Éviter le blues des fêtes
Les Holiday Blues sont définis comme des sentiments temporaires d'anxiété ou de dépression pendant les vacances, et bien qu'ils diffèrent de l'anxiété clinique ou de la dépression, ils doivent toujours être pris au sérieux car ils peuvent entraîner des problèmes de santé mentale à long terme. Dans une enquête NAMI, il a montré que 64% des personnes sont affectées par les Blues des Fêtes et 24% disent qu'elles sont beaucoup affectées.
Il existe un certain nombre de facteurs saisonniers qui contribuent à ces sentiments, notamment moins de soleil, des changements de régime et de routine, une augmentation de la consommation d'alcool, un stress supplémentaire lié à l'hébergement de la famille et des amis ou l'incapacité d'être avec la famille et les amis.
D'autres peuvent être déclenchés par des souvenirs sentimentaux entraînant des sentiments de solitude, de tristesse, de fatigue, de tension et un sentiment de perte.
Pendant ce temps, il est important que chacun prenne soin de lui, mais c'est particulièrement important pour ceux qui souffrent déjà régulièrement d'anxiété ou de dépression.
Prenez du temps seul - mais pas trop
Lorsque vous vous sentez déprimé, il est courant de vouloir éviter l'effort d'interagir avec les autres et d'être seul, en particulier lorsqu'il y a un flux constant de fêtes à assister.
Bien qu'il soit normal et sain de sauter certains rassemblements pour prendre du temps pour vous-même, vous ne devez pas vous retirer dans une solitude complète car cela peut aggraver vos sentiments d'anxiété ou de dépression. Les humains sont par nature des créatures sociales et ont besoin d'avoir un certain sens de la communauté pour ajouter à leur estime de soi - même quand ils n'en ont pas envie.
Si vous ne pouvez pas gérer le stress d'assister à une fête de Noël, invitez plutôt des amis proches ou des membres de votre famille, ou passez un appel téléphonique et discutez rapidement. De cette façon, vous continuez de tendre la main et de vous entourer d'êtres chers qui vous soutiennent sans vous engager à assister ou à organiser une fête de Noël qui nécessite de petites conversations et d'autres facteurs de stress.
Cela dit, il est essentiel de prendre le temps de se ressaisir et de se détendre pour maintenir une bonne santé mentale en période de crise.
Faites quelque chose sans rapport avec les vacances
Ce n'est pas parce que c'est la saison des fêtes que vous devez passer tout votre temps à faire des emplettes, à cuisiner ou à préparer des cadeaux et des cartes à distribuer.
Lorsque les activités de vacances deviennent trop stressantes, il est important de prendre du recul et de prendre le temps de faire quelque chose que vous aimez vraiment.
Au lieu de passer le week-end dans un centre commercial bondé et étouffant, sortez et allez faire une randonnée ou même simplement vous promener dans le quartier. Si vous avez du temps libre de l’école ou du travail, utilisez-le pour lire le livre que vous vouliez vous rendre ou faire un voyage.
Quoi que vous fassiez, rappelez-vous simplement que les vacances ne sont que des événements et n'ont pas besoin de couvrir toute votre vie.
Tout en modération
Il peut y avoir beaucoup de choses entre les mois de novembre et janvier, ce qui signifie beaucoup de fêtes, de nourriture, d'alcool et de dépenses. Cela peut amener les gens à rompre leurs habitudes normales et à se sentir hors de contrôle, ce qui entraîne une augmentation de l'anxiété et de la dépression.
Pour maintenir un sentiment d’équilibre, soyez réaliste sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire et fixez-vous des limites.
Cela ne signifie pas que vous devez vous abstenir de boire et de manger lors des fêtes, ou que vous ne pouvez pas acheter de cadeaux pour ceux qui vous sont chers, mais plutôt que vous le faites avec modération afin de ne pas dérailler de votre routine habituelle.
Les vacances sont plus agréables lorsque vous n'êtes pas stressé par leurs répercussions plus tard.
Prenez-le un jour à la fois
Considérer les vacances comme une saison entière peut les rendre insurmontables, mais si vous les prenez un jour à la fois, c'est beaucoup plus digeste.
Faire des listes de tâches chaque jour est une stratégie utile pour définir et hiérarchiser quelques tâches à la fois plutôt que d'essayer de tout s'attaquer à la fois. En vous limitant à quelques articles par jour, vous êtes également en mesure d'apprécier davantage ce que vous faites, au lieu d'essayer simplement de passer à travers.
Surtout, il est important de se rappeler que lorsqu'ils sont bien gérés, les Blues des Fêtes sont temporaires et passeront.
