Faire une résolution du nouvel an? Considérez ces 5 conseils
Alors, comment résolvez-vous bien? C'est plus compliqué qu'il n'y paraît. Voici quelques conseils pour rendre vos résolutions aussi efficaces que possible.
N'oubliez pas que vous en êtes actuellement à la phase de planification. Ne vous sentez pas obligé de faire quoi que ce soit pour le moment! Commencez simplement à penser à ce qui ferait de 2015 une année plus heureuse.
1. Demandez: «Qu'est-ce qui me rendrait plus heureux?» Cela pourrait être plus quelque chose de bien - plus de plaisir avec des amis, plus de temps pour un passe-temps. Cela pourrait être moins Quelque chose de mauvais - moins de crier après vos enfants, moins de regrets de ce que vous avez mangé. Cela pourrait réparer quelque chose quine se sent pas bien - plus de temps passé à faire du bénévolat, plus de temps à faire quelque chose pour renforcer une relation.
Plus votre vie reflète vos valeurs, plus vous serez heureux. C’est pourquoi j’aime les habitudes - les habitudes m’aident à faire en sorte que ma vie reflète mes valeurs.
2. Demandez: «Qu'est-ce qu'un béton habitude qui apporterait un changement? Un problème courant est que les gens prennent des résolutions abstraites, qui sont difficiles à garder. «Retrouver plus de joie dans la vie» ou «Profiter maintenant» sont des résolutions difficiles à mesurer et donc difficiles à respecter.
Recherchez plutôt une action spécifique et mesurable qui peut devenir une habitude. «Regardez un film classique tous les dimanches soir» ou «Buvez mon café sur mes pas tous les matins» sont des résolutions qui vous mèneront vers ces objectifs abstraits.
3. Demandez: «Suis-je un résolveur« oui »ou un résolveur« non »?» Certaines personnes n'apprécient pas les résolutions négatives. Ils n'aiment pas entendre «ne pas» ou «arrêter» ou ajouter à leur liste de tâches. Si cela vous décrit, essayez de trouver des solutions positives: «Suivez ce cours de menuiserie», «Déjeunez avec un ami une fois par semaine.»
Ou peut-être que vous répondez bien à «non». C’est ma situation. Beaucoup de mes résolutions visent à m'inciter à arrêter de faire quelque chose ou à faire quelque chose que je ne veux pas vraiment faire. Ne vous attendez pas à des éloges ou à une appréciation. Suivez la règle de la minute.
Il n’existe pas de bonne façon de prendre une résolution, mais il est important de savoir ce qui fonctionne pour vous. Comme toujours, le secret est de connaître sa propre nature.
Par exemple, ma sœur est un résolveur «oui». L'année dernière, elle a décidé qu'elle voulait arrêter de manger des frites (sa Kryptonite) et que, au moins pour les frites, elle était une abstentionniste, pas une modératrice. J'ai demandé: "Mais comment avez-vous réussi à vous dire" non "?"
Elle a dit: «Je me dis: maintenant, je n’ai plus de frites.» Elle a trouvé le moyen de voir ce changement d'habitude comme un «oui».
4. Demandez: «Est-ce que je commence assez petit? Ou assez grand? Beaucoup de gens prennent des résolutions très ambitieuses, puis les abandonnent, se sentant vaincus, avant la fin de janvier. Nous avons tendance à surestimer ce que nous pouvons faire sur une courte période et à sous-estimer ce que nous pouvons faire sur une longue période, si nous faisons de petits pas cohérents.
Si vous décidez de commencer à faire de l'exercice (l'une des résolutions les plus populaires), il est peut-être trop difficile d'aller au gymnase pendant une heure chaque jour avant le travail. Commencez par faire une promenade de dix minutes au déjeuner ou en marchant sur place une fois par jour pendant les pauses publicitaires de votre émission de télévision préférée. Les petites réalisations fournissent de l'énergie pour de plus grands défis. Poussez-vous trop fort et vous risquez de vous arrêter.
Mais le contraire d'une vérité profonde est également vrai, et en revanche, certaines personnes réussissent mieux lorsqu'elles commencent BIG. S'ils commencent petit, ils perdent tout intérêt ou se découragent. Pour eux, une grande transformation génère une énergie et une excitation qui contribuent à favoriser les habitudes.
Steve Jobs a déclaré: «J'ai un grand respect pour les améliorations progressives, et j'ai fait ce genre de chose dans ma vie, mais j'ai toujours été attiré par les changements les plus révolutionnaires. Je ne sais pas pourquoi. »
Il n’ya pas de bonne ou de mauvaise approche. Qu'est-ce qui fonctionne pour vous - préférez-vous viser petit ou grand?
5. Demandez: «Comment vais-je me tenir responsable?» Pour de nombreuses personnes, la responsabilité est le secret pour s'en tenir aux résolutions, et il existe de nombreuses façons de se responsabiliser. Je garde mon tableau des résolutions (si vous souhaitez voir mon tableau, pour vous inspirer, envoyez-moi un e-mail à grubin [at] gretchenrubin.com - écrivez simplement "tableau de résolution" dans la ligne d'objet).
L'appartenance à un groupe est une bonne façon de vous tenir responsable, ce qui explique en partie pourquoi les AA et Weight Watchers sont des groupes efficaces. (Pour un kit de démarrage pour démarrer un Better qu'avant groupe d'habitudes, cliquez ici.)
La responsabilité est l'une des raisons pour lesquelles la deuxième est si importante. Si votre résolution est trop vague, il est difficile d’en être tenu responsable. Une résolution «Manger plus sainement» est plus difficile à suivre que «Manger de la salade pour le déjeuner trois fois par semaine».
Note spéciale aux débiteurs: Obligataires, rappelez-vous que la responsabilité externe est clépour vous. C’est crucial. Si vous voulez vraiment conserver une résolution, vous devez trouver un moyen de créer une responsabilité externe.
Avez-vous trouvé des stratégies qui vous ont aidé à respecter vos résolutions dans le passé?
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Ta-da! Voici le programme de ma tournée de livres. J'espère vous voir nombreux en chemin. Il s'agit uniquement des États-Unis; les horaires pour le Canada, le Royaume-Uni et l'Australie arrivent bientôt. Mon éditeur prend en compte de nombreux facteurs pour décider où je devrais partir en tournée. Il y a tellement de villes formidables que j'aimerais pouvoir visiter. Si je ne me dirige pas vers vous cette fois, peut-être la prochaine fois. Croyez-moi, j'aimerais pouvoir y aller partout.
