5 étapes pour améliorer le sommeil et la vulnérabilité émotionnelle
La connexion n'apparaît pas seulement dans la vie quotidienne. Dans certains troubles physiques et mentaux, les troubles du sommeil et la dérégulation des émotions sont des symptômes caractéristiques. Les symptômes d'un trouble rare, la cataplexie, qui co-survient souvent avec le trouble du sommeil, la narcolepsie par exemple, comprennent une faiblesse musculaire soudaine lorsqu'une personne éprouve une forte émotion, telle que la colère ou la peur, ou l'exaltation.
Le manque de sommeil adéquat est également souvent lié à des problèmes émotionnels ou psychologiques. Les exemples incluent la dépression et le SSPT, tandis que les troubles du sommeil combinés à la réactivité émotionnelle sont des dimensions clés du trouble bipolaire.
Et même lorsque le manque de sommeil n’est pas lié à des troubles rares ou à des problèmes psychologiques affectifs, il est lié à une émotivité accrue.
Crier au trafic plus souvent, fondre en larmes pour des griefs mineurs, s'inquiéter des affronts perçus que votre esprit rationnel vous dit ne sont qu'une partie de l'image. Voici quelques exemples du type d'émotion intense et accablante que nous avons tendance à ressentir lorsque nous ne dormons pas suffisamment.
Cette relation entre le sommeil et l'émotion n'est pas à sens unique. Le manque de sommeil peut vous faire ressentir plus intensément, tandis que dans le même temps, des sentiments intenses, en particulier des émotions douloureuses, peuvent affecter la qualité de votre sommeil. Les rêves sont liés à l'expérience émotionnelle et aux émotions pendant les heures de veille. La peur, l'anxiété, la tristesse et la colère peuvent avoir un impact particulier sur les rêves. Le sommeil agité augmente également pendant les périodes d'émotion intense. L'émotion provoque donc des troubles du sommeil, qui à leur tour provoquent des émotions plus intenses.
La privation de sommeil peut avoir de graves conséquences sur votre santé. Et les problèmes de santé, tels que les problèmes de sommeil, augmentent la vulnérabilité émotionnelle. Un mauvais sommeil peut entraîner des problèmes de santé tels qu'une augmentation de la tension artérielle au repos, de l'obésité et du diabète (probablement liés à des déséquilibres hormonaux qui poussent les personnes privées de sommeil à préférer les aliments riches en calories et en glucides).
Alors, que pouvez-vous faire pour améliorer le sommeil et réduire la vulnérabilité émotionnelle?
Certaines activités clés peuvent contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. Celles-ci sont souvent appelées «hygiène du sommeil». Vous pouvez penser à eux comme vous brosser les dents ou prendre une douche. Si vous voulez éviter les caries et les maladies des gencives, vous devez effectuer certaines activités quotidiennes pour nettoyer vos dents - l'hygiène dentaire. Il en va de même pour le sommeil. Si vous voulez bien dormir, vous devez effectuer certaines activités quotidiennement pour préparer votre corps à un sommeil réparateur.
- Engagez-vous à un horaire de sommeil.
Il est important de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end.
- Faire de l'exercice.
Mais sachez que le moment choisi pour l'exercice est crucial pour la qualité de votre sommeil. L'exercice dans les 5 à 6 heures avant le coucher peut contribuer à l'éveil et aux troubles du sommeil, alors essayez de faire de l'exercice tôt dans la journée.
- Obtenez une exposition au soleil.
Le soleil est essentiel pour réguler nos rythmes circadiens - nos cycles quotidiens d'activité et de sommeil. Essayez d'obtenir la lumière naturelle du soleil pendant au moins 30 minutes chaque jour.
- Créez une routine relaxante avant de vous coucher.
Lorsque vous prenez le temps de ralentir et de répéter les mêmes actions relaxantes chaque jour, vous signalez à votre corps de se détendre. Créer un rituel de lecture, d'écoute de musique ou d'étirement doux avant permet à votre corps de se détendre avant de monter au lit. Sachez que passer du temps devant un écran - regarder la télévision ou surfer sur Internet - a tendance à stimuler plutôt qu'à détendre l'esprit.
- Si vous êtes au lit, mais que vous ne pouvez pas dormir, ne restez pas éveillé dans votre lit.
Faire tourner votre esprit, vous méfier anxieusement des problèmes de votre vie ou vous inquiéter du sommeil que vous perdez peut rendre plus difficile le retour au sommeil. Si vous êtes éveillé depuis plus de 20 minutes, levez-vous et faites une activité relaxante jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent. Une stratégie consiste simplement à se tenir debout à côté de votre lit, permettant à vos membres et à votre corps de se sentir lourds. Une fois que votre corps a cette sensation de somnolence et d'étourdissement, essayez de remonter dans votre lit et voyez si vous dérivez.
Si les problèmes de sommeil persistent ou s'ils sont extrêmes, consultez un médecin. Les troubles du sommeil peuvent être le signe de problèmes physiques. Briser le cycle entre les troubles du sommeil et les émotions intenses peut vous aider à améliorer tous les domaines de votre vie.
