2 pratiques de pleine conscience à essayer absolument
Ainsi écrit Jan Chozen Bays, M.D., médecin et professeur de zen, dans son livre Comment entraîner un éléphant sauvage et d'autres aventures dans la pleine conscience: pratiques quotidiennes simples de pleine conscience pour vivre la vie plus pleinement et joyeusement.
Combien de fois avez-vous laissé des pensées négatives diriger votre vie? Laisser une perspective punitive prendre le dessus pour que vous finissiez par vous battre pour la plus petite des infractions supposées? Ou tout simplement vécu les jours comme si vous fassiez la liste dans un livre ennuyeux, parcouriez les mouvements mais parcouriez les choses importantes?
La pleine conscience est quelque chose qui peut aider. Selon Chozen Bays, «La pleine conscience unifie notre corps, notre cœur et notre esprit, les rassemblant dans une attention focalisée.»
Et avec une pratique régulière, elle croit que «une grande partie de notre insatisfaction à l'égard de la vie disparaîtra et de nombreuses joies simples émergeront, si nous pouvons apprendre à être présents avec les choses telles qu'elles sont.
Voici deux de mes pratiques préférées tirées du livre.
Appréciation
Arrêtez-vous tout au long de la journée et identifiez consciemment ce que vous êtes en mesure d'apprécier en ce moment. Cela peut être quelque chose à propos de vous-même, d'une autre personne, de votre environnement ou de ce que votre corps fait ou ressent. Ceci est une enquête. Soyez curieux, demandez-vous "Y a-t-il quelque chose que je peux apprécier en ce moment?"
Chozen Bays dit que nous pouvons apprécier tout ce qui est positif, comme avoir de la nourriture dans le ventre, à tout ce qui est absent, comme la maladie.
La grande terre sous toi
Aussi souvent que possible, prenez conscience de la grande terre sous vous. Prenez conscience par la vue et le toucher, en particulier les touches sur la plante des pieds. Lorsque vous n'êtes pas à l'extérieur, vous pouvez utiliser votre imagination pour «sentir» la terre sous le sol sur lequel vous vous trouvez ou le bâtiment dans lequel vous vous trouvez.
Chozen Bays raconte comment, au monastère, elle et d'autres commençaient leur journée en touchant leur front au sol au réveil. Alors qu'elle dit qu'au début, cela semblait étrange, avec le temps, tout le monde l'a apprécié.
Elle écrit: «Nous réveiller, nous tenir debout et nous agenouiller immédiatement et toucher le front au sol nous a aidés à commencer la journée avec humilité et gratitude pour la terre qui nous tient à elle-même.
J’aime aussi ce qu’elle dit sur la rumination, car j’ai sans aucun doute perfectionné cette pratique. Elle dit que ruminer et être dans nos têtes nous déséquilibre. Toutefois:
Si notre attention est étendue à travers la plante de nos pieds dans la terre, nous nous sentons enracinés, plus solides et moins influencés par des pensées et des émotions ou des événements inattendus.
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