Faire face à la critique

Envie de recevoir un beau cadeau? Si vous pouvez imaginer un cadeau comme un article qui n’est pas tangible, pas acheté en magasin, pas emballé, mais qui est quelque chose de spécial qui vous a été donné, alors j'ai le cadeau pour vous.

Je peux vous apprendre à entendre les critiques des autres d’une manière qui vous donnera le sentiment de vous sentir habilité et non attaqué. Si puissant, en fait, que vous n'aurez pas besoin de devenir dégonflé, défensif, enragé, victimisé ou attaquer.

"Est-ce que vous plaisantez?" Je vous entends dire. «Pas de lobotomie pré-frontale pour moi!»

Heureusement pour toi, je n'ai jamais fini le cours, “Chirurgie du cerveau pour les nuls.”

«Eh bien,» vous pourriez répondre, «comment pouvez-vous vous attendre à ce que je ne sois pas blessé ou en colère lorsque je suis critiqué - surtout si la critique est injuste, conçue pour me contrôler ou me faire culpabiliser?»

Oui je sais. Ce serait bien si personne ne vous critiquait jamais.

• Si vous êtes une âme sensible, vous n'aimez tout simplement pas.
• Si vous êtes une âme volontaire, vous voulez faire les choses à votre façon, les autres soient damnés.
• Si vous venez d’un foyer violent, vous avez entendu suffisamment de critiques pour durer toute votre vie.

Mais bienvenue dans le monde réel, où nous recevons des critiques, qu'on le veuille ou non. Et ce n’est pas toujours une mauvaise chose. Si nous nous fermons à ce que nous ne voulons pas entendre, nous rendons plus probable que les problèmes feront boule de neige et que les irritations éclateront en ressentiments irréparables.

Le cadeau que je m'apprête à vous offrir n'est pas facile à acquérir, surtout lorsque la critique est dure, habituelle ou imméritée. Et cela demande du travail et du temps pour être mis en pratique. Mais vous devez commencer un jour. Pourquoi pas maintenant?

Tout d'abord, pour bien faire face aux critiques, vous devez prendre un moment pour vous calmer. Vous avez besoin de temps pour réfléchir à ce qui a été dit, au lieu de vous laisser entraîner dans le silence ou d'être poussé à frapper votre critique. Vous devez vous assurer que la partie rationnelle de votre cerveau est en charge, pas la partie reptilienne qui frappera votre ennemi sans penser aux conséquences.

Tu as le choix. Vous n'êtes pas une victime ici - à moins que vous ne vous en fassiez une. Une fois que vous êtes dans un état relativement calme, posez-vous les questions suivantes:

• Avec quelle partie de la critique suis-je d'accord? (Ouais, j'étais un peu égoïste.)
• Avec quelle partie de la critique suis-je en désaccord? (Je ne suis pas toujours égoïste.)
• Puis-je recadrer la critique? (Ce n'est pas que je me soucie uniquement de moi; c'est juste que je n'étais pas concentré sur toi pour le moment.)

Maintenant que vous connaissez la validité de la critique, vous pouvez:

• Supprimez l'aiguillon de la critique en ajoutant le mot «parfois». (quelquefois Je ne pense pas à toi.)
• Mettez la critique en perspective. (Je sais que je pourrais être plus sensible à vos sentiments mais je n'ai jamais eu l'intention de vous blesser.)

D'accord, vous voyez l'idée.

• Vous pouvez être blessé ou en colère, mais vous n’avez pas à mettre ces sentiments au premier plan.
• Vous pouvez filtrer la partie punitive de la critique tout en absorbant sa partie utile.
• Vous pouvez transformer une attaque massive contre votre personnalité en une simple critique de ce que vous avez fait ou n’a pas fait.
• Vous pouvez être critiqué cruellement, mais répondez avec empathie. C’est une stratégie perdante de laisser les autres vous ramener à leur niveau, quand ils jouent au jeu du «blâme et honte».

J'espère que vous apprécierez mon cadeau et apprécierez ses avantages. Être capable de faire face de manière constructive aux critiques sans perdre son sang-froid ou sa confiance est une marque de maturité.

©2018