Un voisin indésirable
Le nom du critique est Isa. Il déprécie chaque mouvement, vous condamnant à une existence torturée. Sentant ce nœud de torsion dans votre estomac, Isa bondit. Comme un mauvais comédien, son timing est toujours décalé - avant un rendez-vous, une rencontre avec le patron ou une présentation.
Qui est Isa? Debout pour jenterne selfe-uneméfiance, il est votre - et le mien - critique interne. Pour certains, Isa est consciente. Pour d'autres, Isa est un bodybuilder de 6 pi 6 po, lançant des invectives mesquines alors que vous vous blottissez dans un coin. D'une voix hautaine, Isa glousse en examinant l'épave émotionnelle: le doute de soi, la paralysie par l'analyse et le creux dans l'estomac.
Lentement, vous et Isa atteignez une détente difficile. Il est comme l'étranger de Craigslist dans votre chambre d'amis. Intrusif? Oui. Mais seulement gênant lorsque vous répondez à son torrent prévisible de critiques. Tout comme l’étranger de Craigslist, vous aspirez au jour où Isa ne loue pas d’espace (de tête).
La réponse: relabel. Et puis ré-étiqueter un peu plus. C'est une compétence acquise. Pendant des années, des pensées négatives m'ont frappé. Isa, la brute 6'6 ″, s'est moqué de moi avec dérision. Il a soif de peur, souriant en se moquant de vous.
Comment résistez-vous à l'intimidateur de la cour d'école? En marchant avec confiance, en gonflant votre poitrine et en le confrontant aux porte-vélos. Regardant mon ennemi juré, je recadre chaque pensée négative et indésirable. Auparavant, les pensées négatives étaient automatiques. Ma réaction reflétait le temps de Seattle: sombre, maussade et déprimé.
Avec les conseils de mon conseiller (merci, Dr McCann), je conteste maintenant la pensée déformée. Le Dr McCann a introduit la thérapie d'engagement cognitivo-comportementale et d'acceptation. Avant la tutelle du Dr McCann, je tenais un radeau de sauvetage pagayant fébrilement vers nulle part. Maintenant, j'ai une stratégie viable pour gérer les pensées accablantes.
Voici un exemple concret. Lors de l'enseignement d'un cours ou de la rédaction d'un article, Isa se nourrit de ma prévenance ou de mon intelligence. «Vous êtes une fraude totale, Matt. Vous n’avez pas de sens. Arrêtez de vous promener de manière incohérente. Je secouais la tête tristement, soit en acceptant passivement les histrioniques d’Isa, soit en lui criant de se taire. Aucun des deux n'a fonctionné.
J'ai changé mon approche. L’intimidation est le repli d’Isa lié aux muscles; il est invaincu en criant des matchs. En changeant le playbook, je déploie maintenant une intelligence intelligente et émotionnelle. En le saluant avec une poignée de main ferme - aucun homme ne fait un câlin à Benedict Isa - je lui dis: «Ravi de vous voir, mon ennemi. Je connais tes astuces. Je fais des progrès. Et au fait, j'ai du sens. Merci pour les commentaires encourageants. N'êtes-vous pas gentil? »
Avec ce placage de 6 pi 6 po, Isa a jadis dominé moi. Il y a des jours où il m'excite, ricanant à ma réponse paniquée. Mais maintenant, plus que jamais, je regarde vers le bas, je ne regarde pas et ne plaide pas pour une intervention divine, à Isa. Mon objectif en 2016: une publicité sur Craigslist sous «trucs gratuits». Il est temps de libérer de l’espace.
