9 idées pour créer des journées sereines et satisfaisantes
C'est une réalisation difficile mais qui a tendance à être libératrice lorsque vous pouvez l'accepter. Et il faut certainement de la pratique pour continuer à l'accepter. Mais nous pouvons toujours regarder en nous-mêmes. nous pouvez changer nos croyances, nos pensées et nos actions. *
Dans son livre La vie pleine de cœur: de grands changements et un plus grand bonheur semaine après semaine L'auteur Susyn Reeve partage une série d'exercices pour le contentement et la communauté. Vous trouverez ci-dessous neuf idées et activités pour vous aider à cultiver le calme, la gentillesse et la connexion tout au long de vos journées.
1. Remarquez votre souffle abondant.
«Le souffle est la vie», écrit Reeve. Cela aide à nous calmer. Cela nous aide à nous recentrer. Elle suggère de définir toutes sortes de rappels pour respirer, comme créer un Respirer économiseur d'écran sur tous vos appareils et mettre des notes autocollantes dans votre maison, votre voiture et votre lieu de travail.
Lorsque vous voyez ces rappels, faites une pause et prenez une grande et profonde respiration. Utilisez votre diaphragme: «Lorsque vous inspirez, votre ventre se dilate et lorsque vous expirez, il se contracte. Expérimentez en vous concentrant simplement sur l'expansion et la contraction de votre diaphragme, et remarquez comment la respiration est automatiquement aspirée et expulsée de votre corps. "
2. Identifiez une chose différente pour laquelle vous êtes reconnaissant chaque jour.
Selon Reeve, cela pourrait être n'importe quoi de «Je suis reconnaissant pour les rides sur mes doigts qui me permettent de les plier facilement» à «Je suis reconnaissant envers les parents de la personne à la caisse du supermarché qui a souri à moi aujourd'hui en vérifiant mes courses.
3. Soyez gentil avec vous-même.
«Soyez gentil avec vous-même aujourd'hui dans vos pensées, vos paroles et vos actions», écrit Reeve. Par exemple, si vous avez une date limite de travail et qu'un collègue s'arrête à votre bureau pour discuter, soyez gentil avec vous-même en lui disant que vous avez du travail à faire et que vous ne pouvez pas parler. "Traitez-vous comme si vous étiez précieux, parce que vous l'êtes."
À quelques moments de la journée, vous pouvez également vous demander: quel est le choix le plus compatissant que je puisse faire en ce moment?
(Découvrez cet article en apesanteur sur les nombreuses façons dont vous pouvez pratiquer la gentillesse.)
4. Exprimez votre amour.
Exprimez votre amour à au moins 20 personnes aujourd'hui. Reeve suggère de faire preuve de créativité. Par exemple, envoyez une carte ou un SMS. Laissez un message vocal. Aidez quelqu'un à transporter un colis. Écoutez un être cher. Et n'oubliez pas de vous inclure dans ce groupe.
5. N'oubliez pas que chacun fait de son mieux.
Selon Reeve, «Aujourd'hui, mettez en pratique l'idée que tout ce que vous et tout le monde faites est le mieux qu'ils peuvent faire sur le moment.» Elle a découvert que lorsqu'elle pense de cette façon, elle est mieux en mesure de s'accepter à la fois elle-même et les autres.
6. Concentrez-vous sur vos pensées.
Les pensées sont les graines de la vie que nous créons et vivons, écrit Reeve. Nous pouvons créer de nouvelles pensées - des pensées qui soutiennent et nourrissent. «Vous avez le pouvoir à chaque instant de choisir des pensées qui génèrent la tranquillité d'esprit», écrit-elle.
Écoutez vos pensées tout au long de la journée. Par exemple, à quoi pensez-vous en vous réveillant? À quoi pensez-vous en vous regardant dans le miroir?
Reeve suggère également de dresser une liste de pensées qui soutiennent la vie que vous aimeriez vivre, telles que: «Je suis amour» et «La santé et le bien-être sont mon expérience quotidienne.» Ensuite, faites des signes pour vous rappeler "les pensées auxquelles vous voulez penser assez souvent pour créer de nouvelles voies cérébrales et un nouvel ensemble de croyances." Mettez-les dans votre maison, votre voiture et votre lieu de travail.
7. Sentez les roses.
«Sentir les fleurs est un rappel de voir la beauté et la magnificence de la vie», écrit Reeve. Elle suggère d'arrêter et de sentir les fleurs lorsque vous vous rendez au travail, passez devant un magasin de fleurs ou partout où vous remarquez des fleurs. Choisissez une image de fleurs comme économiseur d'écran.
8. Méditez en marchant.
Selon Reeve, «vivre pleinement la vie nécessite une connexion directe et consciente avec votre expérience intérieure à laquelle la méditation ouvre la porte.»
En marchant lentement, concentrez-vous sur chacun de vos pas. Lorsque vous avancez votre pied gauche, dites «gauche» dans votre esprit et faites de même avec votre pied droit. Lorsque vous êtes distrait ou que vous vous perdez, concentrez-vous doucement sur vos pieds.
9. Prenez des vacances dans votre esprit.
Ferme tes yeux. Prenez cinq respirations profondes, «inspirez un sentiment de relaxation par le nez et expirez tout stress ou tension excessive par la bouche, dans la terre».
Pensez à votre scène la plus relaxante, voir les couleurs, entendre les sons, sentir les odeurs, goûter les saveurs et ressentir les sentiments. Restez avec votre image pendant environ une minute. Prenez encore plusieurs respirations. Chaque fois que vous êtes prêt, ouvrez les yeux.
Nos vies sont compliquées. De mauvaises choses arrivent, peut-être régulièrement. Mais au milieu de tout cela - quoi qu'il arrive - nous pouvons essayer de trouver un peu de calme et de contentement pour nous-mêmes. Dans nos souffles. Dans nos esprits. Et dans nos cœurs.
* C'est dans la plupart des cas avec la plupart des gens. Cependant, si vous êtes aux prises avec une maladie mentale telle que la dépression, changer vos pensées, vos croyances et vos actions est tout à fait possible, mais nécessite généralement de travailler avec un psychothérapeute. Alors essayez de ne pas vous blâmer d'avoir certains types de pensées et de ne pas pouvoir les surmonter. Vous avez une maladie qui s'améliorera avec le traitement.
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