9 façons simples de favoriser des amitiés à long terme

Gardez vos amis proches

Les avantages de l'amitié sont considérables: les amis vous aident à vivre plus de satisfaction dans la vie, à vous épanouir au milieu des défis et même à vivre plus longtemps.

Le chercheur Robin Dunbar a découvert que la plupart des gens ont des cercles d'amis - les cinq personnes qui sont les plus proches d'eux, puis 15 qui sont les plus proches, 50 qui sont les plus proches et 150 qui sont les moins proches (Dunbar a constaté que les humains peut gérer 150 relations au maximum).

À la femme dont l'ami est dans une relation abusive

Alors qu'aujourd'hui, les gens peuvent avoir beaucoup plus de contacts sociaux (via Facebook et d'autres moyens) que jamais auparavant, ils ont également beaucoup moins de confidents proches avec lesquels ils peuvent discuter de questions importantes. (Le nombre d'Américains qui disent avoir non proches confidentiels a triplé ces dernières décennies).

Cependant, presque tout le bien-être - santé, bonheur et longévité - que procurent les amitiés vient des 5 à 15 personnes les plus proches de vous, pas des 150 personnes. La recherche suggère que ceux qui recherchent l'affinité (la volonté d'approfondir et de construire proches) ont tendance à être plus heureux, en meilleure santé et moins déprimés que ceux qui apprécient la popularité (la volonté d'avoir plus d'amis).

Voici neuf façons de renforcer vos amitiés avec vos 5 à 15 amis les plus proches:

1.Faites face à face

Passer du temps réel avec des amis peut «activer votre système nerveux et déclencher la libération de neuropeptides de bien-être appelés endorphines», et même renforcer votre système immunitaire. Dans leur analyse des personnes très heureuses, Ed Diener et Martin Seligman ont constaté que les personnes très heureuses avaient tendance à avoir des liens étroits avec leurs amis proches et leur famille et étaient déterminées à dépenser. réel affronter le temps avec eux. Cependant, il est encore difficile pour beaucoup de gens de faire l'effort de passer du temps ensemble.

Comme l'écrit le chercheur en amitié Rawlins:

«Les amitiés sont toujours sensibles aux circonstances. Si vous pensez à tout ce que nous devons faire - nous devons travailler, nous devons prendre soin de nos enfants ou de nos parents - les amis choisissent de faire des choses les uns pour les autres, afin que nous puissions les remettre à plus tard. Ils tombent entre les mailles du filet.

La recherche suggère que passer du temps avec des amis (ou même anticipant événements édifiants avec des amis) aide les gens à se sentir moins déprimés. La socialisation en face à face s'est avérée plus efficace que les appels téléphoniques et les courriels pour se prémunir contre la dépression. Le temps passé face à des amis est également important, car la recherche suggère que plus vous investissez de temps et d'efforts dans les amitiés, plus vous vous engagez à maintenir la relation, ce qui renforce la proximité et aide l'amitié à persister dans les hauts et les bas.

Une course de boue, Taco Tuesday, soirée d'ouverture d'un nouveau film, kayak dans le lac, cercle de tambours du vendredi soir, match de baseball en semaine - planifiez des activités amusantes et différentes avec des amis. Soyez l'organisateur et mettez des choses sur le calendrier. Pensez également à organiser un rendez-vous permanent avec des amis, comme une soirée de poker, un dîner-club ou un brunch une fois par mois.

2. Envoyer des messages texte positifs

Comme ceux-ci:

• «Comment ça va?» ou "Comment cela s'est-il passé avec votre cours de dressage de chiens?" ou "Comment s'est passée la chirurgie de votre mère?" ou "Comment s'est déroulé le test?"
• Textes de félicitations
• Textes de vacances
• Souvenir drôle ou vieux texte photo: «Je pensais juste à l'époque où nous nous sommes habillés comme les quatre saisons pour cette fête d'Halloween. Peux-tu croire que nous avons fait ça?
• "Qu'est-ce que tu fais?" des textes

3. Touch Base au moins une fois tous les 15 jours

Ne laissez pas des mois passer sans voir des amis. Une étude a révélé que les amis dont les relations persistent ont tendance à toucher la base au moins une fois tous les 15 jours.

4. Rappelez vos amis

Rappelez vos amis dans les 24 heures suivant leur appel. En analysant les appels téléphoniques entre deux millions de personnes, les chercheurs ont découvert qu'une des principales causes de relations persistantes est la réciprocité ou le retour de l'appel d'un ami.

5. Envoyez des cartes (et personnalisez vos cartes de vœux)

Envoyez des cartes (courrier postal) réfléchies et personnalisées, y compris des cartes de remise en forme, des cartes de félicitations et des cartes de réflexion. En outre, les recherches suggèrent que si les cartes de vœux non personnalisées (y compris celles avec des lettres types informatives) ne favorisent pas le maintien relationnel, le fait de ne pas en envoyer peut avoir un effet négatif sur le maintien relationnel.

Cette recherche suggère également que les gens croient que les cartes de vœux avec une note personnalisée (en particulier quelque chose destiné uniquement à ce destinataire) maintiennent et renforcent les amitiés mieux que celles qui n'en ont pas, probablement parce que le destinataire se sent spécial en raison de l'effort supplémentaire et de la divulgation d'informations personnelles.

6. Aidez vos amis à célébrer des événements positifs

Lorsqu'un ami obtient son diplôme, achète une nouvelle maison, a un bébé, obtient une promotion, etc., aidez-le à célébrer. Donnez-leur un petit cadeau, emmenez-les dîner ou appelez-leur simplement et demandez-leur de vous donner tous les détails.

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7. Soutenez vos amis dans les temps difficiles

L'une des trois qualités les plus recherchées chez les amis est le soutien. Avoir des amis présents ou disponibles pendant les périodes difficiles peut vous aider à mieux faire face. Une étude suggère que le fait d'avoir un meilleur ami présent pour des expériences négatives atténue leur impact stressant. Une autre étude a montré que l'envoi de SMS avec des personnes pendant leur chirurgie peut en fait réduire la douleur des patients.

Soutenez vos amis en:

• Planifier une visite au moment opportun après une tragédie ou un événement difficile
• Se présenter à un réveil ou à un service commémoratif si l'être cher d'un ami décède
• Fournir un soutien en nature, comme la livraison d'un repas ou la garde d'enfants
• Envoi d'un article bien pensé, comme une pierre de prière, un bain moussant ou un livre de coloriage pour adulte
• Écouter et donner à votre ami un espace pour partager ses sentiments

8. Commentez - Ne vous contentez pas de «liker» - leurs publications sur les réseaux sociaux.

Assurez-vous de commenter les posts de vos amis les plus proches. L'interaction directe sur Facebook, y compris les commentaires, est associée à un plus grand sentiment de lien et de capital social, et à une diminution de la solitude.

9. Souvenez-vous de leurs anniversaires

Appelez des amis proches à chaque anniversaire et envoyez une carte. Et éliminez-les si vous le pouvez: 85% des Américains ont déclaré se sentir spéciaux lorsque quelqu'un consacrait beaucoup d'énergie à célébrer son anniversaire.

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: Les gens qui gardent des amis POUR TOUJOURS font ces 9 choses de manière constante.