Un exercice de parentalité avec compassion
C'est particulièrement utile si vous élevez un enfant de moins de 5 ans. Comme l'écrit Neff, «Élever des nourrissons et des tout-petits, avec leur besoin constant de supervision, leurs habitudes alimentaires difficiles, les crises de colère, sans parler des couches sales, doit être l'un des plus des emplois difficiles. »
Dans Compassion personnelle, Neff partage le travail de la psychologue australienne Rebecca Coleman, Ph.D. Coleman a développé un programme parental appelé Mindful Awareness Parenting (MAP). Il enseigne aux parents des compétences de pleine conscience et d'auto-compassion et les aide à prendre de bonnes décisions dans des situations difficiles.
Neff explique que MAP apprend également aux parents à faire preuve d’empathie avec leurs enfants et à les aider à subvenir aux besoins de leurs enfants.
Plus précisément, pour répondre aux besoins de votre enfant, il est important d’être pleinement présent - corps et esprit. Cela vous aide à créer un attachement sécurisé, le meilleur type de connexion que vous pouvez avoir avec votre enfant. Selon Coleman sur son site Web:
«Les enfants apprennent à se connaître grâce à la façon dont nous communiquons avec eux. Pour les enfants entre la naissance et cinq ans, c'est principalement non verbal, ils ont donc besoin de voir nos yeux et notre visage refléter qu'ils méritent notre attention, notre amour et notre plaisir. Notre présence aimante permet à nos enfants de faire l'expérience d'être protégés et compris, ce qui renforce leur confiance dans la vie. Cinquante années de recherche soutiennent les avantages à long terme d'avoir une relation d'attachement sécurisée avec les parents et les soignants. Un attachement sûr se forme lorsque nous répondons de manière sensible et cohérente aux besoins relationnels de notre enfant avec force et gentillesse («à l’écoute» ou «à l’accord»). Lorsque nous sommes préoccupés par le passé ou inquiets pour l’avenir (en «pilote automatique»), nous sommes physiquement présents avec nos enfants mais nous sommes mentalement absents. Les enfants n'ont pas besoin que nous soyons pleinement disponibles tout le temps, mais ils ont besoin de notre présence lors des interactions de connexion. Cela inclut le besoin d'être accueilli par nous quand nous avons peur ou d'être soutenu pour explorer leur environnement quand ils sont curieux (besoins d'attachement et d'exploration). »
La pleine conscience et l'auto-compassion aident également à réparer votre relation lorsque vous faites inévitablement des erreurs. Coleman écrit:
«Être un parent attentif signifie avoir une intention dans nos actions afin que nous puissions choisir délibérément notre comportement en gardant à l’esprit le bien-être émotionnel et social de notre enfant. L'autocompassion parentale aide nos enfants à apprendre que la perfection n'est pas le but et que les récompenses ne sont pas seulement pour des emplois parfaits. Réparer les déconnexions relationnelles est la clé pour être un parent «assez bon», ce qui signifie essentiellement faire des erreurs avec nos enfants et savoir comment les résoudre. Avec la pleine conscience et l'auto-compassion, nous pouvons réparer les déconnexions relationnelles avec nos enfants, ce qui est un aspect crucial du développement de relations d'attachement sécurisées avec nos enfants. "
Aider votre enfant à exprimer ses sentiments
Lorsque leurs enfants ont une explosion, de nombreux parents leur donnent un «temps mort». Neff, cependant, suggère de donner à vos enfants un «temps d'attente». Dans son livre, elle inclut un exercice utile basé sur le protocole MAP de Coleman. Il vise à aider votre enfant à ressentir de «grands sentiments», comme une crise de colère ou des pleurs.
Lorsque les enfants se comportent mal, c'est parfois parce qu'ils recherchent du soutien et des liens, explique Neff. Cet exercice vous aide à vous connecter à votre enfant et lui apprend à exprimer ses émotions de manière saine.
Selon Neff, cet exercice «permet aux sentiments de votre enfant d'être« ressentis »et acceptés. Cela montre à votre enfant que vous êtes prêt à l'aider et que votre amour signifie que vous serez accueillant et accepterez ses émotions, même les plus difficiles.
Neff donne les suggestions suivantes pour créer un «time-in»:
- Tout d'abord, assurez-vous de vous calmer. De cette façon, vous pouvez vraiment répondre aux besoins de votre enfant. Si ce n’est pas le cas, dites à votre enfant qu’il vous faudra 10 secondes pour se calmer.
- Ayez un endroit spécifique pour «time-in», comme une chaise ou un coussin que vous pouvez déplacer dans toute la maison. Vous et votre enfant serez assis là.
- Invitez votre enfant à venir à cet endroit. «S'il est émotionnellement hors de contrôle et présente un danger pour les autres, il peut avoir besoin d'aide pour y arriver.»
- Gardez votre ton «ferme, rassurant et gentil». Soyez sensible et sympathique. Essayez d'être présent, dans l'instant.
- Observez attentivement votre enfant et essayez de comprendre les sentiments et la signification de son comportement.
- Aidez votre enfant à décrire ses sentiments lorsqu'il est enfin relativement calme. Neff suggère de dire quelque chose comme: «Vous avez l’air de vous débattre avec ça…» ou «Cela vous semble difficile; êtes-vous en colère / effrayé / triste? »
- Attendez votre réponse et écoutez attentivement. «Reconnaissez et acceptez la réponse (ou son absence).»
- Partager le tien sentiments, en utilisant des phrases telles que «Quand tu as fait _______, j'ai ressenti _______ (émotion) surgir en moi.» Essayez de transmettre vos sentiments de manière directe mais non blâmante.
- Lorsque votre enfant est calme, aidez-le à trouver une autre activité à faire ou poursuivez vos projets, comme dîner ou se coucher.
En savoir plus sur Kristin Neff et son travail ici. Aussi, pour plus d'informations sur la parentalité et la pleine conscience, consultez notre blog populaire Psych Central Parenting conscient.
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