Cahier de réduction du stress basé sur la pleine conscience

Environ une fois par an, je découvre un cahier d'exercices qui me permet de mettre en pratique toutes les étapes que j'apprends en thérapie. J'ai mentionné dans des articles de blog précédents de David Burns 10 jours vers l'estime de soiet comment les exercices de ce cahier m'ont permis de reconnaître des schémas de pensée déformés et de pratiquer des moyens de les détordre. Il y a environ deux ans, alors que je ne savais pas si je devais ou non faire traiter mon fils pour anxiété, mon thérapeute m'a recommandé de lire Comprendre le comportement déroutant de votre enfant, ce qui a été très, très utile. Et maintenant, son collègue blogueur et expert de la pleine conscience Elisha Goldstein a publié, avec le co-auteur Bob Stahl, un manuel complet - Un classeur de réduction du stress basé sur la pleine conscience - qui enseigne l'art de la pleine conscience pour soulager et réduire le stress.

Si je devais identifier une qualité qui sépare ce livre du reste des ressources de pleine conscience dans l'allée d'auto-assistance, c'est que ces pages sont si pratiques et ne peuvent m'empêcher de fournir au lecteur beaucoup de "A-ha!" des moments. En lisant les chapitres et les exercices, j'apprécie toutes les recherches que Goldstein et Stahl ont étudiées, un matériel qui illustre comment les exercices de pleine conscience peuvent modifier et aider à façonner votre cerveau pour qu'il soit plus optimiste et résilient. Mais ce qui a gagné ma confiance, c'est qu'ils ont tous deux été eux-mêmes des cas de stress à certains moments de leur vie et peuvent donc communiquer avec un langage empathique. Ils savent tous les deux, à un niveau très personnel, comment le stress peut désactiver une personne. Tout comme Kay Redfield Jamison, le célèbre psychologue qui souffre de trouble bipolaire, ils parlent à la fois en tant qu'expert et patient.

Qu'est-ce que la pleine conscience exactement? Stahl et Goldstien écrivent:

La pleine conscience consiste à être pleinement conscient de tout ce qui se passe dans le moment présent, sans filtres ni lentille de jugement. Cela peut être apporté à n'importe quelle situation. En termes simples, la pleine conscience consiste à cultiver la conscience de l'esprit et du corps et à vivre dans l'ici et maintenant. Alors que la pleine conscience en tant que pratique est historiquement enracinée dans les anciennes disciplines méditatives bouddhistes, c'est aussi une pratique universelle dont tout le monde peut bénéficier. Et en effet, être présent et attentif est un concept important dans de nombreuses traditions spirituelles, y compris le bouddhisme, le christianisme, l'hindouisme, l'islam, le judaïsme et le taoïsme.

Aujourd'hui, la pleine conscience s'est étendue au-delà de ses racines spirituelles et même au-delà de la psychologie et du bien-être mental et émotionnel. Les médecins prescrivent une formation à la pratique de la pleine conscience pour aider les gens à faire face au stress, à la douleur et à la maladie… Pour reprendre les mots de Walpola Rahula, auteur du classique bouddhiste «Ce que le Bouddha a enseigné», «[La pleine conscience] consiste simplement à observer, regarder, examiner . Vous n'êtes pas un juge mais un scientifique.

Je comprends que la pleine conscience force un peu de temps et d'espace entre une situation et votre réaction, ou reconnaisse la boule de neige de pensées qui se forme dans votre esprit avant qu'elle ne devienne trop accablante pour vous-même. Goldstein et Stahl citent Vicktor Frankl, psychiatre et survivant de l'holocauste: «Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse se trouvent notre croissance et notre liberté. »

Bien que les techniques de pleine conscience ne puissent pas me sauver d'une dépression aiguë et grave, si j'adhérais avec diligence à toute la sagesse contenue dans le livre de Stahl et Goldstein et que je désignais un moment de la journée pour faire tous les exercices, je pourrais me sauver. certains maux de cœur et maux de tête considérables.

Pourquoi?

Leurs exercices de pleine conscience permettent au lecteur de retirer certains fichiers de son bureau encombré et désorganisé parce que les fichiers se rapportent au passé ou au futur, et le présent est le seul dont elle devrait s'inquiéter maintenant. Selon les auteurs, la pleine conscience consiste à s'en tenir à l'ici et maintenant et à bannir tout jugement. Il s’agit aussi de décomposer le travail, la journée ou la situation… en petites parties, afin de mieux le gérer.

Par exemple, dans l'un des premiers exercices, ils suggèrent de lister la situation stressante et de la noter de 1 (pas très stressant) à 10 (Au secours! Je suis tombé et je ne peux pas me relever!). J'ai commencé à lister toutes les situations qui m'apportent le plus de stress, la plupart desquelles j'ai attribué un 8:

• En parcourant mon email
• Répondre aux demandes d'aide (que ce soit avec l'édition ou la santé mentale)
• Faire face à toutes mes conditions médicales
• Situation de travail d’Éric
• Respect des délais de travail
• Notre situation de santé et nos dépenses
• Crises de colère
• Faire ses devoirs avec les enfants
• Faire les travaux ménagers pendant le week-end
• Mettre les enfants au lit

Après avoir identifié les situations qui produisaient le plus de stress, j'ai ressenti un bon soulagement - que ce n'est pas «ma vie est si stressante, je ne peux pas la supporter!» mais plutôt: "J'ai des choses stressantes dans ma vie, voyons s'il y a des solutions." Par exemple, il est probablement nécessaire d'ériger plus de limites sur ma politique de messagerie. Je devrais revenir à la vérification des e-mails seulement une ou deux fois par jour, en désignant une heure de la journée et en les triant en différentes catégories par ordre d'importance. Ou peut-être que je peux trouver une méthode comportementale qui incite les enfants à terminer leurs devoirs sans que je crie un meurtre sanglant. Ce sont des révisions modestes, mais elles pourraient soulager une partie du stress.

Le cahier de travail de Goldstein et Stahl utilise un puissant élément de motivation pour que les lecteurs apprennent l’habitude bénéfique de la pleine conscience, à savoir la responsabilité. Lorsque vous notez les choses et enregistrez vos progrès, vous devenez responsable. C'est peut-être pour cela que mes enfants détestent tant les devoirs, j'y pense. Donc, ce qu'ils ont fait pour nous, c'est mettre en place un système par lequel nous pouvons nous mettre au défi de mieux intégrer notre corps, notre esprit et notre âme. Ou du moins c'est le plan.

Je recommande ce manuel à tous ceux qui sont stressés… heu… tous ceux que je connais.

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