Vous l'avez compris: faire face aux premières semaines d'école

• 1. Répondez aux pensées inquiétantes
• 2. Organisez-vous
• 3. Adoptez des habitudes d'étude efficaces
• 4. Forcez-vous hors de votre zone de confort
• 5. Fiez-vous à vos amis et à votre système de soutien social

Que vous commenciez tout juste dans une nouvelle école, votre première année de lycée ou votre première année d'université, cela peut être une expérience effrayante et intimidante. Certains semblent le gérer avec grâce et peu d'anxiété, tandis que le reste d'entre nous se mord les ongles et redoute les premiers jours ou semaines d'école.

Comment ça va être cette année? Est-ce que quelqu'un m'aimera? Pourrai-je me faire de nouveaux amis? Comment vais-je pouvoir gérer la charge de la classe et toutes les activités que j'ai programmées?

Alors, comment vous aidez-vous pendant ces prochains jours et semaines? J'ai quelques idées. Le plus important, cependant, est ceci: vous avez ceci. Vous traverserez ces jours et ces semaines intactes.

1. Répondez aux pensées inquiétantes

Parfois, nous pouvons causer notre propre inquiétude et peur par les pensées qui courent dans nos têtes. Cela n'arrive tout simplement pas aux enfants ou aux adolescents - cela arrive à tout le monde. Les pensées peuvent parfois devenir incontrôlables, nous plongeant dans un état d'inquiétude qui peut être accablant.

Vous pouvez combattre ces pensées irrationnelles (ce que les psychologues appellent distorsions cognitives) en y répondant par des réponses rationnelles.

"J'ai l'air horrible et tout le monde va me regarder." => "Tout le monde s'inquiète de son apparence, ils ne vont plus me regarder que d'habitude."

«Je ne suis pas sûr de pouvoir pirater ce niveau d’école.» => "J'ai bien réussi jusqu'à présent, je sais comment étudier en cas de besoin, il n'y a donc aucune raison pour laquelle cette année sera significativement différente de celle de l'année dernière."

«C’est tellement effrayant d’être dans un nouvel endroit. Et si je ne me fais pas d'amis? » => "Aller dans un nouvel endroit est toujours effrayant - mais peut aussi être exaltant car personne ne me connaît, donc je peux me réinventer, me faire des amis comme je le fais toujours."

2. Organisez-vous

Rien ne vous fera couler plus vite que d'être un désordre désorganisé à l'école. Si vous ne parvenez jamais à trouver un crayon, à avoir un ordinateur portable à portée de main ou à constater que votre ordinateur portable n’a plus de batterie, vous ne pourrez pas conserver autant de choses que vous apprenez.

Faites tout ce qui fonctionne pour vous en termes de ce à quoi «l'organisation» ressemble dans votre monde. Pour certains, cela signifie être méticuleux dans leur planification hebdomadaire, puis s'y tenir. Pour d'autres, cela peut simplement signifier venir en classe pas complètement non préparé. La clé est faire un effort. Je sais que cela peut sembler un gros problème et pas important, mais cela peut faire la différence entre un bon semestre ou une période, ou une très mauvaise.

3. Adoptez des habitudes d'étude efficaces

La plupart des étudiants adoptent des habitudes d'étude très inefficaces. C’est peut-être parce que c’est ce qu’ils ont appris de leurs parents ou en demandant à leurs amis. Mais malheureusement, ces trois habitudes d’étude n’aident pas les gens autant que les autres: relire (lire un chapitre ou vos notes encore et encore); mise en évidence et soulignement; et résumer (résumer les points clés de vos notes ou d'un chapitre de livre dans un plan ou quelque chose de similaire).

Au lieu de cela, concentrez-vous sur les deux habitudes qui, selon la recherche, améliorent réellement les notes et vous aident à retenir le matériel: pratiquer les tests et PAS le bourrage. Les tests pratiques sont l'endroit où vous répondez aux quiz ou aux tests pratiques à la fin d'un chapitre de livre. Besoin de plus d'entraînement? Demandez à un ami ou à un camarade de classe d'en créer un ou deux autres, puis échangez des quiz pour vous aider à apprendre le matériel.

L'autre technique efficace consiste à ne pas attendre la nuit précédant le test ou la date d'échéance du papier. Je sais que cela n'ira pas bien avec les procrastinateurs. Mais étudier tout au long du semestre ou de la période - et ne pas attendre la fin ou le dernier moment - est bien plus efficace que le bourrage.

4. Forcez-vous hors de votre zone de confort

La plupart des gens - oui, même les adolescents et les jeunes adultes - se sentent à l’aise en faisant ce qu’ils ont toujours fait. Nous entrons dans des schémas de comportement qui deviennent familiers, comme une chaussure que vous avez portée maintes et maintes fois. Vous savez comment porter le personnage que vous avez développé pour garder le monde à distance et vous mettre à l'aise dans votre peau. Pour la plupart des gens, ce genre de chose fonctionne la plupart du temps.

Parfois, cependant, une nouvelle situation peut remettre en question cette personne et ces modèles de comportement confortables. Vous avez deux choix: redoubler d'efforts pour être à l'aise ou vous forcer à sortir de votre zone de confort (peut-être une seule fois) et essayer quelque chose de différent. Différent peut être excitant et amusant, mais cela peut aussi être un défi et un peu effrayant. Cependant, vous ne savez jamais ce que peut vous apporter un comportement quelque peu différent dans une situation.

5. Fiez-vous à vos amis et à votre système de soutien social

Vos amis sont là pour une raison - non seulement pour partager les moments de plaisir que vous avez, mais aussi pour s'entraider pendant les moments difficiles. Les fois où vous vous faites larguer par une fille ou un garçon. Les moments où vous vous sentez dépassé par l'école ou les cours ou un test à venir.

Nouvelle école et vous n'avez pas d'amis? Tournez-vous vers les activités que vous partagez en commun, ou tournez-vous vers le ou les deux cours que vous aimez vraiment et regardez les autres dans la classe qui semblent aussi y participer autant que vous. Les expériences partagées forment la base d'amitiés durables. Cela peut être effrayant de se présenter et d'essayer de se faire de nouveaux amis, mais si vous n'essayez pas, vous ne le saurez jamais.

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Tu as ça. Cela ne vous ressemble peut-être pas, mais croyez-moi quand je dis que vous avez beaucoup plus de force et de capacité que vous ne le pensez.

Et si vous avez besoin de plus d'aide que cet article ne peut vous fournir, n'oubliez pas que vous disposez de ressources supplémentaires. La plupart des collèges, par exemple, offrent des conseils gratuits à leurs étudiants (consultez le centre de conseil étudiant de votre campus). Et la plupart des écoles secondaires ont un conseiller d’orientation ou un psychologue scolaire disponible pour vous parler de tout ce que vous pensez. Veuillez contacter quelqu'un dans votre vie si vous avez besoin d'aide.

Bonne chance et bon semestre!