Réduire l'un des symptômes les plus douloureux du TDAH
La honte est «probablement l'un des symptômes les plus douloureux du TDAH et l'un des défis les plus difficiles à surmonter», a déclaré Nikki Kinzer, PCC, entraîneur du TDAH, auteur et co-animateur de «Taking Control: The ADHD Podcast». Certains adultes atteints de TDAH vivent dans la honte tous les jours, dit-elle.
Contrairement à la culpabilité, où nous nous sentons mal à propos de notre comportement, la honte signifie que nous nous sentons mal à propos de qui nous sommes. La honte est «le sentiment douloureux, angoissant, humiliant ou conscient de soi-même en tant que personne», a déclaré Roberto Olivardia, Ph.D, un psychologue clinicien spécialisé dans le TDAH. Lorsque vous éprouvez de la honte, vous vous considérez comme intrinsèquement sans valeur et inamovible, car la honte corrode tout votre sens de vous-même, a-t-il déclaré.
«Beaucoup de honte vient de [vos] années d’enfance, où on vous a dit carrément que [vous] étiez« paresseux »,« non motivé »ou« inintelligent »», a-t-il déclaré. L’un des clients de Kinzer l’a décrit comme un vieux magnétophone jouant dans sa tête. Même s'il savait que ce n'était pas vrai, il devait quand même être vigilant pour ne pas tomber dans le terrier de la négativité.
La honte peut conduire à une diminution de l'estime de soi, ce qui peut entraîner la dépression, l'anxiété et des niveaux élevés de stress, a déclaré Kinzer. Ce qui peut conduire à des comportements nocifs, comme l'automédication avec des drogues et de l'alcool.
De nombreux clients de Kinzer se considèrent comme des imposteurs. «[Même avec la bonne expérience et les bonnes qualifications, ils se sentent toujours moins et une fraude et la peur que quelqu'un va les dénoncer… Ils vivent avec une déception constante en eux-mêmes.
Bien que vous ne puissiez pas éliminer la honte, vous pouvez la réduire. Ces cinq conseils peuvent vous aider.
Renseignez-vous.
«Il est si important de vous renseigner d'abord sur le TDAH et de comprendre qu'il existe des fondements neurobiologiques et génétiques aux traits et comportements qui accompagnent le TDAH», a déclaré Olivardia. Parce que le TDAH n'est pas un échec moral. Ce n'est pas un défaut de caractère. Ce n'est pas un manque de désir ou de direction. Ce n'est pas de la paresse. Ce n'est pas de ta faute.
Le TDAH est une vraie condition avec de vrais symptômes qui affectent tous les domaines de votre vie.
Olivardia a suggéré de consulter cet article sur la génétique du TDAH et celui-ci sur la neurobiologie.
Construisez un système de soutien.
Kinzer a suggéré de se tourner vers votre médecin, thérapeute ou entraîneur TDAH pour obtenir de l'aide. Si vous ne travaillez avec personne en ce moment, il est important de commencer. Trouvez un praticien spécialisé dans le travail avec les adultes atteints de TDAH, qui comprend comment le TDAH se manifeste et peut vous aider à trouver des solutions et des systèmes individuels et efficaces.
Kinzer a également recommandé de rejoindre un groupe de soutien. "Se connecter avec d'autres personnes qui ont les mêmes problèmes vous rappelle [que vous] n'êtes pas seul et que vous pouvez vous proposer de bonnes idées à essayer." Pour les groupes de soutien locaux, consultez CHADD. Demandez aux thérapeutes de votre région à propos des groupes. Pour une assistance en ligne, essayez l'Attention Deficit Disorder Association, qui propose des groupes de soutien virtuels et des webinaires avec des experts du TDAH.
Séparez l'action de l'intention.
«C'est une chose de dire:« Je suis impulsif, oublieux, bruyant, hypersensible, etc. », a déclaré Olivardia. «C’est une autre chose de dire:« Je suis mauvais à cause de ces choses ».» Si vos intentions sont bonnes, a-t-il dit, alors le comportement est simplement un comportement. Il a suggéré d'accepter votre TDAH et de «conserver l'idée que vos intentions sont toujours bonnes, même si elles ne sont pas toujours exécutées correctement».
Accepter votre TDAH signifie que vous travaillez à travers vos défis, mais vous le faites sans assassiner votre sens de soi, a-t-il déclaré.
Changez votre état d'esprit.
Faites attention à la façon dont vous parlez de vous et de vos capacités. Si vous remarquez que votre état d’esprit est assombri par «Je ne peux pas», envisagez plutôt ce qui est possible.
Par exemple, selon Kinzer, il s'agit d'une croyance limitative: «Chaque fois que j'essaie de m'organiser, j'échoue. Je ne m'organiserai jamais. » Une croyance plus utile est: «Je sais que l'organisation est difficile. Mais c'est possible. Je sais que je peux le faire. Je ne renonce pas à trouver une stratégie qui fonctionne pour moi. "
Lorsque vous changez d’état d’esprit, cela ne signifie pas que vous prétendez que le problème n’existe pas. Au contraire, vous vous ouvrez à l'idée qu'il existe une stratégie qui fonctionne pour vous. Ce type de pensée vous soutient en fait (au lieu de vous faire dérailler, comme les croyances limitantes ont tendance à le faire).
Un autre changement important consiste à essayer quelque chose de nouveau. Kinzer a souligné l'importance de entraine toi contre se juger et être lié à un résultat particulier. Ça va si ça ne marche pas. Ce n’est pas grave si vous devez apporter des modifications.
Journal vos réussites, grandes et petites.
Il ne fait aucun doute que vous accomplissez des tâches et atteignez des objectifs à tout moment. Vous risquez tout simplement de perdre le fil, et c'est là que la journalisation peut vous aider. Les clients de Kinzer ont inclus ces succès dans leurs journaux: laver et plier le linge; planifier les repas de la semaine; passer un examen; accomplir une tâche qu’ils ont évitée; arriver au travail à l'heure; et avoir une bonne conversation avec leur conjoint.
La honte peut vous faire croire à toutes sortes de mensonges. Cela pourrait vous faire penser que vous êtes inadéquat et défectueux. Cela pourrait vous faire penser que vous êtes stupide, incompétent et impuissant.
Il peut être difficile d'effacer des années de honte - une honte profonde qui découle de votre passé. Mais vous pouvez lentement vous en débarrasser. N'oubliez pas que le TDAH est une maladie avec des symptômes spécifiques qui affectent tous les domaines de votre vie. Cela ne veut pas dire que vous êtes condamné. Cela signifie que vous devez trouver des stratégies qui fonctionnent pour vous. Cela peut ne pas être facile. Mais c’est absolument possible.
