La réactivité et son impact

J'ai récemment présenté à un grand groupe de professionnels du soutien direct, des personnes qui soutiennent des personnes ayant des problèmes de comportement. J'ai organisé des ateliers similaires pour les membres de la famille de personnes atteintes de maladie mentale grave.

Nous parlons de gestion du stress, d'autoprotection et des limites de la compassion. Nous méditons ensemble. Mais le sujet qui suscite toujours le plus d’intérêt est la façon dont la réactivité des supporters, ou leur réaction de combat ou de fuite, peut précipiter des comportements négatifs chez les personnes qu’ils soutiennent.

Depuis des dizaines de milliers d'années, notre biologie nous a amenés à réagir immédiatement à des événements stressants. En tant que chasseurs-cueilleurs, quand une fierté de lions s'approchait du campement, les pensées et les décisions étaient coûteuses. Ce qui était bénéfique était de réagir immédiatement - combattre les bêtes ou courir comme un enfer. Les hormones du stress ont inondé notre corps, nous avons réagi et la menace est passée. Ensuite, il y a eu le temps de se calmer, de raconter l'histoire et de retrouver notre énergie.

Aujourd'hui, cette nécessité biologique de survie de notre ancêtre persiste. Mais nous sommes rarement confrontés à une menace immédiate de vie ou de mort. Au lieu de cela, les factures que nous avons du mal à payer, les enfants en difficulté à l'école, les emplois précaires, les défis d'une mauvaise santé physique, les soins à un membre de la famille malade et la connectivité 24/7 nous stressent. Aucun de ceux-ci n'est aussi immédiatement menaçant qu'un prédateur, mais chacun provoque la même réponse physiologique dans notre corps.

Le problème aujourd'hui est que, contrairement au lion, nos facteurs de stress ne disparaissent pas. Ils persistent et les hormones du stress continuent d'inonder nos systèmes, nous rendant souvent malades.

Notre propension à nous battre ou à nous enfuir nous amène souvent à réagir négativement très rapidement à de nouveaux facteurs de stress, même si ces facteurs de stress peuvent être relativement faciles à gérer. Une personne que nous soutenons et qui a taxé nos énergies peut faire un faux pas, faire quelque chose de mal exprès ou nous offenser.

Trop souvent, nous réagissons avec une négativité bien supérieure à ce qui est justifié par l'infraction. Lorsque nous avons «fait jusqu'à ici», les mauvaises réactions ne peuvent que suivre. Et sans aucun doute, notre réaction négative entraînera une augmentation du comportement négatif chez l'individu que nous soutenons.

La méditation nous offre une chance de court-circuiter notre biologie. Au lieu de réagir immédiatement à un facteur de stress, nous pouvons faire une pause, ne serait-ce que pour un moment, et, au lieu de voler hors de la poignée, réagir habilement.

Simplement en n'ajoutant pas de tension à une situation déjà chargée, nous pouvons aider à tempérer les émotions accrues, souvent négatives, et à calmer les choses. Si on crie dessus, au lieu de crier en retour, nous pouvons apporter un peu de tempérance, d'empathie et d'énergie positive à une situation qui se détériore. Cela nous donne l'opportunité d'intervenir plus efficacement au nom de ceux que nous soutenons, et cela leur donne une chance de se calmer naturellement, sans se sentir combattus ou jugés.

C'est plus facile à dire qu'à faire. Tout facteur de stress est difficile à gérer. Le stress provoqué par l'interaction avec quelqu'un dont nous sommes très proches est extrêmement difficile. Une longue histoire d’expérience, bonne et mauvaise, l’épuisement dû à ses comportements les plus ennuyeux et peut-être même un ressentiment naissant peuvent nous amener à réagir de manière agressive, souvent disproportionnée, à celui qui nous tient tant à cœur.

La pratique de la méditation visant à libérer le jugement peut nous aider à dresser la longue liste des infractions précédentes que nous portons en réponse au comportement de notre accusation. La pratique de la méditation qui nous entraîne à revenir à la respiration, à transformer une réaction négative en réponse positive, peut être particulièrement bénéfique. Mais cela demande beaucoup de pratique.

Pour reprendre les mots de Fred Kofman: «Prendre une respiration consciente est le moyen le plus simple de réengager sa conscience et son choix… Pour reprendre son souffle quand ça compte - c'est-à-dire dans des conditions très chargées - il est nécessaire de prendre environ 10 000 respirations. formation."

Être conscient et choisir comment nous réagissons à une situation, au lieu de réagir avec force et de regretter l'impact que nous avons eu plus tard, ne peut que nous aider à apporter croissance, amour et guérison à nos relations avec nous-mêmes et avec nos proches. Ceux que nous soutenons dépendent de nous pour être présents, positifs et attentionnés. Une pratique de méditation peut nous aider à remplir ce rôle très difficile.