Santé mentale et psychologie de la survie à un ouragan

Ayant vécu mon deuxième ouragan en Floride (l'ouragan Andrew était mon premier), j'ai quelques idées sur ce qui rend l'expérience moins stressante pour ceux qui sont bloqués sur place. Bien que je ne puisse pas commencer à imaginer la dévastation vécue par de nombreuses personnes vivant dans les Keys de Floride et dans de nombreuses îles des Caraïbes, je pense que vous pouvez faire certaines choses pour améliorer votre santé mentale et votre niveau de stress.

La chose la plus importante est votre sécurité physique et celle de vos proches. Mais une fois que vous avez pris en compte le bien-être physique de chacun, votre sécurité psychologique et émotionnelle est tout aussi importante. Voici comment survivre psychologiquement à un ouragan.

1. Trouvez la sécurité physique

Afin de soulager votre anxiété et d'améliorer votre bien-être émotionnel lors d'un ouragan, vous devrez être aussi physiquement sûr que possible. Pour certaines personnes, cela peut signifier s'abriter sur place. Mais pour la plupart des individus et des familles, cela signifie se rendre dans un endroit plus sûr. Il peut s'agir d'un refuge local ou d'un hôtel plus récent. Tout bâtiment commercial construit au cours des 20 dernières années en Floride, par exemple, doit répondre à des normes d'ouragan plus strictes que les bâtiments plus anciens. Si vous êtes dans un tel bâtiment, vous serez à l’abri de la plupart des ouragans.

Les habitants des îles ont moins de choix et envisagent peut-être des structures construites bien avant les normes de construction modernes contre les ouragans. Si tel est le cas, votre meilleur pari peut être d’évacuer l’île et de vous sortir du chemin de la tempête. Sachez où se trouvent vos abris publics locaux avant la tempête. La plupart des comtés ont mis en place des sites Web d'urgence locaux pour partager ces informations.

Souviens-toi, plus tu es en sécurité ressentir physiquement, moins vous aurez d’anxiété.

2. Faites le plein

L'une des parties les plus difficiles de la vie à travers l'ouragan n'est pas l'expérience elle-même (si vous êtes dans un endroit sûr), car elle passera au-dessus ou autour de vous pour la plupart hors de vue (car vous ne devriez pas regarder dehors ou rester debout à côté de n'importe quelle fenêtre, juste pour être sûr). Le plus dur est de vivre les jours ou même les semaines après.

Votre communauté peut se retrouver sans électricité, sans service Internet, sans service cellulaire, sans eau ou sans services d'égout. Bien que nous espérons tous que le gouvernement et les entreprises de services publics rétabliront ces services le plus rapidement possible, ce n’est pas toujours possible. Les îles sont particulièrement vulnérables aux perturbations à long terme. Vous devez vous préparer à vivre des jours avec seulement l'eau et la nourriture que vous avez apportées. Une radio à piles vous aidera à rester au courant de ce qui se passe, et un ventilateur à piles peut vous aider à rester au frais.

Si votre famille ou vos amis restent géographiquement proches de vous, envisagez d'investir dans une paire de talkies-walkies à l'ancienne, car ils fonctionneront lorsque le service cellulaire est en panne. Les prix varient de 26 $ à 50 $ pour une paire, qui peuvent se rejoindre entre 3 et 30 miles.

N'attendez pas la dernière minute pour commencer à vous préparer. Vous pouvez trouver les fournitures nécessaires non disponibles, ce qui ne fera qu'augmenter votre anxiété et diminuer votre santé mentale.

3. Préparez vos amis et votre famille

Vous n'avez aucun contrôle sur Dame Nature et ce qu'elle décide de détruire dans une tempête. Cela signifie que vous pourriez être déconnecté de la communication avec vos amis et votre famille pendant plus de quelques jours. Préparez tout le monde à l'avance au risque de ne pas entendre parler de vous, mais ne vous inquiétez pas. Vous les contacterez dès que vous le pourrez. Ils devront avoir confiance en vos capacités et en ce que tout ira bien.

Recherchez également le téléphone public le plus proche. On ne sait jamais - un tel téléphone peut être opérationnel plus tôt qu'un téléphone portable ou un service Internet.

4. Arrêtez de regarder la télévision et de recevoir vos actualités sur Internet

Les stations de télévision et les sites Web de médias d'information gagnent leur argent en vous gardant collé à leur chaîne ou site. Cela signifie qu'ils sont investis pour que tout semble aussi mauvais que possible. En écoutant la couverture médiatique de l'ouragan Irma, peu d'émissions ont mentionné (sauf en passant) que la tempête avait immédiatement été rétrogradée d'un ouragan de catégorie 4 à un ouragan de catégorie 2 après avoir touché terre sur le continent de la Floride (autour de Naples). Une tempête de catégorie 2 mérite toujours votre respect, mais elle est très différente de la pleine intensité de la tempête que tout le monde avait prévue.1

Donc, la meilleure chose à faire est de NE PAS regarder la couverture médiatique continue des ouragans. Cela vous rendra anxieux tout en donnant peu d'informations utiles.

5. Gardez une trace du mouvement de l'ouragan

Cela ne signifie pas que vous devez vous cacher des informations légitimes sur les mouvements de la tempête. Les sites Web gouvernementaux - tels que weather.gov - vous fourniront exactement les mêmes informations que votre chaîne d'information locale obtient de la NOAA. Pourquoi ne pas aller directement à la source et lire par vous-même où se trouve la tempête et comment elle suit? Si vous avez besoin d'une interprétation ou d'une analyse plus approfondie pour vous, consultez les sites Web de type météo qui le font pour vivre, tels que weather.com ou accuweather.com. Ils fournissent des reportages moins biaisés sur la tempête, sans l'hyperbole des chaînes de télévision locales et des sites Web.

6. Gardez votre esprit occupé

Quand l'électricité a disparu, toutes les commodités modernes de la vie quotidienne nous quittent aussi. Il est facile d’oublier que pratiquement tout ce sur quoi nous comptons pour le divertissement et l’information nécessite de l’électricité (et dans de nombreux cas, un Internet ou un service cellulaire en état de marche). Vous pouvez vous asseoir et réfléchir profondément. Ou vous pouvez vous préparer à l'avance pour les heures de jour interminables qui vous attendent avant et après un ouragan.

Faites le plein de livres, de jeux de mots ou de mots croisés, de magazines, de cartes (pour les jeux de cartes), de puzzles et si vous êtes avec d’autres, sortez vos jeux de société pour quelque chose de différent. Le moment est venu de reprendre quelques lectures sérieuses.

Vous pouvez également vous engager dans des exercices de l'esprit. Des techniques telles que la pleine conscience, la reconnaissance et les exercices de relaxation peuvent toutes être utilisées à bon escient pendant cette période, pour aider à garder l'anxiété et l'ennui à distance.

7. Gardez votre corps occupé

Il existe plusieurs façons de garder votre corps occupé, ce qui peut vous aider à ne plus penser à ce qui se passe autour de vous. Cela peut être aussi simple que de faire de l'exercice. Bien que vous ne puissiez pas sortir, vous pouvez vous promener dans votre maison, votre abri ou votre hôtel. Vous pouvez faire de la callisthénie simple - comme des fentes, des redressements assis, des craquements, des pompes et plus - pratiquement n'importe où. Cela peut aider à passer le temps. (Gardez à l'esprit que vous ne pourrez peut-être pas prendre de douche, alors garder l'entraînement court et simple peut vous aider.)

8. Restez aussi propre que possible

Parfois, nous pouvons commencer à nous sentir sales dans nos émotions lorsque nous nous sentons sales dans nos vêtements. Bien que vous ne puissiez pas vous doucher pendant quelques jours, vous pouvez vous préparer à l’absence de douche à l’avance. Il existe quelques stratégies que les gens utilisent, notamment le fait de faire le plein de lingettes propres, de savon liquide, de débarbouillettes et d'une baignoire remplie d'eau. (Vous utiliserez également cette baignoire remplie d'eau pour aider à tirer la chasse d'eau lorsque votre eau sort.) Donnez-vous un bain de gant de toilette lorsque vous commencez à vous sentir un peu sale ou à sentir un peu, et vous vous sentirez plus propre instantanément. Garder un liquide désinfectant avec vous vous aidera à garder vos mains propres lorsque l'eau courante devient indisponible.

Ces petites choses vous aideront à vous sentir humain et à garder le contrôle de votre propre vie lorsque vous serez entouré par un événement naturel incontrôlable.

Soyez prudent et préparez-vous bien à l'avance pour l'ouragan, et vous le piloterez comme un champion. N'oubliez pas de traiter chaque ouragan classé ou nommé comme une tempête grave qui mérite votre respect et votre préparation à l'avance (encore une fois, n'attendez pas à la dernière minute). Avec de la planification et un peu de chance, vos efforts porteront probablement leurs fruits après le passage de l'ouragan. Bonne chance.

Notes de bas de page:

1. Par exemple, le lendemain de la tempête, j'ai regardé un journaliste debout sur une section pratiquement indemne de Fort Myers Beach affirmant qu'il y avait eu «dévastation» (quelques succursales étaient en panne et un auvent avait été arraché à l'une des entreprises). Apparemment, il n’avait pas vu les photos de Saint-Jean-et-Barbuda - deux îles qui ont subi une véritable dévastation. Ce qui est le point - le travail des journalistes consiste à rendre tout cela horrible et horrible, même si ce n’est pas si grave. [↩]

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