Comment briser le cycle de réaction au stress
Pourquoi? Parce que vous ne pouvez pas changer une habitude que vous ne savez pas avoir. Et si vous ne reconnaissez pas la douleur que l’habitude crée, vous n’aurez pas la motivation nécessaire pour faire de nouveaux choix et sortir du cycle qui est devenu familier malgré le fait qu’il soit destructeur.
La pratique de la pleine conscience est un outil incroyablement puissant pour vous aider à trouver cette conscience. La pleine conscience nous apprend à prêter attention, sans porter de jugement, à ce qui se passe sur le moment. La pleine conscience neutralise non seulement le stress, mais l'empêche également de se produire en premier lieu, car lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous pouvez commencer à observer vos schémas et faire de nouveaux choix au lieu de les agir de manière compulsive encore et encore. La pleine conscience vous aide à briser le cycle. Il prépare également le terrain pour que votre système nerveux parasympathique prenne le dessus et crée les conditions dont votre corps a besoin pour se guérir. Commencez à vérifier avec vous-même lorsque vous ressentez cette vieille sensation familière de stress et essayez d'observer les pensées que vous avez et les actions que vous entreprenez en réponse.
Un élément fondamental de la pleine conscience est de ne pas porter de jugement sur les pensées et les sentiments auxquels vous prêtez attention, alors résistez à l'envie de vous battre pour vouloir un morceau de gâteau pour vous aider à vous sentir mieux ou à vous sentir coupable du temps que vous avez passé à faire défiler. via votre flux de médias sociaux au lieu de travailler sur le projet ou d'avoir la conversation qui vous cause tant de stress. À ce stade, vous voulez simplement sensibiliser à la façon dont vous réagissez au stress.
Une autre chose dont il faut prendre conscience: vos modèles hérités
Que vous le réalisiez ou non, vous êtes né dans une famille avec ses propres schémas uniques de mécanismes d'adaptation inadaptés. Tout comme vous héritez de la couleur des yeux, de la taille et du talent de vos parents, grands-parents et arrière-grands-parents, vous pouvez également hériter d'une personnalité addictive, ou d'une tendance à prendre des bonbons ou à un tempérament rapide.
Dans votre tentative de faire face au stress que la vie a jeté sur votre chemin, vous avez répété des schémas qui ont commencé avant même votre naissance. Reconnaître ce que sont ces modèles et comment ils se sont manifestés dans vos propres choix est un tel soulagement. Il est stimulant de connaître la vérité pour ne pas avoir à se blâmer et à avoir honte des obstacles dont vous avez hérité.
Choisir de meilleurs mécanismes d'adaptation
Une fois que vous avez reconnu vos schémas, il vous est absolument possible de les briser et de choisir de nouveaux mécanismes d'adaptation qui vous soutiennent réellement au lieu de contribuer à votre panne. Tout comme votre corps possède des mécanismes physiologiques qui vous aident à réagir aux facteurs de stress, il dispose d'un système tout aussi puissant qui vous aide à vous détendre. Ceci est régi par le système nerveux parasympathique.
Passer plus de temps dans le domaine parasympathique suscite également des émotions plus profondes, telles que la compassion, dans ce que l’on appelle la réponse «tendre et devenir ami». Cette volonté de se connecter avec les autres est vraiment ce qui vous motive à vous promener dans la cuisine du bureau pendant une journée mouvementée - vous cherchez quelqu'un à qui parler, même si vous pensez peut-être que vous êtes là pour voir s'il reste des pâtisseries. de la réunion du petit déjeuner du matin! Lorsque vous passez plus de temps dans le domaine parasympathique, vous bénéficiez non seulement de votre santé physique, mais également de votre santé émotionnelle, car cela vous permet d'approfondir vos relations, de développer un réseau de soutien et d'exercer votre compassion. Cela vous aide à trouver le soutien dont vous avez besoin pour commencer à faire des changements dans la façon dont vous gérez vos facteurs de stress.
Guérissez le corps avec une relaxation consciente
Il est maintenant temps de plonger plus profondément dans la piscine de détente. La relaxation consciente est exactement ce à quoi cela ressemble - utiliser votre conscience mentale pour produire un état détendu qui est profond. La pratique renforce la conscience corporelle, la concentration et l'autonomisation - car une fois que vous savez comment le faire, vous n'aurez plus jamais besoin de vous sentir piégé dans une réaction de stress.
J'ai inclus les instructions ci-dessous pour une pratique de relaxation consciente appelée scan corporel:
Balayage corporel
Durée 20-40 minutes
Si vous le pouvez, pratiquez-la trois à cinq jours par semaine pendant six à huit semaines, car les recherches suggèrent que les gens tirent plus d'avantages de cette pratique lorsqu'ils continuent.
Comment pratiquer:
- Un scanner corporel peut être effectué en position couchée ou assise. Vous pouvez fermer les yeux si cela vous convient.
- Une fois que vous êtes à l'aise, commencez par inspirer profondément par le nez et expirez par la bouche.
- Commencez à remarquer votre corps, sentez le poids de votre corps sur la chaise ou sur le sol. Remarquez où votre corps est en contact avec le sol ou la chaise, et où il ne l'est pas.
- Maintenant, placez votre attention sur vos pieds. Remarquez les sensations de vos pieds touchant le sol - le poids, la pression, les vibrations et la température.
- Ensuite, remarquez vos jambes contre le sol - y a-t-il une pression, des pulsations, de la lourdeur, de la légèreté?
- Passez sur votre dos et voyez quelles sensations vous pouvez y ressentir.
- Maintenant, portez votre attention sur la région de votre estomac. Si votre estomac est tendu ou serré, laissez-le aller et détendez-vous. Respirez.
- Remarquez vos mains. Sont-ils tendus ou serrés? Voyez si vous pouvez leur permettre de lâcher prise et de se détendre.
- Faites maintenant attention à vos bras. Ressentez toutes les sensations qui s'y produisent. Laissez tomber vos épaules et relâchez la tension et la tension.
- Remarquez votre cou et votre gorge. Lâchez la tension et l'étanchéité. Se détendre.
- Détendez votre mâchoire. Laissez votre visage et vos muscles du visage se ramollir. Lâchez toute tension et tension qui pourraient être là.
- Ensuite, élargissez votre conscience pour englober tout votre corps, ressentez ce que vous ressentez d'être dans votre corps en ce moment.
- Respirez.
- Soyez conscient de tout votre corps du mieux que vous le pouvez. Respirez.
- Rapprochez vos mains en les frottant ensemble pour générer de la chaleur dans vos mains et placez vos mains sur vos yeux. Ouvrez lentement les yeux et revenez dans la pièce.
- Remarquez ce que vous ressentez.
- Merci de fournir l'espace nécessaire pour vous connecter à votre esprit, votre corps et votre esprit.
- Offrez-vous un cadeau d'amour et consacrez un espace pour pratiquer cette technique régulièrement.
L'analyse corporelle que je vous laisse est le meilleur point de départ pour apprendre à briser le cycle de réaction au stress dans votre vie. Les pratiques de relaxation conscientes telles que le scanner corporel aident en plaçant systématiquement votre attention sur chaque partie de votre corps et en les invitant à se détendre, une par une. Au fil des années, j'ai appris que c'était le meilleur endroit pour commencer avec mes patients avant de couvrir plus de terrain en utilisant le yoga, des techniques de respiration, des exercices de relaxation plus conscients et le pouvoir des affirmations positives.
Commencer par cette analyse corporelle de base est la première étape pour découvrir à quel point il est puissant de se connecter à votre corps, à votre esprit et à votre esprit. C'est une si belle pratique de pleine conscience qui nous aide à accepter et à reconnaître nos pensées, nos sentiments et nos sensations corporelles sans jugement, afin que nous puissions commencer à écouter plus attentivement ce que notre corps ressent et ce dont il a besoin pour GUÉRIR!
Référence:
Center for Disease Control and Prevention, «Defining Adult Overweight and Obesity», consulté le 19/09/17 à https://www.cdc.gov/obesity/adult/defining.html.
