Donnez du pouvoir à votre gardien de la paix intérieur

La paix intérieure est la pièce maîtresse de votre âme.

Le stress estune constante, une réalité, un tueur silencieux. Ces slogans attirent notre attention car, oui, ils semblent assez stressants - comme si nous ferions mieux de mettre notre équipement de protection, de saisir nos armes et de nous préparer au combat ... ou sinon. Nul doute que notre exposition quotidienne au facteur de stress peut nous donner l’impression d’être dans les tranchées et de perdre rapidement la guerre. Et quand le stress finit par se retirer, nous restons là - ensanglantés et meurtris, traînés vers le bas et épuisés. Et prêt à se rendre.

Mais attendez. Ne brandissons pas encore le drapeau blanc.

Pourquoi? Eh bien, pour commencer, l’évolution dicte que nous sommes des soldats assez résistants. À travers les âges, nous avons en quelque sorte réussi à nous adapter (et à nous élever au-dessus) des défis, même à travers des épisodes non atténués de stress personnel et professionnel. En fait, nous pouvons gérer le stress grâce à des choix simples et stimulants qui ne coûtent rien ... inestimable. Alors que nous inventorions notre arsenal d’armes anti-stress, examinons quelques moyens pratiques de réguler notre réaction au stress et de nous éloigner de la ligne de tir.

Ralentissez votre mouvement

Aimez-le ou détestez-le, l'activité physique est un anti-stress pratique et personnalisable. Mais nous ne parlons pas seulementtout forme d'activité physique. Le faible impact fluide du yoga, du t’ai-chi, du qigong et d’autres pratiques orientées vers la méditation orientale a été associé à une diminution significative du niveau de stress perçu. En fait, ces pratiques favorisent quelque chose que Zumba, Boot Camp et leurs homologues de haute intensité ne font pas: des mouvements lents, kinesthésiquement intégratifs qui facilitent les schémas respiratoires contrôlés et, par conséquent, ont un effet calmant et régulant à la baisse sur nos systèmes nerveux hyperstimulés.

Alors, trouvez votre zone zen, rétrogradez dans une vitesse plus lente et rappelez-vous: une vigueur à haute intensité qui induit la transpiration n'est en aucun cas une prescription universelle pour la régulation du stress.

Contrôlez votre respiration

Compte tenu de la vitesse de tir rapide à laquelle nous accélérons la vie, il est facile de prendre le potentiel apaisant de la respiration pour acquis. Pourtant, lorsque nous prenons un moment pour filtrer le chaos et nous concentrer sur notre cycle respiratoire, nous ouvrons immédiatement nos voies respiratoires et vasculaires, facilitant le flux d'oxygène à travers le sang et vers le cerveau.

Bien que la respiration soit un processus autonome, notre tendance à serpenter sans réfléchir dans la vie en mode pilote automatique nous amène souvent à devenir inattentifs à l'importance d'un travail respiratoire cohérent et contrôlé. En ce qui concerne l'équation oxygène-cerveau-stress, la formule est simple:Lorsque nous prenons le contrôle de notre respiration, le stress ne nous consume plus.

Trouvez votre évasion

Le motéchapper évoque des visions d'excursions vers des destinations lointaines et exotiques; l'entendre réduit presque immédiatement notre tension artérielle et induit une réponse de relaxation. À vrai dire, nous pouvons réguler notre niveau de stress viatout forme d'évasion qui nous permet de nous retirer psychologiquement, même temporairement, de notre quotidien énergivore. Pour certains d'entre nous, cela peut signifier se perdre dans un livre ou un film captivant, se déconnecter des médias sociaux (fortement recommandé!), Ou faire une longue marche pour désencombrer un espace de tête désorganisé. Pour d'autres, cela pourrait signifier verrouiller la porte, jouer de la guitare aérienne sur certains morceaux préférés et laisser le reste du monde derrière pendant un petit moment. Ces livres, promenades, fermetures de session et exploits de rock star servent bien nos cerveaux fatigués; ils permettent à nos neurotransmetteurs fous de se recalibrer alors que nous prenons un hiatus temporaire (et indispensable) de la réalité.

Si nous pensons que le stress finira par «se rendre», nous ne nous trompons pas simplement - nous menons une guerre qui ne peut être gagnée. Compte tenu de sa présence omniprésente dans nos vies, c'est à nous de cesser d'être à l'offensive et, à la place, de commencer à établir une relation viable avec le stress.

Lorsque nous sommes prêts à écouter ce que le stress a à dire, cela peut nous apprendre sur notre capacité à survivre et à prospérer face à un changement constant. Lorsque nous tirons parti du stress comme facteur de motivation de la performance, cela peut nous donner la puissance de feu pour avancer vers nos objectifs. Lorsque nous expirons des «pectations de stress» à propos des choses que nous ne pouvons pas avoir, faire ou être, nous inspirons de la gratitude pource que nous avons, ce que nous faisons, et qui nous sommes. Et lorsque nous choisissons enfin de déposer les armes et de faire la paix avec le stress, nous transformons un puissant «ennemi» en un «allié» puissant.