3 conseils pour être attentif au travail
Comme l'a déclaré Ed Halliwell, enseignant de la pleine conscience: «Nous devons respecter les délais, prendre des décisions rapides et souvent complexes et gérer efficacement les relations avec les autres, tout en obtenant des résultats face à des contraintes, qui ne sont pas toujours de notre fait. . »
Pratiquer la pleine conscience au travail offre de nombreux avantages, selon Halliwell. Il apaise et calme notre corps et notre esprit. Cela améliore notre capacité à travailler et à produire un excellent travail. Même lorsque le stress frappe, au lieu d'être submergé, cela nous aide à affronter les défis de front, a-t-il déclaré.
Comment? La pleine conscience nous entraîne à rester dans le présent. "Cela nous forme à devenir plus conscients de ce qui se passe en nous et autour de nous, nous donnant la capacité de voir les choses clairement et d'agir dans une perspective plus large."
Par conséquent, la pleine conscience aiguise notre concentration sur les tâches et les projets, de sorte que nous sommes moins sujets aux distractions et à la rumination, a déclaré Halliwell, co-auteur du livre Le manifeste de la pleine conscience. Avoir un point de vue plus clair et plus large nous aide également à briser nos façons habituelles de penser et à aborder les problèmes avec créativité et perspicacité, a-t-il déclaré.
Ci-dessous, Halliwell a partagé trois façons de pratiquer la pleine conscience au travail.
Une pratique quotidienne de méditation
Une pratique régulière de la méditation vous donne les bases pour être conscient au travail, a déclaré Halliwell. Il a suggéré de lire des livres de méditation ou d'écouter des CD guidés pour développer votre pratique. (Mindful.org a une excellente liste de ressources.)
Mais il est préférable de travailler avec un enseignant. «À mon avis, rien ne vaut de travailler avec un enseignant en direct, car ils peuvent vous aider à gérer votre propre situation, vous guider, répondre à vos questions et vous aider à surmonter les obstacles qui surgiront inévitablement.»
Si vous souhaitez essayer de cultiver une pratique de méditation par vous-même, vous trouverez plus d'informations ici et ici.
Respiration consciente
Notre souffle, bien sûr, est toujours disponible pour nous. Et nous pouvons utiliser notre respiration pour pratiquer la pleine conscience. La respiration consciente est différente de la respiration profonde. En fait, vous n’essayez pas du tout de contrôler votre respiration, a déclaré Halliwell. Vous «laissez simplement les choses être telles qu'elles sont naturellement et vous vous occupez doucement de cela».
En fonction de votre emploi du temps, il a suggéré de pratiquer la respiration consciente de 2 à 30 minutes.
Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur le flux naturel de votre respiration. Halliwell a décrit la respiration consciente comme «Ne pas penser à la respiration tant que sentir sa texture, surfant sur ses vagues un peu comme si vous pouviez surfer sur une vague sur l'océan.
Lorsque votre esprit s'éloigne naturellement de votre respiration, revenez-y simplement doucement, dit-il. «Vous n’avez pas à exclure d’autres parties de votre expérience, [comme] les pensées, les émotions, les sensations corporelles, les sons. Laissez-les simplement être là en arrière-plan pendant que vous assistez doucement à la respiration.
Il existe également de nombreuses façons intelligentes de respirer en toute tranquillité, en particulier lorsque vous êtes très occupé. Halliwell connaît des personnes qui utilisent les pauses toilettes pour pratiquer plusieurs minutes de respiration consciente. "D'autres personnes apposent des autocollants sur le récepteur de leur téléphone pour leur rappeler de faire une pause de trois sonneries avant de répondre, et utilisent cet espace pour respirer en toute conscience."
S'enregistrer avec vous-même
Il est courant que les gens bougent au cours de leurs journées avec très peu de conscience. Par exemple, sans même le savoir, vous pourriez «vous tendre, ruminer [ou éviter vos émotions]», ce qui ne fait que contribuer à des sentiments de dépassement.
Il est donc important de vous enregistrer tout au long de la journée. Remarquez ce qui se passe dans votre corps et votre esprit, a déclaré Halliwell.
Pour vous rappeler de faire une pause et de vous enregistrer, vous pouvez télécharger des cloches de pleine conscience et les faire sonner toutes les heures, a-t-il déclaré.
Lorsqu'une cloche sonne, par exemple, vous vous apercevrez peut-être vous précipiter sans raison. (Pour beaucoup d'entre nous, cela est devenu notre pilote automatique.) Le simple fait de remarquer que vous sprintez toute la journée peut vous aider à sortir de cette habitude.
Même si vous êtes anxieux face à une situation difficile, vous pouvez toujours utiliser la pleine conscience pour vous aider. «Dans ce cas, la pleine conscience - être conscient de la façon dont cette situation nous affecte - peut nous aider à prendre une décision plus réfléchie sur la manière de réagir.»
Plus nous pratiquons la pleine conscience, plus elle a de chances de devenir notre façon par défaut d'être au travail, a déclaré Halliwell, «et plus nous deviendrons en harmonie avec nous-mêmes, les autres et notre environnement. Et plus nous devenons à l’écoute, plus nous sommes susceptibles d’être compétents, quel que soit le travail que nous faisons. »
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