Comment pratiquer la pleine conscience peut changer votre vie
Vous avez peut-être entendu parler de la pleine conscience dans le contexte de certains autres concepts - yoga, méditation, stratégies thérapeutiques et techniques de relaxation - et c'est parce que la pleine conscience a vraiment sa place dans une variété d'approches différentes de la gestion du stress, de la concentration et du bien-être. À son niveau le plus élémentaire, la pleine conscience est une façon de penser auto-choisie et autodirigée qui nous permet de nous désengager des facteurs de stress qui semblent dévorants.
Oui, la pleine conscience est une chose merveilleuse! Prenons un moment pour réfléchir à ce que signifie réellement la pleine conscience - et aussi à ce qu’elle n’est pas - et voyons ensuite comment l’intégration d’une pratique de la pleine conscience dans nos vies peut être un outil de vie vraiment puissant et pragmatique.
La meilleure façon de comprendre la pleine conscience est de décomposer le mot en ses composants. Le mot conscient est littéralement une combinaison des mots «esprit» et «plein». Être «attentif», c'est prêter délibérément attention ou remplir son esprit avec un point de concentration spécifique. C'est pourquoi les méditations de pleine conscience ont toujours un point ou un objet ... la respiration, un mantra ou une phrase, une image, une partie particulière du corps, etc. Lorsque nous nous engageons dans des pratiques de pleine conscience, nous remplissons délibérément et délibérément notre esprit d'un point de concentration .
Tout comme nous pouvons concentrer notre attention sur n'importe quoi, nous pouvons également remplir notre esprit de tout ce que nous choisissons. La pleine conscience est une sorte d'exercice de concentration. La pleine conscience est différente de la concentration en ce sens que la point de concentration a été identifiée expressément dans le but de créer la relaxation, l'immobilité, l'apaisement et le calme.
Souvent, nous devenons hyper concentrés sur un facteur de stress ou un problème. Il peut sembler que - et vous pourriez vous faire dire à une autre personne - "Je ne peux pas arrêter de penser à______! » Cela peut sembler très vrai lorsque nous sommes préoccupés ou dépassés.
Et dans une certaine mesure, c'est vrai: nous ne sommes pas connectés à Arrêtez penser en général, sans parler de quelque chose de stressant. Si on pouvait Arrêtez penser, quelque chose irait terriblement mal. Nos cerveaux sont conçus pour penser. Une alternative beaucoup plus pratique et viable à arrêter de penser à propos de quelque chose de stressant est de s'engager dans la pleine conscience, ou la pratique délibérée de concentrer notre attention sur une chose afin qu'elle ne soit pas engagée par une autre (le facteur de stress).
Voici un exemple du fonctionnement de la pleine conscience lorsqu'il s'agit de «cesser de penser» à quelque chose de stressant ou de bouleversant:
Imaginons que vous «ne pouvez pas arrêter de penser» à quelque chose que quelqu'un au travail vous a dit lors d'une réunion. Vous vous sentez blessé et ignoré, et il semble que vous ne pouvez pas arrêter de rejouer le tout dans votre tête encore et encore, et de vous fâcher à nouveau.
La répétition de ce facteur de stress comporte un certain nombre d'éléments. L'un est la mémoire visuelle: le décor, qui était là, etc. Un autre élément est les mots - les mots que la personne a dit et peut-être ce que vous avez dit en réponse (ou que vous n'avez pas dit mais que vous souhaitiez avoir). Votre «esprit est plein» des images et des mots qui composent cet événement.
Les esprits sont un peu comme des tourne-disques; ils ne peuvent lire qu'une seule piste à la fois. De même, vous ne pouvez rejouer qu'un seul ensemble de mots et d'images à la fois. Si vous vous concentrez (remplissez votre esprit) consciemment sur une phrase neutre ou apaisante (que vous lisez, répétez verbalement ou écrivez), vous ne pouvez littéralement pas vous concentrer sur les mots de la conversation stressante. Peu importe si la phrase est un verset biblique, une comptine, un mantra sanskrit ou une réplique de film de Clint Eastwood ... votre esprit ne pourra pas jouer ces mots et les mots de l'événement bouleversant. Si vous travaillez délibérément pour imaginer mentalement une plage ou un patio relaxant, ou si vous vous concentrez sur une image réelle, vous ne pouvez pas imaginer simultanément la table de conférence de la réunion en même temps.La pleine conscience est l’activité délibérée consistant à remplir l’esprit d’un apport sensoriel agréable, apaisant ou neutre de sorte qu’aucune pièce n’existe pour être remplie par le facteur de stress le plus récent.
S'il y a une partie délicate de la pleine conscience, c'est décider pour le faire. Il y a une partie de nous qui - peu importe à quel point nous pouvons dire que nous voulons arrêter de penser au facteur de stress - ne veut en fait pas s'arrêter. La plupart d'entre nous obtenons un sentiment de contrôle légèrement addictif et bien sûr complètement faux en se concentrant sur un problème, même si cela nous rend misérables.
Essayez-le. La prochaine fois que vous êtes obsédé par une interaction désagréable que vous avez eue avec quelqu'un, faites une pause et commencez à vous dire le mot «soleil» à voix haute, tout en imaginant un paysage ensoleillé. Ceci se concentre consciemment sur le soleil. Et il n'y aura pas de place pour des pensées pénibles.
