La valeur vient de l'intérieur
La recherche a trouvé des corrélations entre l'activité sur les médias sociaux et l'auto-évaluation. Des chercheurs de l’Université de l’Utah Valley ont découvert que dans un groupe de 425 étudiants, la probabilité d’avoir des «sentiments négatifs» à son égard augmente à mesure que le temps passé à consulter Facebook augmente, en raison des hypothèses selon lesquelles d’autres vivent une vie meilleure (Chou et Edge, 2011). Une autre étude de l'Université du Michigan a révélé que la satisfaction de vivre globale des participants diminuait sur une période de deux semaines à mesure qu'ils consultaient Facebook (Kross, Verduyn, Demiralp, Park, Lee, Lin, Shablack, et al., 2013).
À quelle fréquence vous trouvez-vous en train de comparer votre vie à celle des autres sur les réseaux sociaux? Parfois, nous faisons cela inconsciemment, sans même réaliser que nous sommes en train de nous juger et de nous valoriser à travers les réalisations des autres.
Ce n’est pas forcément mal de se regarder longuement et de nous situer dans nos groupes sociaux ou dans la société en général. Certaines personnes se retrouvent à essayer un nouveau look ou à apporter des changements personnels qu'elles pourraient autrement ne pas envisager, simplement parce qu'elles trouvent que d'autres le font. Le problème s'installe lorsque notre identité, notre évaluation interne de soi, dépend de la validation des autres. C'est ce qu'on appelle la validation externe.
Lorsque nous commençons à nous voir de l’extérieur vers l’intérieur, notre valeur est déterminée par les commentaires des autres et par nos perceptions des succès de nos pairs. Nous nous en tenons à des attentes irréalistes de ce que nous devrions être, et nous nous éloignons davantage de l'appréciation de qui nous sommes et de ce que nous avons dans le présent. Bien sûr, nous avons des objectifs pour lesquels nous nous efforçons et pouvons toujours trouver une marge de progression; cependant, les structures les plus solides sont construites sur des fondations solides. Si nous nous considérons pour qui nous sommes et que nous trouvons de la valeur, nous créons une base solide sur laquelle nous pouvons grandir.
Comment passez-vous de la validation externe à la validation interne? Tout d'abord, remarquez la différence entre l'espoir et l'attente. À première vue, ils semblent être les mêmes, mais ils présentent des différences clés dans les résultats. Lorsque nous espérons quelque chose, nous le voulons sûrement et avons déterminé un avantage à l'avoir. Nous sommes souvent heureux et satisfaits lorsque cet espoir se concrétise. Si ce que nous espérons n'est pas accompli, nous sommes déçus, mais pas complètement perdus.
Lorsque nous nous accrochons aux attentes, nous nous limitons à un résultat souhaité rigide et spécifique. Tout ce que nous voulons en dehors de ce résultat n'est pas ce que nous voulons et est donc décevant. Oui, atteindre une attente est agréable et valorisant, même si nous nous préparons souvent à des attentes irréalistes, surtout lorsque nous comparons nos besoins et nos attentes aux autres. La déception de ne pas atteindre les attentes ressemble beaucoup plus à un échec, ce qui crée un espace pour la honte, la culpabilité et souvent un sentiment de soi diminué.
Donnez-vous la permission de voir des possibilités en dehors des attentes. Vous espériez l’emploi A, mais vous ne l’avez pas obtenu. Cependant, à cause de ce résultat, on vous a proposé un emploi B qui s'est avéré être bien meilleur. Cet exemple peut être appliqué à de nombreux contextes.
Ensuite, soyez gentil avec vous-même. Reconnaissez quand vous vous comparez à des amis, des collègues ou des célébrités. Demandez-vous si vous voulez vraiment ce qu'ils ont et si cela s'intègre réellement dans votre vie. Si la réponse est oui, explorez attentivement comment vous pouvez atteindre cet objectif de manière réaliste et comment il vous convient spécifiquement. Si la réponse est non, permettez-vous d'explorer ce que vous avez qui vous apporte satisfaction.
Enfin, nous devons accepter que les médias sociaux sont souvent utilisés comme un CV. Beaucoup de gens ne font que diffuser ce qu'ils veulent que les autres voient.Le plus souvent, il y a bien plus sous la surface que ce qui est présenté. Vous pouvez vous sentir envieux des enfants des autres, des vacances élaborées ou des partenaires du trophée, mais la satisfaction est dans les yeux du spectateur. Qui se soucie si 200 personnes aiment votre nouvelle voiture ou cette photo avec votre nouvel autre significatif? Ce qui compte, c'est que vous les aimiez.
Une dernière considération: combien de personnes affichant ces statuts évoquant l'envie essaient réellement de se convaincre que ce qu'elles ont est précieux? Cherchent-ils une validation externe? Encore une fois, n'ayez pas peur d'accepter votre cadeau comme assez bon pour le moment. La force d'avancer viendra.
Références
Kross, E., Veruyn, P., Demiralp, E., Part, J., Lee, D., Lin, N., Shablack, H.,… Ybarra, O. (2013). L'utilisation de Facebook prédit une baisse du bien-être subjectif chez les jeunes adultes. PLOS One. DOI: 10.1371 / journal.pone.0069841
Chou, H., et Edge, N. (2012). «Ils sont plus heureux et ont une vie meilleure que moi»: l’impact de l’utilisation de Facebook sur la perception de la vie des autres. Cyberpsychologie, comportement et réseautage social, 15(2), 117-121.
