3 façons de créer plus de calme pendant votre journée bien remplie
Ce grand projet? Il faudra attendre demain.
Si vous vous trouvez dans ce cycle autodestructeur, vous n’êtes certainement pas seul. Il peut sembler presque impossible de consacrer du temps à des tâches cognitivement exigeantes, ce que l'auteur Cal Newport appelle un travail profond.
Comment certaines personnes font-elles place à la créativité même avec un emploi du temps chargé alors que d'autres restent coincées dans le brouillard cérébral et la procrastination?
FaireMoins, pas plus, est le secret pour atteindre la clarté mentale afin que votre créativité puisse prospérer. Au lieu d'ajouterplus objectifs dans votre assiette, vous devez limiter les entrées qui vous viennent.
Voici quelques petits changements qui peuvent donner de grands résultats.
1. Limitez la consommation d'énergie des mises à jour constantes
Les médias sociaux sont comme un trou noir qui vous aspire avec des mises à jour sans fin, vous faisant perdre votre temps et vous zapping. Utilisez un outil pour calmer votre fil d'actualité ou supprimez-le tous ensemble.
Cela vous permettra une sérénité ininterrompue pour penser et créer - deux éléments essentiels pour le bonheur au travail. Vous serez surpris par tout ce que vous pouvez accomplir et à quel point vous vous sentirez mieux sans que le déluge de messages n'encombre votre écran (et votre esprit).
L'esprit est comme un muscle: il nécessite un entretien minutieux ou il finira par s'épuiser. Une réflexion ciblée sans distractions ni médias sociaux est essentielle les jours où vous vous sentez dispersé.
2. Gardez un œil sur votre bien-être
Votre physiologie affecte votre psychologie. En termes simples, si votre corps n’est pas correctement reposé ou nourri, vous aurez plus de mal à vous concentrer. Demande toi:
- Ai-je faim?
- Suis-je en colère?
- Suis-je seul?
- Suis-je fatigué?
Cette pratique d'auto-soins, connue sous le nom de HALT, est un excellent moyen de surveiller votre bien-être afin que vous puissiez garder votre attention optimisée.
Par exemple, si vous avez du mal à rédiger un simple e-mail, enregistrez-vous avec vous-même. Avez-vous besoin d'un pour vous promener dehors et vous vider la tête? Peut-être qu'une collation fera l'affaire.Vous constaterez peut-être qu'une pause rapide renouvelle votre concentration et votre clarté.
3. Construisez dans le temps de réflexion
Dans nos vies modernes frénétiques et trépidantes, il est incroyablement difficile de se forcer à s'arrêter. Mais prévoir périodiquement du temps pour faire une pause et absorber les images, les sons et les sensations de votre environnement est primordial pour donner le meilleur de vous-même.
Lorsque je me sens dépassé ou sans inspiration, je change d’abord quelque chose dans mon environnement. Il y a de la science derrière cette approche apparemment simpliste: la recherche montre qu'un changement d'environnement stimule la créativité.
Un moyen simple d'inclure du temps pour décompresser tout au long de la journée consiste à éviter de planifier des réunions consécutives. Réservez à temps tampon, disons 15 à 20 minutes entre les réunions, afin de pouvoir vous organiser et vous recentrer.
À la fin de la journée, c'est àtu pour optimiser votre temps, votre espace de travail et votre emploi du temps. Vous devez être responsable de la mise en place de pratiques pour sauvegarder votre énergie mentale afin que votre jus créatif puisse circuler.
Parce que personne d'autre ne peut le faire pour vous.
