6 petites étapes pour vous accepter
Mais le contraire se produit en fait.
«Lorsque nous quittons un lieu d'acceptation, cela libère toute l'énergie négative - qui consomme de la pensée, des comportements, etc. - et nous permet d'avoir un meilleur accès à nos propres ressources internes, qui peuvent être utilisées pour ce qui compte vraiment pour vous , vos valeurs de vie importantes », a déclaré Rachel Eddins, M.Ed., LPC-S, thérapeute à Houston, au Texas.
Eddins aide les gens à trouver leur valeur intérieure, à surmonter les problèmes émotionnels et alimentaires et à trouver un sens et un but dans leur carrière et leur vie.
Ci-dessous, elle a partagé les petits pas que nous pouvons faire pour nous accepter.
1. Créez une voix auto-acceptante.
«C'est la chose la plus importante et la plus utile que vous puissiez faire pour travailler sur votre acceptation de soi», a déclaré Eddins.
Plus précisément, faites attention à vos pensées négatives automatiques. Puis faites une pause et demandez-vous: "Qu'est-ce que je ressens?" et "De quoi ai-je besoin?"
Concentrez-vous sur «créer la voix auto-acceptante qui vous valide et vous fournit ce dont vous avez besoin à ce moment-là».
Disons que votre pensée automatique est "Je suis tellement stupide! Je ne peux rien faire de bien! »
Selon Eddins, la voix auto-acceptante pourrait dire:
«J'ai entendu dire que vous vous sentez frustré, inadéquat et impuissant. Il est logique que vous vous sentiez impuissant; vous travaillez dessus depuis si longtemps et rien ne semble bien fonctionner. C'est bon. Je sais à quel point c'est difficile pour le moment, mais je vais vous aider à le surmonter. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de vous. Parfois, les choses sont simplement difficiles et cela peut être vraiment frustrant. Vous êtes capable. Rappelez-vous comment vous… Que diriez-vous de faire une pause et de vous reposer? Vous savez comment, lorsque vous faites une pause, une nouvelle façon de gérer les choses vous vient souvent. Alors donnez-vous la permission de reposer votre esprit.
Associez votre voix à une touche physique - un geste suggéré par Kristin Neff, chercheuse d'auto-compassion.
Tenez vos bras ou votre cœur, dit Eddins. «[Faites] tout ce qui vous paraît apaisant et réconfortant. Le but n'est pas seulement de recâbler vos pensées, mais aussi de réconforter et d'apaiser votre système nerveux.
2. Ressentez des émotions inconfortables.
«Parfois, notre manque d'acceptation est la réticence à ressentir ou à éprouver des émotions inconfortables», a déclaré Eddins.
Elle a donné l'exemple de la tristesse et du «sentiment de lourdeur» (différent de la dépression). Certaines femmes disent qu’elles ne peuvent pas s’accepter telles qu’elles sont parce qu’elles se sentent trop grandes ou trop lourdes. Souvent, ces femmes ressentent la «lourdeur de la tristesse» et se réprimander ne fait que perpétuer leurs sentiments négatifs, a-t-elle déclaré.
Se connecter à cette tristesse et l'abandonner peut conduire à l'acceptation de soi.
3. Révisez vos attentes irréalistes.
«Ajustez vos attentes sur ce que vous pouvez et devez réaliser de manière réaliste», a déclaré Eddins. Les attentes irréalistes mènent au rejet de soi.
Commencez par vos réalisations. Beaucoup d'entre nous avec une acceptation de soi fragile ont tendance à minimiser les réalisations, ce qui perpétue l'autocritique. Au lieu de cela, commencez à parler de manière plus positive et réaliste de vos réalisations, qu'elles impliquent des tâches quotidiennes ou des objectifs professionnels.
Par exemple, selon Eddins, au lieu de dire: «J'aurais dû trouver un nouvel emploi l'année dernière au lieu d'attendre aussi longtemps», dites: «Je suis fier de moi pour avoir obtenu ce super travail! J'ai travaillé dur pour cela. "
Au lieu de dire: «Je n'ai nettoyé la maison qu'aujourd'hui; J'aurais dû être en mesure de faire l'épicerie et les courses », dit-il:« C'est formidable d'avoir une maison propre. Je suis content d’avoir fait cela aujourd’hui. Je peux aller à l'épicerie demain après-midi. »
Vous ne savez pas si vos attentes sont réalistes? Surveillez ces mots clés pour indiquer qu'ils ne sont pas: "toujours / jamais des déclarations," devrait "," cela n'arrivera jamais "," je ne peux pas ", [et] c'est trop difficile." "
4. Révisez les attentes irréalistes des autres.
Avoir des attentes irréalistes envers les autres sabote également l'acceptation de soi. «[I] t nous maintient dans un état de résistance, ce qui est le contraire de l'acceptation et peut renforcer ces croyances fondamentales malsaines», a déclaré Eddins.
Essentiellement, vous ne pouvez pas accepter les autres et accepter de vous-même.
Eddins a partagé cet exemple: Vous vous attendez à ce que votre mari soit toujours là pour vous. Parfois, ce n’est pas le cas. Si vous acceptez cela, vous pouvez répondre à vos propres besoins. Si vous ne le faites pas, votre dialogue intérieur peut ressembler à: «Mon mari devrait m'aimer davantage. Il est égoïste. Ensuite, je dois être inamovible.
Vous pourriez donc revoir l’attente irréaliste de «mon partenaire devrait toujours me réconforter lorsque je suis bouleversé», en «Je sais que mon partenaire me soutient et m'aime et est souvent là pour moi, mais il est de ma responsabilité de me réconforter.»
5. Pratiquez la pleine conscience.
«Être attentif nous permet de remarquer nos pensées, en particulier les pensées auto-jugées sans être accrochées par elles», a déclaré Eddins. Elle a comparé cela à regarder un film: vous remarquez les pensées, mais vous êtes ne pas tes pensées.
Commencez par dire: «J'ai la pensée que…» Puis faites attention à votre corps, à vos sensations physiques et à votre respiration, dit-elle.
6. Pardonnez-vous pour les petits affronts.
"Quand nous ne pouvons pas nous pardonner notre humanité, nous ne pouvons pas pratiquer l'acceptation et nous ne pouvons pas grandir et changer", a déclaré Eddins. Elle a décrit le vrai pardon comme un processus profond, qui honore notre perte et notre douleur.
Elle a suggéré de commencer par vous pardonner pour les petits affronts, comme la suralimentation (certains pourraient en faire l'expérience «comme une erreur surtout si elle est perçue comme un échec»), oublier l'anniversaire d'un ami ou blesser vos proches.
Entraînez-vous à lâcher prise. Considérez ce que c'est se sent aiment lâcher prise, abandonner toute peur ou déception.
Il est également utile de penser à la personne la plus compatissante que vous ayez jamais rencontrée. «[Je] pense à ce qu’ils pourraient dire de votre« erreur »ou de votre« lacune ».»
Enfin, Eddins nous rappelle que «les gens ne sont pas des problèmes de mathématiques à résoudre».
Au lieu de cela, nous sommes comme des couchers de soleil: «Nous sommes parfaitement imparfaits dans la manière dont vous admireriez un coucher de soleil et l'accepteriez tel qu'il est.»
