5 façons de faire face à l'épuisement professionnel

Le burnout peut parfois nous envahir. Les signes sont subtils au début, comme le léger bourdonnement d'une mouche. Votre cou peut être raide. Vos épaules montent progressivement jusqu'à vos oreilles. Vos yeux et votre tête sont lourds. Vous commencez à vous en vouloir à la tâche sur laquelle vous travaillez. Puis les signes grandissent. On a l'impression que la mouche est dans votre tête, le bourdonnement devenant de plus en plus fort. L'épuisement se propage dans tout votre corps.

"Il peut y avoir un sentiment viscéral de vos nerfs" frits "ou" brûlés ", ce qui peut inclure des maux de tête, de la fatigue, de l'irritabilité, une sensibilité sensorielle", a déclaré la psychologue clinicienne Jessica Michaelson, PsyD. Nous pouvons aussi nous sentir ennuyés, engourdis et déconnectés; et ont peu ou pas d'énergie ou d'enthousiasme à apporter à une situation, a-t-elle déclaré.

Nous pourrions prendre plus de temps pour terminer les tâches, attaquer quiconque demande quelque chose et considérer les tâches amusantes comme une autre chose à rayer de nos listes, a déclaré Laura Simms, une coach de carrière qui aide les gens à trouver un travail significatif. Nous pouvons aussi être à court d’idées et même fantasmer de nous blesser, alors nous sommes obligés de prendre du temps.

Simms définit l'épuisement professionnel comme: «lorsque votre réservoir physique, mental ou émotionnel atteint zéro en raison d'un surmenage.» Mais le surmenage n’est pas nécessairement dû au fait que nous avons trop à faire. Simms pense que le coupable n'est pas assez de repos. «Celles-ci peuvent sembler identiques, mais elles sont différentes.»

Elle a partagé cet exemple: deux personnes ont exactement la même quantité de travail à faire et le même temps pour le faire. «La personne qui dort 8 heures la nuit sera probablement plus efficace et efficiente que la personne qui dort 5 heures par nuit, même si elle abandonne 3 heures pour se reposer suffisamment.» C'est parce que la personne qui obtient 5 heures perdra de la vapeur et sera épuisée. Et son travail en souffrira.

Comme le disait Michaelson: «Si vous êtes privé de sommeil, votre seuil d’épuisement professionnel sera très bas. Le sommeil est le principal moyen de permettre à notre système nerveux de se réinitialiser et de sortir du mode crise.

Nous pouvons également faire l'expérience de l'épuisement lorsque nous essayons d'être tout pour tout le monde - même si lorsque nous sommes épuisés, nous n'avons pas grand-chose à donner. «Lorsque vous revendiquez votre droit pour les pauses et le repos, vous êtes généreux envers les autres. Vous leur offrez le don de votre moi le plus inspiré, vivant et présent », a déclaré Michaelson.

Voici cinq façons de commencer à faire face à l'épuisement professionnel.

Prenez vos signaux au sérieux

«Souvent, nous nous battons pour nous sentir 'fini' avec quelque chose, comme s'il s'agissait d'un échec moral, alors nous n'honorons pas la sagesse des signaux de notre corps», a déclaré Michaelson, coach pour les femmes et les couples qui veulent en savoir plus. joie et sens dans leur vie bien remplie. Mais il est essentiel de prendre son corps au sérieux et de faire une pause.

Parce que quand nous ne pas Faites une pause, nous libérons de l'adrénaline et du cortisol, qui augmentent la fréquence cardiaque et la tension artérielle, ralentissent la digestion et le métabolisme, rendent la concentration plus difficile et endommagent la mémoire, a-t-elle déclaré. «Être dans un état chronique de crise nous rend malades.»

Lorsque vous sentez l'épuisement vous envahir - vous êtes fatigué, vous dites des choses comme "Je déteste ça!" à vous-même - fermez les yeux et prenez dix respirations sur le ventre, dit Michaelson. (Bien sûr, si vous pouvez faire des pauses plus longues, c’est encore mieux.) Elle a également souligné l’importance de donner la priorité au sommeil.

Dites non aux nouvelles choses

"Cela signifie ne prendre aucun nouvel engagement pour le mois prochain environ", a déclaré Simms. «Si vous ne pouvez pas éteindre le feu, au moins n’ajoutez pas plus de bois de feu.»

Parfois, il peut être difficile de dire non (surtout si vous avez l'habitude de dire oui, et c'est comme ça que vous avez fini par vous sentir épuisé). Lorsque vous dites non, soyez honnête. Si cela vous convient, faites savoir aux gens que vous vous sentez épuisé et que vous ne pouvez pas entreprendre de nouveaux projets ou tâches.

Faites des mini-retraites à la maison

Avant de se coucher, Simms a suggéré de faire quelque chose de spécial et de réparateur - même si vous n'avez que 15 minutes. Elle a partagé ces exemples: Vous prenez un bain et savourez un verre de vin. Vous vous blottissez sur le canapé et lisez un chapitre d'un livre. Vous allumez une bougie et appelez votre meilleur ami.

«Faites tout ce qui vous permettra de vous sentir calme et soigné.»

Prenez le contrôle de vos priorités

"Beaucoup de gens s'épuisent parce qu'ils perdent beaucoup de temps et d'énergie à des tâches qui les épuisent mais qui n'ont pas vraiment d'importance, comme les médias sociaux ou garder la maison parfaitement propre", a déclaré Michaelson.

C’est pourquoi il est essentiel de revenir à vos priorités, qui ne sont que des extensions de vos valeurs fondamentales. Les priorités exigent de faire des choix sur la façon dont nous passons notre temps, nous servons donc nos valeurs, a-t-elle déclaré.

Pour vous connecter à vos valeurs fondamentales, Michaelson a suggéré d'explorer ces questions:

• Qu'est-ce qui donnerait aujourd'hui l'impression d'être une journée digne d'être vécue?
• De quoi voudrais-je que mes enfants se souviennent aujourd'hui?
• En supposant que seulement deux ou trois choses sont réellement importantes dans la vie, quelles sont-elles pour moi? Comment mes actions pourraient-elles servir ces choses importantes?

Concentrez-vous sur vos forces - et déléguez vos faiblesses

«Lorsque nous faisons des tâches qui ne nous viennent pas naturellement, nous nous épuisons plus rapidement parce que nous devons travailler beaucoup plus dur», a déclaré Michaelson. Mais lorsque vous utilisez vos forces naturelles, les tâches ont tendance à être plus faciles et peuvent même stimuler votre énergie, a-t-elle ajouté.

Déterminez vos points forts et utilisez-les souvent. Obtenez de l'aide pour les zones naturellement plus faibles. «Par exemple, si la cuisine vous semble très difficile et finit par vous stresser, vous pouvez utiliser un service de planification de repas ou demander à votre partenaire de se charger davantage de la préparation du dîner.»

Beaucoup d'entre nous essaient de faire face à l'épuisement professionnel. Après tout, nos listes de tâches ne vont nulle part de si tôt. Mais, comme Simms l’a dit, nous ne pouvons pas nous sortir du burn-out. «Vous pouvez essayer de le traverser à court terme, mais vous devrez éventuellement ralentir, vous reposer et remplir votre réservoir.» C'est une bonne chose. C'est ainsi que nous respectons notre corps et nous-mêmes. C'est ainsi que nous pouvons donner aux autres et donner généreusement.