Le pouvoir remarquable de Momentum: l'utiliser pour changer votre vie un petit pas à la fois
Cette sensation d'être en vol, de l'élan du décollage, est tout simplement incroyable. Mais je ne dois pas aller plus loin que le terrain de football ou le terrain de basket local pour être témoin de la puissance de l'élan. En tant que spectateur de nombreux sports au secondaire au fil des ans, je trouve fascinant de voir à quel point l'élan est puissant sur le terrain. Parfois, il suffit d'un but, d'un panier ou d'un home run pour changer complètement l'énergie du jeu et envoyer une équipe qui avait du mal à marquer, à la victoire ultime.
Momentum peut également fonctionner dans la direction opposée, celle qui descend en spirale et vous fait vous sentir coincé dans une ornière. J'ai certainement vu cet élan à l'œuvre dans la vie de certains de mes patients et parfois dans ma propre vie.
Cela peut se manifester sous la forme de procrastination, d'anxiété, de stress, de dépression, de perte de motivation, de désespoir ou d'autres formes insidieuses. Un élan de ce type peut également être assez puissant, ce qui rend de plus en plus difficile d'avancer. Parfois, il peut sembler plus difficile de faire un pas en avant que de ne rien faire du tout.
Il peut être utile de faire l'inventaire des façons dont l'élan s'est manifesté dans votre propre vie, créant à la fois des spirales descendantes et ascendantes. Pensez à une époque où vous étiez dans une spirale descendante? Qu'est-ce qui vous a aidé à y échapper?
Pensez à un moment où vous avez ressenti les effets d'une dynamique positive. Quelles mesures avez-vous prises qui ont contribué à perpétuer le mouvement vers l'avant? Je remarque avec moi-même et mes patients que l'inaction, que ce soit en raison de la peur, de la procrastination, de la dépression ou du doute de soi, est généralement à l'origine de la plupart des spirales descendantes. Il y a souvent des choses que nous pouvons faire pour nous sortir d’une ornière, pour nous aider à nous sentir mieux, mais nous ne faisons pas ces choses.
Alors, comment pouvons-nous commencer à générer une dynamique positive? Je trouve que l'un des principes directeurs les plus utiles vient de la thérapie d'acceptation et d'engagement, qui nous rappelle que nous n'avons pas à attendre que notre inconfort disparaisse pour faire ce petit pas en avant et faire quelque chose qui apporte du sens ou de la valeur. à notre vie. Nous n'avons pas besoin d'attendre d'être moins anxieux, moins déprimé ou plus motivé pour faire ce premier pas. Nous avons juste besoin de marcher! Voici quelques autres suggestions pour créer une dynamique:
- Pensez à une chose que vous pourriez faire pour prendre soin de vous d'une manière ou d'une autre, ou à une petite action qui pourrait générer une expérience émotionnelle positive. La clé ici est de le rendre petit et réalisable.
Faites peut-être une pause de relaxation de cinq minutes, faites une courte promenade, demandez de l'aide à un ami ou reconnaissez ce que vous ressentez avec une certaine compassion pour vous-même. J'ai vu à maintes reprises combien de fois un acte positif de soins personnels ou un acte de gentillesse envers soi-même peut aider à créer cet élan positif qui commence à faire basculer l'échelle de la négativité à la positivité.
J'ai demandé à de nombreux patients de partager comment le simple fait de faire leur lit, de se promener ou de peindre un tableau, les a aidés à générer l'énergie nécessaire pour passer à l'étape suivante, et ainsi de suite, pour les conduire sur le chemin du puits. étant.
- Sachez que tout aussi facilement que l'élan tourne vers le bas, il peut monter en spirale. Parfois, on peut avoir l'impression qu'il n'y a pas de chemin, il est donc plus facile de rester coincé. Mais l'élan positif fonctionne souvent de manière exponentielle et non linéaire. Tout comme l'équipe de baseball qui a perdu 3-8 et revient pour gagner 10-8, les choses peuvent changer rapidement une fois qu'une action initiale est prise. C'est la première étape qui est souvent la plus cruciale.
- Sachez que la vie ne bouge que rarement dans une seule direction. Si vous prévoyez des revers, et construisez une certaine résilience pour y faire face, vous serez probablement en mesure de rétablir votre élan après une situation difficile.
Pensez à ces personnes qui essaient de manger sainement pour perdre du poids. Ils peuvent être dans une spirale ascendante pendant un certain temps, puis passer une journée où ils se gaussent et se sentent bouleversés de perdre le contrôle. La façon dont ils choisissent de gérer cela fait souvent la différence entre atteindre ou échouer à atteindre leurs objectifs ultimes.
Si vous savez que vous pouvez reprendre immédiatement avec des choix sains, et commencer par faire ce petit pas le lendemain, et si vous pouvez apporter de la compassion envers vous-même et accueillir votre propre humanité, cela peut compenser l'autocritique et l'autocritique. -sabotage qui accompagnent souvent les faux pas.
- Mettez un point d'honneur à remercier quelqu'un ou à lui faire savoir que vous appréciez quelque chose qu'il a fait, ce que vous pourriez ne pas faire habituellement.
Exprimer de la gratitude ou faire preuve de gentillesse envers autrui peut faire beaucoup pour améliorer notre humeur et nous aider à sortir de nos ruminations internes. Peut-être que cela peut être aussi simple que d'établir un contact visuel avec le caissier du magasin et de le remercier de son aide. (Pendant que j'écris ceci, je me rappelle d'envoyer un bref texte au plombier qui a passé une bonne partie de la journée ici cette semaine à réparer des tuyaux dans le vide sanitaire de notre sous-sol.)
Y a-t-il quelque chose que vous avez reporté dans votre vie qui pourrait contribuer à votre bien-être? Quel petit pas en avant pourriez-vous faire aujourd'hui? Lorsque nous le cherchons, nous pouvons souvent trouver de petites actions qui, ajoutées au fil du temps, peuvent créer un élan formidable dans nos vies.La différence entre le bien-être et le malheur peut être aussi minime que de faire ce premier pas.
