Comment faire face au SPM

Ceux qui me connaissent savent que j'ai tendance à parler plutôt de mon cycle menstruel (désolé pour tous les lecteurs masculins, mais c'est la vérité). Le syndrome prémenstruel - et les jolis symptômes qui intègrent la menstruation - font remonter sa tête laide chaque mois via des crampes anesthésiantes et des moments où je veux pleurer sur tout ce qui est imaginable, manger tout ce qui est imaginable ou crier sur tout ce qui est imaginable.

Le syndrome prémenstruel est ce moment hormonal embêtant où les émotions sont exacerbées; où nous sommes vulnérables à la vulnérabilité. Nous sommes plus enclins à nous sentir agacés, stressés ou bouleversés par des circonstances qui peuvent normalement être gérées calmement.

Selon l'article de Jan Sheehan publié sur Everyday Health, les chercheurs mettent en corrélation ces poussées émotionnelles avec les fluctuations hormonales au cours du cycle menstruel, en particulier en ce qui concerne les œstrogènes.

"Les niveaux d'oestrogène commencent à augmenter lentement juste après la fin des règles d'une femme, et il culmine deux semaines plus tard", a déclaré Carol Livoti, MD. «Ensuite, les niveaux d'œstrogènes chutent comme une pierre et commencent à augmenter lentement avant de redescendre juste avant le début des règles.»

Livoti explique que les déclencheurs stressants ne provoquent pas directement le syndrome prémenstruel, mais ils peuvent certainement augmenter les sautes d'humeur.

«Des niveaux réduits d'oestrogène pendant la phase lutéale du cycle pourraient éventuellement provoquer une baisse de la sérotonine, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ce lien», a-t-elle déclaré. «Des niveaux inférieurs de sérotonine sont associés à la dépression, à l'irritabilité et aux envies de glucides, qui peuvent tous être des symptômes du SPM.»

Voici quelques-unes de mes façons personnelles de faire face aux montagnes russes émotionnelles de PMS.

Reconnaissance.

Une fois que je suis conscient que je suis PMS, je suis automatiquement à l'écoute de ce que mon corps me dit. J'ai tendance à être sujet à l'anxiété, surtout lorsque la racine de la maladie est inconnue. Une fois que je suis capable de préciser ce que je vis, je me sens soulagé, connaissant simplement la source de l’inconfort. Prêter attention aux signaux de mon corps aide à générer de la clarté.

Exsudant l'auto-compassion.

C'est probablement ma suggestion préférée. Dans le passé, je me réprimandais pour mes sentiments. Maintenant, quand je me sens de mauvaise humeur ou triste, je dégage de la compassion pour moi-même. Ça va, je me dis. Je ne suis qu'un humain. Je dois permettre à ces émotions d’être ce qu’elles sont censées être.

Laissez-les suivre leur cours. Ne résistez pas. Le moment passera. Après tout, ces pensées et sentiments sont transitoires. Rien n'est éternel.

Gardez les autres au courant.

Quand je suis hormonal et incroyablement émotif, je le fais savoir aux autres, en espérant qu’une communication ouverte et honnête favorisera un sentiment de compréhension. Peut-être que cette compréhension éliminera la confusion quant à la raison pour laquelle je suis mal en point (du moins c'est mon objectif final). Parfois, je peux même avoir besoin de prendre de la place pour moi-même pour empêcher l'énergie négative de rayonner vers l'extérieur dans des situations sociales.

Le syndrome prémenstruel englobe les changements hormonaux qui peuvent créer des problèmes émotionnels. J'espère qu'en partageant les façons dont je fais face - la reconnaissance, la compassion pour moi-même et en tenant les autres informés - naviguer dans le SPM peut devenir un peu plus facile.