Comment pratiquez-vous la pleine conscience? Mangez de la crème glacée pour les entrées

J'ai essayé de maîtriser la pleine conscience ces dernières semaines, comme si c'était une jolie séquence de pas dans une danse en ligne. J'ai embauché officieusement le Dr Elisha Goldstein, auteur du blog de Psych Central, «Mindfulness and Psychotherapy» comme mon entraîneur personnel de pleine conscience parce qu'il connaît ce genre de choses de fond en comble et parce que je n'ai ni le temps ni l'argent pour passer du temps avec le Moines bouddhistes au Tibet.

J'ai toujours aspiré à mieux vivre le moment présent - c'était l'un des joyaux que j'ai ramassés lors des réunions de groupe de soutien à l'université - mais maintenant j'ai honnêtement l'impression que cela pourrait me sauver la vie - ou du moins empêcher ma tumeur hypophysaire de croître plus large et protège mon cœur de tout dommage supplémentaire à la valve aortique.

Comment pratiquez-vous la présence ou la pleine conscience?

Le Bouddha l'a expliqué une fois comme faisant une chose à la fois, en gardant votre esprit sur cette seule chose. Par exemple, lorsque vous faites la vaisselle, votre esprit doit être sur la vaisselle, pas sur le projet que vous n'avez pas pu terminer ce jour-là et comment votre patron va envoyer un e-mail désagréable si vous ne le comprenez pas fait avant le matin, ou comment dans le monde vous allez amener les petites gens à se brosser les dents et à passer la soie dentaire sans encourir une crise de colère adaptée à Nanny 911.

Le bouddhiste vietnamien Thich Nhat Hanh écrit dans son livre «Being Peace»:

Pendant que je suis assis ici, je ne pense pas à ailleurs, ni au futur ni au passé. Je suis assis ici et je sais où je suis. C'est très important. Nous avons tendance à être vivants dans le futur, pas maintenant. Nous disons: «Attendez la fin de mes études et obtenez mon doctorat. degré, et alors je serai vraiment vivant. Lorsque nous l'avons, nous nous disons: «Je dois attendre d'avoir un travail pour être VRAIMENT en vie.» Et puis après le boulot, une voiture. Après la voiture, une maison. … Ce n'est pas le moment d'être en vie. Nous ne serons peut-être jamais en vie de toute notre vie. Donc, la technique, si nous devons parler de technique, est d'être dans le moment présent, d'être conscient que nous sommes ici et maintenant, et le seul moment pour être vivant est le moment présent.

Il le fait paraître si facile. Et pourtant, chaque fois que j'essaie de calmer ma tête tonitruante, j'obtiens une seconde de silence avant qu'il ne revienne parler d'un autre élément de ma liste de choses à faire. Hier, je me suis donné ces instructions: «Vous devez marcher jusqu'à ce mât (à environ un tiers de mille) sans penser à autre chose que de placer votre pied gauche devant votre droit.» Je n’ai pas atteint le mât. Je l'ai fait environ 10 pieds.

Plus tard dans l'après-midi, j'ai dit à un ami à quel point la «pleine conscience» était le prochain projet à mon ordre du jour parce que je voulais me procurer une partie de cette guérison dont Thich Nhat Nahn a écrit dans «Toucher la paix»: «Nous devons seulement trouver des moyens d'apporter notre corps et notre esprit reviennent au moment présent afin que nous puissions toucher ce qui est rafraîchissant, guérissant et merveilleux.

«Euh, je pense que vous vous préparez à échouer», mon ami me dit. «Aucune offense, mais vous n’êtes pas un moine bouddhiste. Vous êtes une maman qui travaille. Et depuis que je vous connais, vous avez du mal à vous détendre. Pourquoi ne pas commencer par quelque chose qui occupe votre esprit… et essayer de vous concentrer là-dessus? Pas en ne pensant à rien.

Elle avait un excellent point. S'attendre à ce qu'une classe préscolaire de 30 enfants reste silencieuse pendant plus de 60 secondes - sans rien à regarder ni à colorier - ne fonctionnerait pas. Cependant, donnez à tous ces enfants un travail à faire - comme manger un bol de crème glacée au chocolat avec de la crème fouettée et des pépites - et vous avez réussi à vous ménager un plus grand moment de calme. La première étape pour moi est donc de manger de la glace.

Je pourrais commencer à pratiquer la pleine conscience en ne pensant à rien d'autre qu'à manger un grand bol de glace au chocolat avec de la crème fouettée et des pépites. Ou, si je ne voulais pas de sucre le reste de l'après-midi, je pourrais commencer par une activité qui engage mon esprit comme la crème glacée. Mon ami m'a suggéré de recommencer à jouer du piano.

Brillant! C’est exactement comme ça que j’apprivoisais mon esprit à l’école primaire et au lycée. Je frapperais au Prelude de Rachmaninov en Do Sharp Minor. Et mon esprit n’a pas erré parce que c’est très difficile, pour moi en tout cas, de ruminer et d’être obsédé par votre liste de choses à faire tout en essayant de lire la musique et de bien jouer.

La première étape pour moi d'apprendre la pleine conscience: allez au piano ou mangez un sundae au chocolat.

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