Comment surmonter l'anxiété sociale?

D'une jeune femme aux Philippines: J'ai toujours été une personne très nerveuse. Mais il y a des moments où je ne sais pas si c’est encore de la nervosité ou une crise d’anxiété.

Même lorsque mes collègues me posent des questions simples, je commence à être nerveux même s’ils n’ont pas encore fini de me les poser. Je me sens tellement nerveux si je dois faire face à des défis dans la vie ou à certaines situations que je sais que je ne pourrai pas surmonter. Je suis tellement agité.

Je transpire tellement surtout mes mains. Mon cœur bat vite. Parfois, je n'arrive pas à penser correctement et je perds ma concentration. Et après avoir ressenti tout cela, je ressens des frissons. Comme si je voulais juste m'allonger sur mon lit, me recroqueviller et dormir toute la journée. Parfois, je pense que je devrais simplement être invisible.

Même dans les cas d'urgence, je me sens si léger. Mon esprit est vide, ou parfois je deviens nerveux et je cours comme un fou même si les gens me demandent plusieurs fois de me calmer, mais je ne peux pas. Que dois-je faire pour surmonter ces problèmes?

Réponse de Dr.Marie Hartwell-Walker le 2020-07-9

UNE.

Merci d'avoir écrit. Vous avez déjà fait votre premier pas vers la guérison en nous écrivant ici à Psych Central. J'imagine que vous avez tout essayé pour gérer votre anxiété, mais avec des résultats mitigés. Vous avez été intelligent pour demander de l'aide à ce stade.

Ce que vous décrivez n'est pas une simple nervosité. Vous présentez des symptômes physiques. Cela suggère que les choses ont évolué dans le sens d'un trouble d'anxiété sociale. Vous n'êtes pas du tout seul. Aux États-Unis, il s'agit de la deuxième maladie mentale la plus diagnostiquée (les phobies étant la première). De nombreuses personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale signalent des symptômes similaires aux vôtres: rythme cardiaque rapide, nausées et transpiration. Beaucoup ont également des crises de panique.

La racine de l'anxiété sociale est la peur d'être jugé par les autres. Bien que vous n’ayez pas mentionné cela spécifiquement, vous mentionnez que c’est répondre aux questions des autres ou relever les défis de la vie qui déclenchent vos épisodes. Je suppose que vous avez peur de faire ou de dire la mauvaise chose. Vous devenez tellement nerveux que vous préférez vous retirer de la situation (soit passivement en vous couchant, soit activement en devenant trop agité pour réfléchir) que de vous tromper.

La bonne nouvelle est que l'anxiété sociale peut être surmontée. Votre médecin peut vous prescrire un médicament anti-anxiété qui peut vous en calmer. Mais la médecine ne fait que soulager les symptômes. Cela ne va pas à la racine du problème. Pour une solution plus permanente (et potentiellement sans médicament), vous avez besoin d'informations et de soutien d'un thérapeute, de matériel de lecture et peut-être d'un groupe de soutien.

Si vous pouvez consulter un thérapeute, recherchez quelqu'un qui se spécialise dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les troubles anxieux.

Si vous ne parvenez pas à trouver un thérapeute, d’excellents livres et classeurs sont disponibles chez les libraires en ligne. Avec mes clients, je commence généralement par leur demander de lire le livre du Dr David Burns «Feeling Great: The Revolutionary new Treatment for Depression and Anxiety». Je leur demande également de choisir l'un des cahiers d'auto-assistance disponibles et de réserver une heure par jour pour faire les exercices recommandés, même s'ils ne pensent pas que cela les aidera. Travailler dessus tous les jours complète la thérapie et la rend souvent plus rapide.

Une autre option pour vous est de rejoindre l'un des forums de pour obtenir de l'aide et des conseils. Accédez à la page d'accueil. Cliquez sur «Rechercher de l'aide». Cliquez ensuite sur «Forums». Des gens du monde entier se fournissent mutuellement un soutien et des idées utiles pour gérer leurs problèmes.

Suivez les étapes suivantes et suivez ces recommandations. Vous méritez de vivre sans cette réaction débilitante au stress.

Je vous souhaite bonne.

Dr Marie