9 conseils pour survivre au stress des fêtes

Selon l'American Psychological Association, le stress est en hausse en Amérique, avec près de la moitié des Américains déclarant que le stress a un impact négatif sur leur vie personnelle et professionnelle. Bien que les vacances puissent être un moment de joie, elles apportent souvent des facteurs de stress supplémentaires.

Pendant les vacances, nous sommes souvent entourés d'images de gens heureux, amoureux et profitant du tourbillon de leur vie. En réalité, cependant, cette période de l'année peut être difficile. Lorsque nos vies ne correspondent pas aux images que nous voyons autour de nous ou ne sont pas à la hauteur de nos propres idéaux de famille et d’amitié, cela peut être douloureux. Et répandre toute cette bonne humeur, créer des traditions et des souvenirs peut être fatigant et peut exacerber les pressions et les tracas quotidiens.

Les conseils suivants sont conçus pour vous aider à vous détendre pendant cette période souvent émotionnelle et pour améliorer votre façon de penser ou de ressentir le moment et la saison.

1. Trouvez du sens dans la saison. Trouvez ou reconnectez-vous à un but, un sens ou une valeur pendant la saison. Contribuer peut donner un sens et vous faire vous sentir bien dans votre peau. Donnez quelque chose à quelqu'un d'autre, faites du bénévolat ou faites une chose surprenante et réfléchie.
2. Anticipez les obstacles à votre sentiment de bien-être. Prenez quelques instants et rappelez-vous les circonstances qui ont intensifié votre stress ces dernières années. Par exemple, en regardant en arrière, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez souvent seul. À l'inverse, vous pouvez avoir tendance à vous dépasser. Ou vous pourriez trouver une réunion de famille en particulier douloureuse. Une fois que vous savez que vous avez identifié quelques-uns des moments les plus stressants des vacances, vous pouvez planifier comment les aborder, éventuellement en utilisant certaines des stratégies ci-dessous pour les surmonter avec moins de stress et de douleur émotionnelle.
3. Ne faites qu'une seule chose pour le moment. Faire une seule chose peut vous donner le temps de vous installer au milieu d'une journée ou d'une semaine effrénée ou chaotique. Concentrez toute votre attention sur ce que vous faites actuellement. Laissez tomber la liste mentale, l'inquiétude et la planification des fêtes. Mettez votre esprit dans le présent et concentrez-vous sur les sensations physiques, comme la marche. Vous pouvez également faire une chose à l'instant même chez vous en vous concentrant sur les tâches de la maison, comme faire la vaisselle, écouter de la musique ou décorer.
4. Si vous vous sentez déprimé, faites quelque chose de contraire à ce que vous ressentez. Lorsque votre vie n’est pas parfaite, les vacances peuvent susciter tristesse, regrets et autres émotions douloureuses. Changez votre humeur en vous engageant dans des activités opposées à ce que vous ressentez. Lisez des livres émotionnels, écoutez de la musique émotionnelle ou allez à des films émotionnels. Agissez avec gentillesse et compassion envers les personnes qui vous irritent.
5. Programmez des activités mémorables dans votre saison des fêtes. Les recherches indiquent que le bonheur augmente avec les expériences plutôt qu'avec les choses. Renouez avec une tradition d'enfance ou créez-en une nouvelle.
6. Essayez la relaxation musculaire. Que vous ayez passé une journée debout ou assis à votre bureau, un stress supplémentaire peut rendre vos muscles tendus et endoloris. Essayez de détendre vos muscles en tendant et en reposant chaque grand groupe musculaire. Commencez par vos mains, serrez-les fermement pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez le poing et laissez vos mains reposer lourdement sur vos genoux pendant 30 secondes. Répétez l'exercice une deuxième fois, puis passez à d'autres muscles de votre corps, tels que vos bras, les muscles de votre visage, vos épaules et vos jambes. Lorsque vous avez terminé, prenez un moment pour vous reposer et remarquez une sensation de lourdeur dans votre corps.
7. Apaisez-vous avec goût. Si vous êtes tenté de manger des apéritifs ou d’autres fast-foods sans vraiment rien goûter, faites une pause, puis choisissez un aliment, ralentissez et goûtez-le vraiment. Ou, si vous êtes à la maison, prenez le temps de préparer un bon repas ou une boisson apaisante préférée, comme du chocolat chaud ou du cidre de pomme chaud. Ensuite, asseyez-vous, ne faites rien d'autre et concentrez votre attention sur la dégustation et la dégustation de la nourriture ou de la boisson.
8. Essayez de respirer profondément. Allongez-vous sur le dos, respirez uniformément et doucement. Concentrez votre attention sur votre respiration, vos entrées et sorties et les mouvements de votre estomac. Pendant que vous inspirez, laissez votre estomac se lever. Expirez complètement, en poussant tout l'air hors de vos poumons. Continuez pendant 10 respirations.
9. Nettoyer la maison. Les vacances apportent souvent des tâches supplémentaires et le nettoyage. Utilisez-les comme une occasion de vous apaiser, plutôt que comme un stress supplémentaire. Divisez votre travail en étapes: redresser et ranger les choses, puis frotter et nettoyer. Prévoyez un bon laps de temps pour chaque tâche. Déplacez-vous lentement (trois fois plus lentement que d'habitude) et concentrez pleinement votre attention sur chaque tâche. Restez conscient de vos actions et de vos pensées si elles s'égarent. Ramenez-les à toute leur attention sur la tâche à accomplir.

Cette période de l'année peut être fatigante, solitaire, accablante, financièrement difficile et peut soulever des conflits douloureux et des rappels de circonstances et de sentiments douloureux. Toutes ces stratégies ne vous conviendront pas. Choisissez-en deux ou trois qui, selon vous, vous aideront et essayez-les. Ils pourraient simplement vous aider à traverser la saison avec un peu moins de stress et quelques moments de calme et de paix supplémentaires.