Comment arrêter de trop réagir

Volez-vous de la poignée sans «aucune raison»? Avez-vous été accusé d'être «impétueux»? Lorsque l'intensité émotionnelle et la gravité de votre comportement ne correspondent pas à la situation actuelle, vous réagissez de manière excessive.

Il existe deux types de réactions excessives: externes et internes. Les réactions excessives externes sont des réponses visibles que les autres peuvent voir (par exemple, se déchaîner de colère, lever les mains et s'éloigner d'une situation). Les réactions excessives internes sont des réponses émotionnelles qui restent à l'intérieur de vous et dont les autres peuvent ou non être conscients. Des exemples de réactions excessives internes sont de rejouer une situation encore et encore dans votre tête, de vous demander si vous avez dit la bonne chose ou de suranalyser un commentaire fait par un ami ou un être cher.

Dans son livre Stop Overreacting: Effective Strategies for Calming Your Emotions, l'auteure Dr Judith P. Siegel suggère de vous poser les questions suivantes pour évaluer si vous avez un problème de réaction excessive.

Avez-vous souvent:

• Regrettez des choses que vous dites dans le feu de l'émotion?
• Vous vous en prenez à vos proches?
• Vous devez vous excuser auprès des autres pour vos actions ou vos paroles?
• Vous vous sentez surpris de vos réactions apparemment incontrôlables?
• Supposez le pire des personnes et des situations?
• Se retirer lorsque les choses deviennent émotionnellement bouleversantes?

Si vous avez répondu «oui» aux questions ci-dessus, vous pourriez avoir des problèmes de réaction excessive.

Voici 5 suggestions pour vous aider à arrêter de surréagir:

1. Ne négligez pas les bases. Le manque de sommeil, le fait de passer trop de temps sans nourriture ni eau, le manque de loisirs et de jeux peuvent rendre votre esprit et votre corps vulnérables à des réactions exagérées. Pour beaucoup d’entre nous (moi y compris), il est facile de laisser nos propres soins personnels de base passer au second plan pour la noble cause de prendre soin des autres. Ironiquement, ce sont vos proches qui sont les plus susceptibles de finir par subir vos réactions excessives émotionnelles. Accorder la priorité à vos propres soins personnels aidera à minimiser les réactions excessives.
2. Connectez-vous et nommez-le. Une nuque raide, un ventre creux, un cœur battant, des muscles tendus peuvent tous être des signes que vous risquez de réagir de façon excessive, d'être détourné par des émotions intenses. Devenir plus conscient des signaux physiques vous aide en fait à garder une longueur d'avance et à contrôler votre réponse. Nommer votre sentiment active les deux côtés de votre cerveau, vous permettant de réfléchir à votre situation au lieu de simplement y réagir.

   Récemment, ma fille adolescente exprimait d'intenses sentiments de douleur à propos de notre relation. Pendant qu'elle parlait, j'ai remarqué une sensation de chaleur monter dans mon estomac et des pensées défensives. L'accord avec mon propre corps m'a permis de ralentir ma propre réponse afin que je puisse entendre ce qu'elle disait et répondre calmement.

3. Donnez-lui une tournure positive. Une fois que vous avez identifié et nommé les sensations de votre corps, vous pouvez intervenir dans vos pensées. Lorsque nous avons des émotions intenses, il est facile d'aller dans le pire des cas pour expliquer ce à quoi vous réagissez (par exemple, «ils ne m'ont jamais aimé» ou «elle me critique toujours»). -aucun mot comme «toujours» et «jamais» n'indique que vous vous dirigez vers le pire des cas.

   Si quelqu'un vous offense, envisagez la possibilité que l'insulte ne vous concerne pas. Peut-être que le voisin qui vous a critiqué vient de se voir accorder une réduction de salaire au travail et se sent découragé, ou la personne qui vous a interrompu la circulation se précipite à l'hôpital pour voir la naissance de son premier enfant. Créez une histoire qui a du sens et donne une tournure positive à tout ce qui déclenche votre réponse émotionnelle.

4. Respirez avant de répondre. Lorsque vous avez envie de voler hors de la poignée, respirez profondément. La respiration profonde ralentit votre réponse de combat ou de fuite et vous permet de calmer votre système nerveux et de choisir une réponse plus réfléchie et productive. Essayez de respirer profondément la prochaine fois que quelqu'un vous coupe la circulation. Dans mon récent sondage Facebook, la réaction excessive au volant était le scénario le plus souvent cité pour une réaction excessive. Imaginez si tous les conducteurs ont pris une respiration avant de répondre, de faire des gestes de la main ou de crier des obscénités. Le monde serait un endroit plus gentil.
5. Identifiez et résolvez les «restes» émotionnels. Remarquez les modèles dans vos réactions excessives. Si vous vous retrouvez à revoir à plusieurs reprises une réponse émotionnelle ou comportementale intense, il y a probablement un élément historique qui doit être abordé. Dans ma pratique de thérapie, j'ai travaillé avec une femme belle et intelligente qui est souvent devenue larmoyante et déprimée lorsqu'elle a entendu parler d'amis se réunissant sans elle. Elle se sentait extrêmement inquiète et rejetée. Sa sensibilité accrue à être exclue par d'autres femmes de son quartier, même si elle avait de nombreux amis et était généralement incluse dans des rassemblements sociaux, était alimentée par les restes émotionnels de son passé. Elle s'est sentie émotionnellement abandonnée par ses parents et ostracisée par ses pairs lorsqu'elle était jeune, ce qui a accru sa sensibilité au rejet en tant qu'adulte. Grâce à la thérapie, elle a pu guérir les blessures antérieures de la relation, lui permettant de réagir de manière plus équilibrée pour présenter des situations sociales.

N'oubliez pas que toutes les réactions intenses ne sont pas des réactions excessives. Dans certains cas, une réponse rapide et extrême est nécessaire pour nous protéger ou protéger nos proches. Je me souviens il y a des années, lorsque mon enfant aîné était un enfant en bas âge sur son tricycle dans la rue. Il me précédait car j'étais enceinte et beaucoup plus lente que d'habitude. J'ai remarqué une voiture qui reculait lentement d'une allée alors que mon fils se dirigeait vers l'allée. Je me suis retrouvé à sprinter vers la voiture, criant à pleins poumons avec les bras agités frénétiquement, essayant d’attirer l’attention du conducteur et d’éviter une horrible tragédie. Heureusement, le conducteur m'a remarqué et a arrêté sa voiture juste avant mon fils et son vélo. Ma réponse exagérée était nécessaire pour sauver sa vie et n'était pas une réaction excessive.

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