Thérapie comportementale dialectique: comment l'action vainc l'émotion
«Je n’en ai pas envie.»
Lorsque le stress me submerge, je me retire. Habituellement un Ted bavard, je jette un coup d'œil à mon téléphone et je marmonne: «Pas aujourd'hui», alors que le téléphone bourdonne. Mauvais pour la santé? Sûr. Enraciné? Vous pariez!
Insérer DBT - Thérapie comportementale dialectique. Ou, comme je l’appelle, ne soyez pas timide. Trébuchant sur la thérapie émergente, sa simplicité est inscrite. Avec DBT, l'action opposée est mon mantra directeur.
L'émotion alimente l'action, et quand je suis effrayé ou dépassé, je me replie dans le confort familier des créatures. Les appels téléphoniques restent sans réponse, la vaisselle s'empile et les factures augmentent. Je décroche, minimisant les conséquences potentielles. Les mécanismes d'adaptation comprennent la dévoration d'une boîte de M & Ms d'arachide et la navigation sur Internet pour la dernière projection de support Hawkeye et Tar Heel. Mais une action opposée remet en question ces modèles dominants.
Au lieu de flâner, j'agis - même si j'ai peur. La fête où je ne connais personne? L'option de secours: attendez que l'anxiété passe. Le problème: j'attends peut-être pour toujours. Marmonnant à moi-même, je change, trouve un cadeau de pendaison de crémaillère et salue chaleureusement l'hôte. Après m'être persuadé d'y assister, je m'amuse à hurler des histoires sur le lieu de travail, à rire des toasts décousus et à donner la sérénade à l'hôte de bonne humeur. Action opposée personnifiée. Au lieu de capituler devant mon émotion dominante, je reconnais l'appréhension, l'accepte et agis de manière saine.
Alors que la régulation émotionnelle est le principe central du DBT, l'action opposée est un outil puissant pour contrer la procrastination. Mettant le pro dans la procrastination, ma voiture est remplie de notes griffonnées de 2011. «Appelez untel - Avocat de l'Iowa City» ou «Postulez pour un poste ouvert auprès de la Fondation». Si la valeur par défaut est «Je contacterai le contact emploi demain», demain devient 2016.
Pour vous, nettoyer votre appartement, déclarer vos impôts ou remplir un document de recherche incite à la procrastination. Ce sont des efforts qui prennent du temps, bien sûr, mais aussi des efforts nécessaires. Selon le Dr Rhonda Williams, «Nous passons 80% de notre temps à faire les 20% des choses qui sont les moins importantes, souvent nous faisons les choses les plus faciles en premier parce que nous pouvons les rayer de la liste.» Dr Williams - coupable selon l'accusation. Nous tous.
La théorie de l'action opposée ouvre une théorie trompeusement simple. Alors que notre cerveau bavard hurle, hésite ou se révolte, nous sommes capables de désactiver le bouton de panique par l'action. Lorsque la dépression vous engourdit, c'est le moment le plus opportun pour engager les autres, marcher dehors ou prendre un café dans un Starbucks animé.
Peur peut être un mot de quatre lettres mais la vie est aussi. Reconnaissez les émotions douloureuses; Faites confiance à vos actions et, surtout, ne soyez pas timide.
