5 stratégies supplémentaires pour atteindre des objectifs significatifs lorsque vous souffrez de TDAH
Vous pourriez également avoir des années d'expérience à ne pas accomplir ce que vous voulez, a déclaré Linda Anderson, MA, MCC, une coach certifiée maître qui se spécialise dans le travail avec des adultes atteints de TDAH dans les entreprises et les milieux professionnels. Vous pourriez avoir des années de critiques -si vous essayez seulement plus fort! - coincé dans votre tête, entrelacé avec vos propres pensées négatives, dit-elle.
Peut-être pensez-vous que vous avez un problème de volonté - c'est-à-dire que vous n'en avez pas. Mais le problème n’est pas lié à votre volonté supposée flétrissante. Le problème est que le TDAH nuit au fonctionnement exécutif, ce qui rend plus difficile le démarrage et le suivi, même avec des objectifs significatifs et importants pour vous. C’est pourquoi il est utile d’essayer des stratégies qui répondent à vos défis spécifiques.
Nous avons déjà partagé une liste de suggestions dans un autre article, de la sélection d'objectifs significatifs et réalistes à l'identification de vos distractions. Vous trouverez ci-dessous cinq autres conseils.
Connaissez votre cerveau.
Anderson a recommandé de comprendre le fonctionnement de votre cerveau et d'explorer les tu mieux apprendre et aborder les problèmes. Ce qui est différent des personnes sans TDAH et pourrait également être différent des personnes atteintes de TDAH. Après tout, différentes stratégies s'adressent à différentes personnes. De plus, vous avez des forces, des préférences et des besoins différents. Travailler avec un thérapeute ou un entraîneur spécialisé dans le TDAH chez l'adulte peut vous aider.
Prendre le temps.
Cela semble évident. Mais beaucoup de gens viennent voir l'entraîneur du TDAH Dana Rayburn pour atteindre des objectifs pour lesquels ils ne prennent tout simplement pas le temps. Elle a souligné l'importance de réorganiser votre emploi du temps et de dire non aux engagements qui prennent du temps à travailler sur votre objectif.
Par exemple, elle travaille avec un étudiant au doctorat qui travaille à temps plein et qui a une famille. Pour prendre du temps pour sa thèse, elle se lève plus tôt le samedi matin pour écrire - lorsque sa famille dort ou regarde la télévision.
Découvrez ce qui a fonctionné dans le passé.
Anderson pose souvent ces questions à ses clients: Avez-vous changé quelque chose au cours de la dernière année? Quelque chose que vous avez fait différemment? Un objectif que vous avez atteint? Ensuite, elle leur suggère de dresser une liste détaillée de tout ce qui s'est passé pour qu'ils puissent faire ce changement.
Essayez de créer votre propre liste. "Ensuite, utilisez-le pour vous attribuer le mérite des modifications que vous avez apportées et pour créer une ébauche de plan." Anderson a également souligné l'importance du jeu. Par exemple, vous pouvez créer une carte mentale pour l'appareil de votre plan. En fait, pensez à d'autres façons dont travailler sur votre objectif peut être amusant et devenir une aventure.
Dressez la liste des grandes étapes de votre objectif.
Une autre option pour rédiger votre plan consiste à énumérer les grandes étapes requises par votre objectif, au lieu de le remplir avec trop de détails, a déclaré Rayburn, qui dirige les programmes de coaching privés et de groupe sur le TDAH et a écrit le livre. Organisé pour la vie! Votre guide étape par étape ultime pour vous organiser afin que vous restiez organisé.
Soyez également flexible avec ces étapes. "Sachez dans quelle direction vous voulez aller, mais soyez prêt à inventer et à ajuster les étapes au fur et à mesure que vous y arrivez." Rayburn a partagé cet exemple:
- Évaluez mes forces et mes faiblesses.
- Recherchez les types de carrières qui correspondent à mes forces.
- Menez des entretiens d'information sur ces emplois.
- Obtenez une formation, si nécessaire.
- Effectuez une recherche d'emploi.
Construisez une équipe.
Vous n’avez pas à travailler seul sur vos objectifs. Construisez un réseau de soutien de personnes qui aimeraient vous voir réussir et peuvent vous aider, a déclaré Anderson. Cela pourrait être tout le monde, d'un thérapeute à un membre de la famille en passant par quelqu'un de l'école, a-t-elle déclaré. Par exemple, vous demandez peut-être à votre conjoint de préparer le dîner les soirs où vous travaillerez sur votre livre. Peut-être avez-vous un café hebdomadaire avec d'autres étudiants diplômés pour discuter de vos dissertations.
Le TDAH affecte tous les domaines de votre vie, il est donc logique qu'il affecte le processus de réalisation d'un objectif. Cependant, cela ne signifie pas qu’il s’agit d’une entreprise sans espoir. Apprenez à connaître le fonctionnement de votre cerveau et expérimentez différentes stratégies. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'essayer plus fort. Il s'agit de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
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