Pourquoi ne puis-je pas simplement être heureux?
Réponse de Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP le 2019-06-1Salut, j'ai 20 ans et j'ai récemment déménagé au Chili avec ma mère après la séparation avec mon beau-père. J'ai toujours souffert de dépression et j'ai pris des médicaments, mais cela semble ne jamais fonctionner. Ces dernières années, il semble que j'ai empiré. Je suis constamment sur moi-même sans jamais penser que je suis assez bon. Je ne me souviens même pas de ce que ça fait d’être heureux. Je me fâche de ce que ma mère me dit que ce sont de petites choses, mais je lui dis qu’elles ne sont pas petites pour moi. Je suis toujours sur une montagne russe d'émotions, je peux passer un bon moment et la chose la plus simple me fera tomber et je suis bouleversé le reste de la journée.
Je n’ai plus de maison et je reste avec ma famille et ils prennent constamment mes affaires et cela me met tellement en colère et je veux juste pleurer. Chaque fois que j'essaie d'expliquer à ma mère ou à quelqu'un ce que je ressens, je me mets à pleurer. Je suis arrivé à un point où je suis tellement en colère que je ne crie même plus, je suis juste silencieux et je pleure. Je sens que je suis rempli de toutes ces émotions tout le temps et je déteste être si triste et en colère tout le temps, mais il semble que je ne peux pas être heureux.
Cela me donne l'impression d'être un fardeau pour tout le monde et ce serait mieux si j'étais parti. Pourquoi suis-je ainsi? Pourquoi ne puis-je pas simplement être heureux?
UNE.
Je suis désolé que cela soit devenu une période si difficile de votre vie. La dépression est souvent activée lorsque nous sentons que nous ne pouvons pas contrôler divers aspects de notre vie, et prendre le contrôle des domaines que nous pouvons est généralement la clé pour se sentir mieux.
Il y a plusieurs choses que nous pouvons faire pour combattre la dépression que j'ai identifiées ailleurs. Je vous encouragerai à les lire comme base du changement.
En un mot, certaines stratégies répertoriées dans cet article comprennent:
«Psychologie positive - stratégies conçues pour déplacer vos pensées et vos sentiments vers un cadre plus positif. Il ne s’agit pas d’une approche simpliste de «réflexion heureuse», mais plutôt d’un effort ciblé de restructuration cognitive de votre processus de pensée. La combinaison la plus puissante pour aborder la dépression est la thérapie associée à un antidépresseur. Si vous ne souhaitez pas prendre d'antidépresseur, plusieurs alternatives homéopathiques ou à base de plantes peuvent être utiles. Vous voudrez peut-être envisager la thérapie de groupe comme moyen de compléter votre thérapie individuelle. La thérapie de groupe est différente en ce qu'il existe une fonctionnalité interactive qui ne peut pas être dupliquée dans la thérapie individuelle, et elle fournit souvent un véhicule de soutien lorsque vous commencez à apporter des changements dans votre vie. Votre thérapeute connaît peut-être une personne à qui il ou elle peut vous référer dans votre région. Méditation - apprendre à apaiser votre tourment émotionnel est peut-être la compétence la plus importante que vous puissiez apprendre. Exercice aérobie - la valeur de l'exercice dans la lutte contre la dépression est très bien documentée et cela est particulièrement vrai pour tout exercice impliquant un déplacement aérobie. Passez en revue votre alimentation - notre vie émotionnelle change souvent notre envie de divers aliments, ce qui peut ne pas avoir le meilleur impact sur notre biochimie.
La réponse courte est que faire face à une dépression est comme monter un escalier roulant et nous devons trouver les outils et la force pour faire face à changer nos pensées et notre attitude comme un moyen de neutraliser et de surmonter ces sentiments. En particulier, j'encouragerais l'utilisation de la technique appelée les «trois bénédictions» parce qu'elle peut être utilisée comme un moyen direct de commencer à changer vos pensées.
Je vous encourage à demander des conseils dès maintenant pour développer un système de soutien dans votre nouvel emplacement. L'onglet d'aide à la recherche peut être utile car des liens internationaux sont inclus.
En vous souhaitant patience et paix,
Dr Dan
Cet article a été mis à jour à partir de la version originale, qui a été initialement publiée ici le 17 septembre 2010.
