Trop conscient de soi et anxieux dans certains lieux publics

Cela se produit principalement lorsque je suis dans une situation où tout le monde s'occupe de ses affaires dans le bus, le métro ou tout simplement en marchant dans la rue et je suis supposé faire de même, mais je ne peux tout simplement pas. Je sens que mes actions ne sont pas naturelles et sont constamment contrôlées par mon esprit conscient. Mon cerveau est submergé par toutes les informations qu’il reçoit et je ne peux tout simplement pas agir normalement (même si j’ai l’air normal, je ne me sens pas normal).

Par exemple, dans le métro / bus, je sens constamment que je suis observé. J'ai peur de regarder autour de moi et d'avoir un contact visuel avec des inconnus. Si je lis un livre ou un magazine, je le regarde juste jusqu'à ce que mes yeux commencent à brûler, et j'ai peur de regarder autour de moi. Cependant, je suis très conscient de mon environnement rien qu'en regardant du côté de mes yeux (sans réellement bouger les yeux). Je me sens essentiellement bloqué dans ma position jusqu'à ce que je doive me lever et partir.

Je n'ai pas vraiment peur de regarder autour de moi, mais je ne sais pas trop comment le faire et j'ai peur que cela puisse paraître bizarre. À l'instant où je sais ce que je fais, c'est «d'accord», je deviens soudain très confiant!

Je ne suis pas une personne généralement anxieuse, par exemple, je n’ai aucun problème à faire des présentations à l’école et je suis également très bavard dans mon cercle d’amis et je fais des blagues tout le temps.

J'apprécierai grandement tout conseil qui pourrait m'aider à surmonter ma peur. Je vous remercie.

Réponse de Kristina Randle, Ph.D., LCSW le 2018-05-8

UNE.

Il existe plusieurs manières d'aborder cette situation. Le moyen le plus efficace serait de consulter un psychothérapeute, en particulier un spécialiste du traitement des troubles anxieux. Quelques séances peuvent suffire pour éliminer ce problème de votre vie.

Si le conseil n'est pas une option pour vous, il existe d'autres possibilités. Les médicaments psychiatriques peuvent aider à réduire l'anxiété que vous ressentez dans les lieux publics. Peut-être que votre médecin de soins primaires ou un psychiatre pourrait vous prescrire un médicament pour vous aider à faire face à ce problème spécifique. De nombreuses personnes rapportent que la prise d'un médicament antidépresseur ou d'un médicament anti-anxiété les aide dans des situations similaires à la vôtre. Certains n'ont besoin du médicament que temporairement. Cela peut être le cas avec vous.

Se forcer à adopter les comportements dont vous avez le plus peur est souvent la meilleure méthode pour surmonter la peur. Confronter votre peur peut être la méthode la plus difficile mais souvent la plus efficace.

L'hyper-intention peut être à l'œuvre dans cette situation. L'hyper-intention signifie essentiellement que la concentration intense sur votre peur aggrave la situation. Cela devient presque une prophétie auto-réalisatrice. Plus vous donnez de «vie» à la peur, plus elle peut s'intensifier. La solution peut être de faire le contraire de ce que vous feriez normalement dans des situations effrayantes. Vous pouvez également changer votre concentration. La lecture ne semble pas fonctionner.

Une approche cognitive de ce problème consisterait à analyser votre pensée pour déterminer si votre processus de pensée est logique. Dans cette situation, vous croyez et êtes pleinement convaincu que les autres vous regardent. Si nous explorons votre croyance d'un point de vue purement logique, une question vient à l'esprit: qu'est-ce qui inciterait des gens au hasard à vous regarder?

De plus, une partie de l'approche cognitive consiste à rechercher des preuves pour prouver que votre croyance est correcte. Il est important de garder à l'esprit que ce n'est pas parce que quelqu'un croit que quelque chose est vrai que c'est le cas. Ma présomption est qu'il n'y a aucune preuve pour soutenir votre conviction que les autres vous regardent. Cela en ferait une crainte non fondée. Si tel est le cas, alors vous ne devez vous permettre de croire en aucune idée qui n'est ni logique ni étayée par des preuves.

Si ce problème persiste, vous voudrez peut-être consulter un thérapeute. Consultez l'onglet d'aide à la recherche en haut de cette page pour obtenir de l'aide. Vous pouvez également bénéficier de la lecture de livres d'auto-assistance, y compris ceux écrits par David Burns. De nombreuses personnes ont trouvé que ses livres sont particulièrement utiles. J'espère que ça aide. Veuillez faire attention.

Dre Kristina Randle