Vivre avec un trouble panique: le point de vue d’un thérapeute
Les attaques de panique sont intenses et tout simplement terribles; et ils peuvent frapper quand on s'y attend le moins. Leur cause exacte est inconnue, mais nous savons qu'ils sont généralement héréditaires. Donc, si vous dites que votre mère, votre père, votre tante, votre oncle ou vos grands-parents en ont souffert, il y a de fortes chances que vous aussi.
Souvent, les crises de panique peuvent également être déclenchées par un événement douloureux ou un événement majeur ou un facteur de stress dans votre vie, comme le mariage, la naissance d'un bébé, le divorce ou le décès. Les attaques de panique sont très probablement la tentative du corps de traiter les puissants sentiments de perte, de chagrin ou d'événement difficile que vous avez vécu.
La première fois que j'ai eu une crise de panique, j'avais 26 ans. Je me dirigeais vers le nord sur l'autoroute. C'était le crépuscule et je rentrais chez moi après un service religieux organisé pour ma belle-soeur (22 ans) décédée tragiquement dans un accident de moto quelques semaines auparavant. L'attaque est venue de nulle part et m'a pris par surprise. Cela m'a aussi terrifié. Je pensais que j'avais complètement perdu la tête. C'était surréaliste et je ne pouvais pas l'arrêter.
Après avoir recherché une thérapie et appris des moyens de gérer et de prévenir de futures crises de panique, et avoir suivi un régime médicamenteux qui a fonctionné pour moi, les épisodes de panique ont finalement disparu. Juste au moment où je pensais que j'étais complètement guéri, ils ont encore frappé. C'est environ 6 ans plus tard que j'ai vécu mon deuxième épisode de panique, cette fois-ci, il a été déclenché par la naissance de ma deuxième fille qui est née malade et a failli mourir. Les neuf semaines qu'elle a passées à l'hôpital ont été éprouvantes, incertaines et très traumatisantes. À ce moment-là, j'ai choisi de ne pas utiliser de médicaments car j'allaitais, mais j'ai demandé l'aide de mon thérapeute de confiance pour m'aider à traverser cette expérience douloureuse. Lentement, les attaques de panique ont recommencé à se calmer. Cependant, ils ont décidé de relever à nouveau leur tête laide après ma séparation de mon mari environ trois ans plus tard - un autre événement de vie stressant.
Depuis ma première crise de panique au volant, il semble que c'est à ce moment que mes épisodes de panique se produisent habituellement. Cependant, pour certaines personnes, ils peuvent survenir en dormant, au cinéma ou au travail, par exemple. Alors que certaines personnes ne subissent qu'une seule attaque au cours de leur vie, la plupart en feront l'expérience périodiquement tout au long de leur vie.
En ce moment, environ 2,4 millions d'Américains vivent avec le trouble panique. La bonne nouvelle est que la thérapie aide. Certains jours peuvent être meilleurs que d'autres, mais apprendre les outils dont vous avez besoin pour gérer vos crises de panique est extrêmement utile pour gérer les épisodes de panique. Votre thérapeute peut vous aider avec des techniques de visualisation et de réduction de l'anxiété, ainsi que dans la gestion de votre niveau de stress global.
N'oubliez pas que lorsque vous avez des crises de panique, vous vous sentez «hors de contrôle», mais avoir un «sentiment» de contrôle sur votre vie peut certainement aider à réduire les épisodes de panique. La thérapie cognitivo-comportementale peut changer la façon dont vous pensez, ressentez et agissez par rapport à une situation particulière - dans ce cas, vos pensées basées sur la peur. Il s'est avéré très efficace pour réduire les niveaux d'anxiété et les crises de panique.
Conseils à garder à l'esprit lors d'une crise de panique:
- Respirer.Souvent, lorsque nous sommes en état de panique, nous respirons peu profondément, surtout en état de panique. Notre corps passe en mode fuite ou combat et perçoit les endroits normaux comme des menaces. La respiration profonde aide à activer le système de relaxation de votre cerveau qui à son tour vous aide à vous calmer
- Utilisez l'auto-conversation positive.Parlez-vous de l'attaque de panique. Un discours intérieur positif ou des déclarations telles que «J'ai déjà fait ça» ou «Ceci est juste une attaque de panique» aide à passer à travers l'épisode.
- Atteindre.Si ces choses ne fonctionnent pas, contactez un ami de confiance ou un membre de votre famille qui peut vous aider à surmonter l'attaque de panique. Si vous conduisez, arrêtez-vous ou descendez de l'autoroute et arrêtez-vous à un endroit sûr. Si vous êtes incapable de conduire du tout après l'attaque, appelez quelqu'un pour venir vous chercher
Conseils pour réduire les symptômes des attaques de panique:
- Exercice régulier
- Réduisez votre consommation quotidienne de caféine
- Maintenez une alimentation saine et équilibrée
- Maintenez une bonne routine de sommeil
- Pratiquez régulièrement des techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou la visualisation
- N'évitez pas vos déclencheurs
Les attaques de panique sont un problème grave et peuvent sans aucun doute changer la vie d’une personne. Il y a eu des moments où je me suis demandé si les choses s'amélioreraient un jour, quand j'ai pensé que je ne reprendrais jamais une autoroute, quand je redoutais de faire un long trajet en voiture hors de la ville. Bien que ces sentiments soient normaux, ne laissez pas les attaques de panique vous vaincre. Gardez à l'esprit qu'il y a toujours de l'aide disponible et que les choses iront mieux, même si cela signifie prendre les choses un jour à la fois. Surtout, affrontez vos peurs.Si vous évitez vos déclencheurs, cela peut entraîner une agoraphobie, ce qui signifie que vous ne voudrez peut-être jamais quitter votre maison de peur d'avoir une crise de panique.
Bien que je lutte encore presque quotidiennement avec ma peur de conduire, je me rappelle que si j'avais cédé à ma peur lors de ma première crise de panique il y a 15 ans, je ne conduirais probablement pas aujourd'hui.
