Quand vous vous sentez comme un imposteur, un faux ou une fraude

Vous venez de recevoir une promotion. Vous êtes extatique! Mais alors une sensation de naufrage vous envahit. Et s'ils réalisent que vous êtes vraiment une fraude?

Vous entrez dans un programme d'études supérieures. Mais vous craignez de ne pas être à la hauteur. En réalité, tu le sais. Votre article est publié dans une publication de premier plan. De toute évidence, c'est parce que vous avez écrit sur un sujet à la mode. Ils doivent être à court de leurs bons contributeurs. C'est peut-être juste un coup de chance.

Ce sont tous des exemples de «syndrome de l'imposteur». Les psychologues cliniciens Pauline Clance et Suzanne Imes ont inventé le terme en 1978 (depuis lors, on l'appelle tout, du complexe de l'imposteur au syndrome de la fraude.)

Clance et Imes étudiaient un groupe de femmes très performantes et ont remarqué un schéma intéressant: «Ces femmes ont écarté toute preuve de leur succès comme de la chance, du hasard, du timing ou d'avoir réussi à tromper les autres en leur faisant croire qu'elles étaient plus intelligentes, plus capables qu'elles. », a déclaré Tanya Geisler, CPCC, ACC, une coach en leadership, qui enseigne aux femmes comment surmonter le complexe de l'imposteur dans leur vie, leur travail et leur vie professionnelle.

Le complexe des imposteurs ne fait pas de discrimination, dit-elle. Il peut apparaître à tout âge, profession, position et domaine de notre vie. Il peut apparaître chez les étudiants, les PDG et les artistes. Cela peut apparaître dans nos pratiques parentales et même spirituelles, dit-elle. Geisler a vu des gens se demander: «Est-ce que j'en fais assez? Suis-je assez spirituel?

Geisler a noté que Clance et Imes ont trouvé quatre traits de comportement distincts dans leurs recherches:

• «Diligence»: les gens se sentent tellement terrifiés d'être «découverts» qu'ils travaillent deux ou trois fois plus dur, ce qui les amène à se préparer à l'excès et à se sentir épuisés.
• «Sentiment d'être faux»: pour éviter d'être «découvert», les gens donnent des réponses qu'ils pensent que les autres cherchent. Par exemple, une personne dit qu'elle est d'accord pour prendre une certaine direction sur un nouveau projet (même si elle n'est vraiment pas d'accord). Cela ne conduit qu'à «un sentiment plus profondément ancré de phoniness», a déclaré Geisler.
• «Utilisation du charme»: les gens comptent trop sur leur sympathie pour obtenir l'approbation. Mais l'éloge semble creux parce qu'ils croient que cela est dû à leur charme - pas à leurs compétences ou à leur intelligence.
• «Éviter les démonstrations de confiance»: les gens craignent que s’ils font preuve de confiance en leurs capacités, ils seront simplement rejetés. Ils vont même se convaincre qu’ils sont «moins que» pour éviter le rejet.

Au fil des ans, tout en étudiant le complexe des imposteurs et en entraînant les leaders, Geisler a identifié 12 mensonges que le complexe des imposteurs nous fait croire. Celles-ci incluent: le doute de soi est la preuve que nous ne sommes pas à la hauteur; les gens qui réussissent ne se sentent pas comme des imposteurs; vous ne pourrez plus jamais accomplir ce grand accomplissement; et vous ne pouvez pas faire confiance aux louanges et aux commentaires positifs des autres.

Le complexe des imposteurs est problématique car il nous paralyse. «Cela peut nous empêcher de faire de notre mieux là-bas, surtout si nous pensons que cela pourrait être controversé ou qu'il pourrait y avoir un risque d'échec.» Cela nous empêche de rechercher des opportunités et d'explorer de nouvelles expériences, a-t-elle déclaré.

«Cela peut contribuer à l'absentéisme, au perfectionnisme et à l'épuisement professionnel. Dans les cas plus graves, les gens peuvent développer de l'anxiété, de la dépression, de la honte et un profond doute de soi. »

Étant donné que le complexe des imposteurs est si problématique, vous vous demandez peut-être s’il existe un moyen de l’éliminer. Une fois pour toutes. Malheureusement, il n’y en a pas. Selon Geisler, cela fait partie de nous. Cela nous a également bien servi, à certains égards, a-t-elle déclaré. «[Si] vous en faites l'expérience, cela signifie que vous êtes performant, performant et doté de valeurs fortes de maîtrise et d'intégrité.»

Geisler a suggéré de considérer le complexe des imposteurs comme un compagnon de voyage. «Il peut rouler dans le véhicule que vous conduisez (de préférence sur la banquette arrière) et signaler les endroits où il y a place à amélioration. Mais vous ne remettriez jamais le volant. » Parce que si vous le laissez conduire, vous n’irez jamais nulle part.

Geisler a partagé ces trois suggestions pour faire face au complexe d'imposteurs:

• Comprenez que vous n’êtes pas seul.
  En fait, vous êtes en bonne compagnie. "Nous avons tendance à penser que les gens au sommet de leur forme ne vivent pas le complexe des imposteurs", a déclaré Geisler. «Mais la vérité est que plus« ils »montent haut, plus ils doivent tomber loin.» Et nous avons tous peur de tomber, dit-elle.

  Tout le monde, de Stephen King à Sheryl Sandberg en passant par Albert Einstein et Maya Angelou, a connu un complexe d'imposteurs. Angelou a dit un jour: «J’ai écrit 11 livres, mais à chaque fois je pense:‘ euh oh, ils vont le découvrir maintenant. J'ai lancé un jeu sur tout le monde, et ils vont me découvrir. ""

• Construisez un système de soutien solide.
  Fournissez des commentaires honnêtes sur les performances de chacun et ayez des conversations significatives sur le complexe des imposteurs, a déclaré Geisler. Par exemple, un groupe de femmes qui ont regardé son discours TEDx sur le complexe d'imposteurs ont été inspirés pour créer un «pot d'imposteurs». Chaque fois que quelqu'un dit quelque chose comme "Je ne suis pas prêt à envoyer ce pitch" ou "Oui, ils ont dit qu'ils aimaient la proposition, mais qu'ils étaient simplement gentils", ils mettaient de l'argent dans leur bocal. Geisler l'a mentionné à d'autres groupes, qui l'adoptent également.

• Créez un "dossier yum and yay".
  Lorsque vous commencez à sentir le complexe de l'imposteur s'infiltrer, vous pouvez vous tourner vers votre dossier et vous rappeler vos nombreuses, nombreuses réalisations. Geisler a suggéré de rassembler une liste de vos réalisations, diplômes, récompenses et expérience. Incluez tout ce que vous avez «lancé, créé, inspiré, créé, vendu, réalisé, cloué, livré, donné [et] fait». Incluez des témoignages, des références et tout commentaire positif - «chaque fois que quelqu'un dit quelque chose qui vous semble délicieux ou qui vous fait battre le cœur Yay! collez-le là-dedans.

  Continuez à ajouter à votre dossier. La collecte de nos remerciements externes nous aide à internaliser notre héritage de réalisations au fil du temps, a déclaré Geisler.

Le complexe des imposteurs peut être très convaincant. Plus nous portons de chapeaux, plus les endroits où nous faisons un travail significatif qui compte, plus la probabilité d'apparition du complexe d'imposteurs est grande, a déclaré Geisler. Mais rappelez-vous que «c'est votre voiture à conduire. Votre route pour voyager. »