Le plus grand tueur de la créativité

Est-ce que ce qui suit vous semble familier?

Vous avez une idée, et avant même qu’elle ne soit complètement formée, vous vous rendez compte qu’elle est stupide. C’est nul et ne mènera à rien, de toute façon… et avec ça, votre séance de brainstorming est terminée.

Vous confiez votre dernier travail à un enseignant qui signale tous les problèmes - et soudain, votre excitation et votre enthousiasme initiaux se sont évaporés.

Vous commencez à travailler sur un autre projet créatif et vous n'arrêtez pas de le juger. Vous ne pouvez pas empêcher votre critique intérieur de tout réprimander.

Sans surprise, dans chacun de ces scénarios, votre créativité en souffre. Il faut piquer du nez. Vous êtes coincé. Et votre cœur cesse d'y être. Parce que le plus gros tueur de la créativité est la critique.

Un cycle négatif

L'une des raisons est que la critique nous catapulte dans «une forme subtile de combat ou de fuite» - dans laquelle nous sommes souvent, car «une grande partie de notre culture est de réparer et de nous critiquer pour« nous rendre meilleurs »». selon Suzanne Kingsbury, romancière, éditrice et coach en écriture.

Elle a noté que lorsque notre amygdale passe en mode combat ou fuite - qui se concentre uniquement sur la survie - la zone du cerveau responsable de la créativité et du brainstorming de nouvelles idées s'arrête réellement, et nous restons bloqués. Par conséquent, ce qui suit souvent est une litanie de pensées critiques: «Je ne devrais pas être bloqué. Qu'est-ce qui ne va pas chez moi? Je suis si mauvais pour ça. Je n'ai jamais d'idées. Je ne suis tout simplement pas créatif. »

Ce critique intérieur, que Kingsbury appelle le moi conditionné, essaie de nous protéger, et essaie ainsi de nous empêcher d'être super expansif, créatif et innovant. Notre moi conditionné croit aussi que nous devons rester avec le «troupeau» et penser ce que tout le monde pense, faire ce que tout le monde fait et devenir invisibles, dit-elle.

«Dès que vous commencez à avoir des idées énormes et que vous générez des idées qui pourraient être illimitées en leur pouvoir, le moi conditionné se lève et les rejette. Vous avez déjà été rejeté et vous ne voulez pas y retourner! Restez avec le troupeau, ne le risquez pas!”

C’est un cycle qui tue l’inspiration, l’imagination et l’innovation, car «la génération d’idées est presque toujours une question d’enquête et de ne pas être submergée», a déclaré Kingsbury.

Une méthode pour créer librement

Kingsbury a développé une méthode spécifique pour aider les individus à sortir du mode combat ou fuite et à créer librement. Son approche est basée sur la philosophie orientale et la science du cerveau, en particulier les travaux du Dr Herzog de la Harvard Medical School et du Dr Aquili et du Dr Newberg de l'Université de Pennsylvanie, qui ont découvert que nous accédions le mieux à la créativité et à l'imagination lorsque l'activité cérébrale était associée à la négativité et la résistance cesse. Le cadre de Kingsbury est également basé sur les travaux du Dr Charles Limb, M.D., maintenant à l’Université de Californie à San Francisco. Ses recherches consistent à utiliser des scans IRMf pour regarder le cerveau des musiciens de jazz et des rappeurs lorsqu'ils ont tous deux mémorisé un ensemble de paroles (ou de musique) et lorsqu'ils ont improvisé sur place.

Selon le Dr Limb, dans cette pièce, «dans chaque expérience que j'ai faite, il y a une sorte de ce que nous appelons un 'état de flux' - comme l'improvisation jazz ou le rap freestyle, où un artiste génère beaucoup d'informations à la volée, spontanément - il semble y avoir des zones importantes du cortex préfrontal qui s'éteignent ou se désactivent relativement.

Il a en outre expliqué: «Ce qui est intéressant ici, c'est que le cerveau se module de manière sélective pour promouvoir de nouvelles idées et pour empêcher une sur-auto-surveillance et une inhibition de ses impulsions.»

Ceci est vital car, comme l'a dit Limb dans son discours TED, lorsque vous n'êtes pas inhibé, "vous êtes prêt à faire des erreurs, de sorte que vous ne coupez pas constamment toutes ces nouvelles impulsions génératives."

De nombreuses recherches ont également été menées sur la manière dont la rétroaction critique inhibe réellement l’apprentissage. Comme l'écrivent Marcus Buckingham et Ashley Goodall dans cet article de Harvard Business Review:

«Votre cerveau réagit aux commentaires critiques comme une menace et réduit son activité. La forte émotion négative produite par la critique «inhibe l’accès aux circuits neuronaux existants et invoque des troubles cognitifs, émotionnels et perceptifs», a déclaré le professeur de psychologie et d’affaires Richard Boyatzis en résumant les résultats des chercheurs. Concentrer les gens sur leurs lacunes ou leurs lacunes ne permet pas d'apprendre. Cela l'affaiblit.

Conseils concrets à essayer

Donc, si nous voulons être créatifs, la meilleure chose à faire est de calmer notre esprit critique, car comme l'a noté Kingsbury, «dans les études en neurosciences sur la créativité, le cerveau critique ne s'est pas du tout montré utile.»

En d'autres termes, si nous voulons être créatifs, nous devons nous donner la permission et l'espace pour créer librement, sans inhibition.

La méthode de Kingsbury, appelée Gateless, se concentre sur la sortie du mode combat ou fuite «en vous mettant dans un état d'aisance neurologique grâce à un chemin de prise en charge radicale».

Plus précisément, dit-elle, cela implique de participer à des activités qui vous font vous sentir bien dans votre peau et ce dont vous êtes capable. Cela peut aller de la marche à la prise d'un bain en passant par la conversation avec un ami qui croit en vous, la danse, le massage ou les relations sexuelles, dit-elle. Ces activités déclenchent des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, qui «sont les meilleurs médicaments naturels pour générer des idées».

Kingsbury a également suggéré de s'asseoir en méditation, pour «aller au-delà de l'esprit critique et entrer dans le corps». Par exemple, vous pourriez vous concentrer sur toutes les bonnes sensations de votre corps, dit-elle. Si des idées surgissent, sous quelque forme que ce soit, notez-les et «suivez le train avec révérence et curiosité».

Une autre façon de garder notre esprit ouvert et sans jugement est de considérer ces questions, selon Kingsbury: «Qu'est-ce que bien sur les idées qui viennent? Que pourriez-vous faire avec [cette idée]? Que pourriez-vous superposer qui pourrait être intéressant? »

Parce que plus nous accueillons nos idées, plus les idées viendront.

Notre état naturel

Chaque fois que vous doutez de votre capacité à créer et à innover, «rappelez-vous que vous êtes né d'un acte de création», a déclaré Kingsbury. «Nous avons [été] conditionnés à croire que nous devons être spéciaux, brillants, un génie pour créer quelque chose d'incroyable.»

Mais, a souligné Kingsbury, ce n’est pas vrai. «La créativité est notre état naturel.»

Et lorsque nous supprimons l'obstacle de la critique, cette créativité peut émerger et s'épanouir.