Comment gérer une rechute de dépression

Pour quiconque a déjà été affaibli par une dépression sévère, il n’ya rien de plus effrayant que le sentiment de rechuter dans un autre épisode. Nous considérons les premiers jours d'angoisse comme une mauvaise passe et espérons que cela s'améliorera à partir de là. Mais au moment où nous avons frappé six semaines de pleurs et le genre d'anxiété qui nous vole l'appétit, il y a généralement une certaine panique que nous nous dirigeons à nouveau vers le trou noir de la dépression.

Nous voulons tous tellement être guéris et trouver le remède magique qui fera disparaître à jamais la dépression et l'anxiété, qu'il s'agisse d'une combinaison de médicaments ou d'un mélange de thérapies naturelles. Lorsque nous constatons que ce que nous faisons ne suffit pas pour nous protéger des revers qui surviennent souvent avec la dépression chronique, cela peut être incroyablement frustrant, décourageant et exaspérant.

C'est particulièrement effrayant lorsque les outils qui fonctionnaient autrefois pour nous lors des épisodes dépressifs passés ne sont plus efficaces ou ne causent plus d'autres problèmes, et nous sommes obligés de comprendre à nouveau cette chose, en cherchant dans l'obscurité des sources de lumière et d'espoir - ne pas savoir si ce que nous tenons entre nos mains est une lampe de poche ou un piège à souris.

Rechute? Tu n'es pas seul

Dans ce blog, j’essaie d’inclure toutes sortes de conseils et de suggestions pour vivre avec la dépression et l’anxiété que j’ai tirés de mes recherches ou de ma propre expérience. Je veux être une source d'encouragement pour vous et d'inspirer des moyens créatifs de lutter contre une maladie. Mais je me rends compte que ce qui aide le plus le lecteur, c'est de savoir qu'il n'est pas seul. Quand j'entends parler de vous, vos messages vous remercient le plus souvent d'être réel, d'avoir admis que je n'ai pas compris la raison et que je ne suis qu'un compagnon sur la route avec vous, essayant de faire de mon mieux pour atteindre un point où je fais plus de vie et moins d'adaptation.

Dans l’esprit de cette honnêteté, permettez-moi de dire que j’ai vraiment lutté ces dernières semaines et que cela m’a fait sentir plus en contact avec les efforts exaspérants de tant d’entre vous pour rester sains d’esprit. Parfois, le fait de se lever le matin (si vous pouvez dormir, c'est-à-dire) et de mettre vos chaussures, en essayant de vous attaquer à un autre jour où vous vous sentez si vaincu et si complètement mort au monde, est le plus bel acte de courage. il y a. Parfois, l’acceptation de passer un autre jour sur cette terre malgré la douleur crue à l’intérieur est un acte de bravoure et d’intégrité d’un guerrier.

Je déteste la rechute. Il n'y a rien de plus troublant pour moi que les premières semaines où je ne peux pas retenir mes pleurs - en particulier dans les lieux publics - et lorsque de simples décisions que je dois prendre dans une épicerie entre deux types de marques de yogourt peuvent me rendre désactivé. Je déteste les ruminations douloureuses qui jouent encore et encore dans mon cerveau, alors même que j'essaye comme l'enfer de pratiquer les techniques de pleine conscience et de rester dans l'instant présent. J'ai horreur de rester éveillé la nuit, sachant que mon insomnie causera plus de larmes le lendemain. Et je déteste ce sentiment d'être piégé dans ce monde - sans rampe de sortie disponible - qui me traque toute la journée et la nuit.

Mais résister et fuir la rechute ne fait qu'empirer les choses. J'apprends à chaque revers de dépression que je dois m'y pencher - que je peux m'épargner une partie de la souffrance qui y est attachée si je la laisse simplement être. Il est important d'identifier tous les déclencheurs qui pourraient en avoir causé, d'apporter des modifications dans la mesure du possible et d'effectuer les analyses sanguines nécessaires ou de consulter un médecin au sujet de certains changements biochimiques dans votre corps qui pourraient en être la cause. Dans mon cas, il y en avait beaucoup. Mais je continue à apprendre le même message difficile en pleine rechute: qu'en voulant que les choses soient différentes, j'ajoute à ma douleur. Inversement, quand je peux abandonner cette personne que j'aurais aimé être, le corps fonctionnel que je veux désespérément, et la réalité que je veux être mienne, quand je peux accepter le moment ou l'heure ou le jour très douloureux pour ce qu'il est, Je peux ressentir un peu de calme dans l'angoisse.

Leçons douloureuses que j'ai tirées des rechutes de dépression

Ce qui m'a consolé lorsque je commence à paniquer et que je laisse la peur conduire mes émotions, c'est de me souvenir que les revers ne sont pas des conditions permanentes. Les rechutes ne durent pas jusqu'à l'infini. La perspective que j'ai au milieu de ma lutte intense insiste sur le fait que je ressentirai cela pour toujours. Mais mon bilan pour m'améliorer est de 100%. Ainsi est le tien. Même dans les pires heures de mes rechutes se trouvent des moments où la douleur est moins intense, et où je peux reprendre mon souffle et me préparer pour la prochaine série de contractions. Si j'analyse l'inconfort, je constaterai qu'il n'est pas solide et qu'il y a des trous d'immobilité auxquels je peux attendre - auxquels je peux m'attacher comme des bouées dans les vagues de détresse.

La rechute m'apprend à maintes reprises que la vie n'est pas linéaire et souvent ne peut pas s'inscrire dans un plan net. Aussi dur que nous essayons de contrôler tous les aspects de notre santé mentale, ceux d’entre nous qui ont souffert de la bête de la dépression de manière chronique vont probablement rechuter plus d’une fois dans leur vie. Ces revers, aussi douloureux soient-ils, nous apprennent des leçons inestimables comme comment accepter le désordre, la frustration et l'ambiguïté avec grâce.

Ils nous apprennent, comme Gilda Radner l'a écrit un jour, que «certains poèmes ne riment pas et certaines histoires n'ont pas de début, de milieu et de fin clairs»… que «la vie consiste à ne pas savoir, à devoir changer, à prendre le moment et en tirer le meilleur parti, sans savoir ce qui va se passer ensuite.

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Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.