Coincé sur le négatif: comment être doux avec votre dépression
Une nouvelle étude de l'Université de Binghamton a révélé que les participants ayant des antécédents de dépression étaient plus susceptibles d'avoir une récidive de dépression en fonction du type d'expressions faciales auquel ils étaient le plus souvent confrontés. L'étude publiée dans la revueScience psychologique cliniqueexaminé les réponses de 160 femmes. Les chercheurs leur ont montré une série de deux visages - l'un avec une expression neutre et l'autre avec une expression de colère, de tristesse ou de joie - et ont suivi les yeux des participants pour voir à quelle image ils accordaient une plus grande attention. Les participants ayant des antécédents de dépression qui accordaient une plus grande attention aux visages en colère couraient le plus grand risque de développer à nouveau une dépression au cours des deux prochaines années.
«Je pense que la chose la plus intéressante à ce sujet est que nous avons suivi ces femmes pendant deux ans, et les femmes qui prêtent attention aux visages en colère sont les plus susceptibles de redevenir déprimées, et elles deviennent déprimées dans les plus brefs délais. Ils courent donc le plus grand risque », a déclaré Mary Woody, auteur principal de l'étude, à ScienceDaily. «Nous pourrions être en mesure d'identifier les femmes les plus à risque de souffrir de dépression future simplement par quelque chose d'aussi simple que la façon dont elles prêtent attention aux différentes expressions émotionnelles de leur monde.»
Orienté vers le négatif. C'est quelque chose que mon mari a tout de suite remarqué à mon sujet. Heureusement, cela ne l’a pas effrayé.
Si vous êtes comme moi, vous ne voulez pas que quelqu'un vous dise que quelque chose que vous faites contribue à votre dépression ou sabote votre rétablissement. C’est comme me dire que je blesse sciemment et volontairement les gens que j’aime.
Bien que je sache que certains schémas de pensée m'ont conduit à des épisodes dépressifs, je sais que me blâmer pour ma dépression ne fait qu'empirer les choses. Cela ressemble à ceci: Vous êtes le fléau de la terre. Vous ne méritez ni le bonheur ni l’amour. Vous êtes un échec. Vous êtes une déception pour ceux que vous aimez. Tout le monde serait mieux sans vous - sauvez-les de la lutte inévitablement créée par votre existence.
Ces pensées sont en boucle. Ils évoluent vers des accusations de pire en pire, dont l'une pourrait facilement être: Vous êtes la raison pour laquelle vous êtes déprimé. Vous n’appréciez rien de bon dans la vie et vous ne méritez donc pas de vivre.
Pourquoi est-ce que je reviens à ces modèles? Pourquoi j'embrasse quelque chose qui pourrait me blesser? Les explications sont infinies. Ça pourrait être quelque chose que j'ai mangé.
Si je me souviens seulement d'avoir été pessimiste, est-ce quelque chose dans mes gènes? Compte tenu de ce que nous savons sur l’épigénétique, je ne peux pas croire que quoi que ce soit de moi ait été entièrement codé - plutôt, cela a été exprimé en raison d’une série d’occurrences après ma naissance. L'expérience compte donc aussi pour beaucoup. Encore une fois, cela aurait pu être quelque chose que j'ai mangé.
Bien sûr, c’est juste moi. Ce qui explique mes antécédents de dépression, ce qui me déclenche et ce qui nous ramène à la santé est différent de chaque personne. Mais ça fait mal de penser que mon échec à voir la beauté, la joie, le bonheur ou simplement le bien dans le monde qui m'entoure est ce qui me ramène à cette obscurité. Encore un échec à entasser sur une pile alors que je cherche vraiment à me frotter le visage dedans.
Plutôt que de vous dire de sortir et de vous forcer à voir la joie dans le monde, je vais vous dire quelque chose qui m'a sauvé la vie à plusieurs reprises maintenant: soyez doux avec votre tristesse.
Ce n’est pas toujours lePourquoi c'est important. Il est plus important de savoir que c’est un rocher assez gros et solide qui sera très difficile à déplacer seul. Il existe de nombreuses personnes qui peuvent vous aider, mais vous devez les contacter.
La dépression peut revenir. Cela n’en fait pas un destin. Cela ne vous rend pas brisé. Cela ne veut rien dire d’absolu. Sois gentil. Il n’est pas nécessaire de tirer des conclusions.
Peut-être que vous êtes orienté vers le négatif. Peut-être que les choses stressantes ou blessantes sont les plus importantes dans votre esprit. Cela ne veut pas dire que vous ne réussirez pas.
Ce n’est peut-être pas ce qui nous attire qui doit changer. Peut-être que c’est un appel à éliminer les aspects négatifs de la vie.
