5 conseils pour enseigner à vos enfants l'auto-compassion

L'auto-compassion est vitale pour les adultes. Il réduit l'anxiété et la dépression. Cela a été lié à un plus grand bien-être, à des capacités d'adaptation émotionnelles et à de la compassion pour les autres. Malheureusement, beaucoup d'entre nous ont du mal à pratiquer l'auto-compassion. Au lieu de cela, nous nous blâmons, nous humilions et nous dénigrons par défaut. Nous supposons que l'autocritique est une approche plus efficace. (Ce n'est pas.)

C’est l’une des raisons pour lesquelles il est important d’enseigner la compassion à nos enfants - pour leur donner une base solide pour l’avenir. Une base pour être gentil et doux avec eux-mêmes et traiter leurs pensées et leurs sentiments sans jugement. Ce sont des compétences importantes pour être un adulte en bonne santé et établir des relations saines.

Mais les enfants ont également besoin de compassion pour eux-mêmes maintenant.

«Mes jeunes clients apportent souvent à la thérapie les mêmes préoccupations que leurs homologues adultes, [tels que] le sentiment d'inutilité et la frustration face à leurs capacités et à la façon dont ils ressentent que les autres les perçoivent», a déclaré Rebecca Ziff, LCSW, psychothérapeute à New York. qui se spécialise dans le travail avec les enfants, les adolescents et les familles.

Les enfants et les adolescents se critiquent souvent pour leur apparence, leurs capacités athlétiques, leurs performances scolaires, leur popularité et leur sympathie, a-t-elle déclaré.

Lorsque les enfants en difficulté font preuve de compassion envers eux-mêmes, des choses puissantes se produisent: leur estime de soi, leur résilience et leur capacité à faire face aux problèmes s'améliorent dans toutes sortes de contextes, a-t-elle déclaré.

Alors, en tant que parent, comment pouvez-vous aider?

Ci-dessous, Ziff a partagé cinq stratégies pour aider vos enfants à cultiver l'auto-compassion.

Pratiquez seul

Parce que les enfants imitent ce qu'ils voient et entendent, il est particulièrement important de pratiquer la compassion avec vous-même. Ziff a suggéré de prêter attention à la langue que vous utilisez devant vos enfants.

Faites-vous des commentaires négatifs sur votre apparence et votre poids? Vous vous battez quand les choses ne vont pas bien au travail? Vous critiquez-vous d'être fatigué ou de faire une erreur? Utilisez-vous des mots durs pour vous décrire? Vous concentrez-vous sur vos propres défauts et défauts supposés? Vous jugez-vous anxieux, en colère ou dépassé?

Si vous le faites, concentrez-vous en priorité sur votre propre compassion. Commencez par ces techniques et ces techniques supplémentaires, qui sont particulièrement utiles lorsque l'auto-compassion vous semble étrangère et que vous ne pensez pas mériter la gentillesse.

Apprenez à votre enfant la méditation sur la bienveillance

Ziff a utilisé cette méditation lors de sa pratique avec des enfants, des adolescents et des adultes. «Dans la méditation, vous vous envoyez de l'amour et de la gentillesse; ceux qui vous sont chers; ceux qui ne vous sont pas chers ou pour lesquels vous n’avez pas des sentiments positifs et puis l'univers », dit-elle.

Pratiquez ceci avec votre enfant pendant les moments calmes. Cette page et cette page supplémentaire ont été adaptées pour les enfants et les adolescents.

Demandez à vos enfants de changer de perspective

Lorsque vos enfants ont des difficultés avec quelque chose, demandez-leur comment ils traiteraient un ami et ce qu'ils diraient à leur ami s'ils traversaient une situation similaire, a déclaré Ziff.

Elle a partagé cet exemple: votre enfant dit qu'elle embrasserait (ou il serait) son amie. Elle disait à une amie: «Je sais que tu es déçue, mais tu es une chanteuse géniale. Peut-être qu’il n’y avait tout simplement pas le bon rôle pour vous dans la pièce. Vous êtes aussi doué pour bien d’autres choses. »

Ensuite, demandez à votre enfant de dire ceci d'elle-même, en remplaçant les pronoms par «je» et «moi». Demandez-lui de nommer certaines des choses dans lesquelles elle est douée. Encouragez-la à se faire un câlin ou une tape dans le dos.

Apprenez à vos enfants à accepter leurs pensées et leurs sentiments

Selon Ziff, «Un sens développé de l'auto-compassion permet aux enfants ou aux adolescents d'étiqueter et d'être conscients de leurs pensées et sentiments désagréables; Acceptez ces sentiments et [acceptez] que parfois les choses ne se passent pas toujours comme prévu; et de ne pas s'en vouloir.

Pour aider un jeune enfant à mieux comprendre ses émotions, elle a suggéré de lire des livres ensemble. Vous pouvez faire une pause périodiquement et demander: «Que pensez-vous que ce personnage pourrait ressentir ou penser dans cette situation?» Parlez à vos enfants de la façon dont les autres pensent et ressentent. Demandez-leur s’ils ont déjà ressenti la même chose. (Ziff a recommandé la lecture Visiter les sentiments par Lauren Rubenstein.)

Pour aider les adolescents à identifier leurs émotions, posez-leur des questions similaires lorsqu'ils regardent une émission ou un film ensemble, a-t-elle suggéré. Demandez-leur s'ils ont été dans des situations similaires et s'ils ont ressenti ces sentiments aussi.

Pour aider vos enfants à accepter à la fois leurs sentiments positifs et négatifs, Ziff a suggéré de faire preuve d'empathie et de valider leurs expériences et leurs émotions. Évitez d'être dédaigneux ou de les pousser à se sentir mieux. Donnez à vos enfants l'espace et la permission de traiter leurs sentiments, quels qu'ils soient, dit-elle.

«Si votre enfant pleure après une bagarre avec son frère, au lieu de dire:« Chérie, arrête de pleurer; il ne le pensait pas », donnez-lui le langage pour s’exprimer:« Je peux dire que vous êtes très triste en ce moment; cela vous frustre quand votre frère vous prend des choses et les brise. »

Aidez vos enfants à contester la pensée catastrophique

Vous pouvez le faire en les aidant à rechercher des preuves qui dissipent leurs croyances d'inutilité ou d'échec, a déclaré Ziff. Elle a partagé cet exemple: votre enfant est rejeté du lycée ou du collège qu'il voulait vraiment fréquenter. Il dit: «Je ne vais jamais nulle part dans la vie! Je suis le seul à ne pas être entré. "

Tout d'abord, aidez votre enfant à identifier ses sentiments de tristesse et de déception afin qu'il puisse les traiter efficacement. Ensuite, aidez-le à penser à d’autres amis qui ne sont pas entrés dans leur école de premier choix. Aidez-le à demander aux gens qu'il admire s'ils sont entrés dans toutes les écoles auxquelles ils ont postulé.

«Vos enfants seront surpris d'apprendre après avoir interrogé de nombreux membres de leur famille et amis qu'ils ne sont pas seuls dans leur lutte et que leur expérience et leurs sentiments sont universels. [Cela peut conduire] à un sentiment de compassion et d’acceptation. »

L'autocompassion est essentielle pour que nous puissions tous apprendre, enfants compris. Bien sûr, il peut être difficile d’être doux avec soi-même, d’accepter ses sentiments, de se souvenir que nous ne sommes pas seuls dans notre douleur. C'est pourquoi vous et vos enfants avez besoin de pratique. Toutes les compétences ont besoin de nous pour essayer, essayer et réessayer. Et c’est une bonne chose.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la recherche derrière l'auto-compassion, consultez cette page de la psychologue Kristin Neff.

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