Comment se décoller des nouvelles pendant cette pandémie
Dans cette optique, l'objectif est de trouver l'équilibre entre se sentir informé et éduqué sur la situation en cours sans en devenir totalement submergé. Ce flux constant de nouvelles désastreuses ajoute à notre niveau de stress et augmente les symptômes d'anxiété et de dépression.Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'épidémie de COVID-19 s'avère stressante pour la plupart des gens et peut entraîner des habitudes de sommeil ou d'alimentation, une aggravation des problèmes de santé mentale, la peur et l'inquiétude pour votre santé et votre santé. des proches et difficulté à se concentrer.
À ce stress s'ajoute le flux constant d'informations sur le COVID-19 auquel nous sommes exposés quotidiennement, toutes les heures et même chaque minute. Malheureusement, une grande partie des informations que nous consommons aujourd'hui ne sont pas tant des reportages que c'est un moyen de garder les gens dépendants du cycle des informations principalement négatif, ce qui se traduit par plus d'argent pour les médias. Les nouvelles positives ne se vendent tout simplement pas.
Parce que les manchettes sensationnelles attirent plus d'attention, les médias finissent souvent par se concentrer sur le reportage sur les catastrophes et rarement sur des nouvelles positives. Consommer trop de ce genre de nouvelles, que ce soit activement ou passivement, peut être très toxique, et ce que vous entendez a un impact sur votre humeur et altère votre cognition. Même s'il ne s'agit que de bruit en arrière-plan, une émission de nouvelles alarmiste aura toujours un effet négatif sur votre psyché longtemps après que vous l'ayez coupée.
De plus, consommer les nouvelles peut activer le système nerveux sympathique, ce qui amène votre corps à libérer des hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline. Ensuite, lorsqu'une crise se produit et que nous subissons cette réponse au stress plus fréquemment, des symptômes physiques peuvent survenir. Certains des symptômes les plus courants sont la fatigue, l'anxiété, la dépression et les troubles du sommeil, tout ce que nous vivons clairement actuellement.
Ce bilan émotionnel et cet effet négatif sur la psyché ont été démontrés dans une étude qui a révélé que les personnes qui regardaient du matériel négatif, par rapport à celles qui regardaient du matériel positif ou neutre, montraient une augmentation de l'humeur anxieuse et triste seulement après 14 minutes de télévision. bulletins et programmes d'information. De plus, les chercheurs ont constaté que les résultats étaient cohérents avec les théories de l'inquiétude qui impliquent une humeur négative comme facteur causal facilitant la pensée inquiétante.
Alors, comment gérer les nouvelles exactement tout en restant sain d'esprit? Comme beaucoup de choses, la clé pour rester en bonne santé est la modération. D'une part, rester informé n'est pas seulement responsable, mais essentiel à notre sécurité dès maintenant. Pour trouver l'équilibre entre la modération tout en restant informé, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de rechercher des nouvelles sur le COVID-19 principalement afin que vous puissiez prendre des mesures pratiques pour préparer vos plans et vous protéger et protéger vos proches. Une fois que vous avez ces informations, il est temps de désactiver les actualités.
De plus, pour aider à atténuer les conséquences mentales et émotionnelles que cela prend, le CDC recommande de prendre des pauses pour regarder, écouter ou lire des reportages, d'autant plus qu'entendre à plusieurs reprises sur une pandémie est bouleversant. Dans cet esprit, voici neuf conseils professionnels pour gérer l'actualité.
Limitez votre temps chaque jour
Laisser votre télévision allumée ou diffuser des actualités en direct sur votre téléphone tout en vous occupant d'autres affaires peut vous affecter émotionnellement. Plutôt que d'avoir les nouvelles comme bruit de fond, les experts recommandent moins de 30 minutes par jour au total de défilement des médias sociaux et d'exposition aux nouvelles combinées.
Planifiez un temps d'inquiétude
La planification quotidienne d'un «moment d'inquiétude» est une stratégie courante pour gérer les symptômes liés aux troubles anxieux. Cette technique est également utile pour regarder et digérer le cycle des nouvelles. Faites défiler les actualités, reconnaissez tout ce qui vous inquiète et faites des plans pour résoudre les problèmes.
Choisissez une heure suffisamment éloignée de l'heure du coucher pour que votre cerveau ait le temps de se calmer avant d'aller vous coucher. L'idée est de minimiser les inquiétudes et les nouvelles en les programmant dans votre journée. Une fois que votre temps d’inquiétude est passé, mettez les nouvelles de côté et rappelez-vous qu’il n’est pas temps de s’inquiéter maintenant et de passer à autre chose. Votre cerveau finira par s'habituer à cette nouvelle routine et il commencera à se libérer plus facilement des soucis.
Évaluez ce que vous ressentez avant de regarder
Une fois que vous vous êtes engagé à limiter la quantité de nouvelles que vous regardez, l'étape suivante consiste à évaluer ce que vous ressentez avant et après le visionnage pour comprendre comment cela vous affecte. Faites une vérification rapide et posez-vous la question suivante: «Vous sentez-vous informé et calme, ou paniqué, en colère et / ou pessimiste?» Si c’est ce dernier, pensez à la quantité d’actualités que vous consommez et aux sources dont vous l’obtenez, et faites une intention de réduire votre consommation.
Regarder des médias fiables
Une façon saine d'aborder le cycle de l'information est de s'appuyer sur des médias dont vous savez qu'ils sont crédibles, qui ont des journalistes expérimentés qui font leurs recherches et qui offrent des perspectives équilibrées. Soyez conscient de la quantité que vous consommez. Vous avez probablement défini des heures chaque jour lorsque vous mangez et vous pouvez faire de même avec votre fil d'actualité. Vérifiez ce qui se passe dans le monde en consommant les sources qui vous nourrissent, puis passez à autre chose.
Obtenez un résumé des actualités d'amis proches ou de votre famille
Si regarder les nouvelles déclenche des symptômes d'anxiété ou de dépression, de nombreux psychologues et experts recommandent de ne pas s'exposer du tout. Demandez plutôt à un ami proche ou à un être cher de filtrer les nouvelles pour vous. Ensuite, demandez-leur de vérifier avec vous quelques fois par semaine les mises à jour les plus importantes. Il n'y a aucune raison pour que l'un d'entre nous ait besoin d'être exposé aux nouvelles au-delà de cela si c'est un déclencheur majeur d'anxiété et de symptômes dépressifs.
Abonnez-vous à une newsletter ou à un podcast
Plutôt que de parcourir les chaînes et de rassembler une partie des actualités de différents points de vente, Cook dit que beaucoup de gens trouvent utile de s'abonner à une newsletter quotidienne ou à un podcast d'actualités, car cela limite automatiquement le temps et le contenu pour vous. De plus, vous pouvez écouter un podcast pendant que vous faites de l'exercice, ce qui peut également réduire l'anxiété.
Réciter un mantra utile
Une consommation saine d’informations ne consiste pas à nier la réalité, mais à créer des limites. Récitez un mantra utile comme celui-ci: «Le signalement des catastrophes toxiques n'a aucun pouvoir sur moi. Je reconnais ce qui se passe dans le monde, mais je ne le laisserai pas définir ma vie. Je vais persévérer et faire ma part. "
Limitez votre exposition à d'autres facteurs de stress
Un autre point à considérer est de vous donner la permission de limiter votre exposition à certaines personnes dès maintenant, en particulier celles qui sont catastrophistes. Si un ami ou un collègue insiste pour avoir des conversations sur l'actualité qui ne se sentent pas productives et ne servent qu'à augmenter votre anxiété, envisagez de mettre en place des limites avec eux. Quelque chose du genre "Hé, je commence vraiment à me sentir dépassé par ce sujet, alors je préférerais que nous changions de sujet" peut être efficace avec la plupart des gens, et ils l'obtiendront.
Faites quelque chose de sain après avoir regardé les nouvelles
Pour la plupart d'entre nous, il est essentiel de consommer une certaine forme de nouvelles chaque jour. Pour aider à combattre les sentiments de peur, d'anxiété et d'inquiétude qui accompagnent souvent les nouvelles négatives, choisissez de faire quelque chose de positif ou de sain immédiatement après, comme se promener, appeler un ami ou travailler sur un passe-temps. Parce que les choses sont si incertaines, nous avons besoin de distractions saines en ce moment pour rester ancrés et résilients.
Prendre des mesures pour minimiser le stress pendant cette période difficile est essentiel pour votre santé physique et mentale. Bien que regarder les nouvelles puisse vous fournir des informations essentielles sur la protection de vous-même et des autres, absorber trop d'informations peut être accablant et préjudiciable à votre santé mentale. Bien qu'équilibrer ce à quoi nous nous permettons d'être exposés quotidiennement est un acte difficile à réaliser, à long terme, cela sera très bénéfique pour notre santé mentale et notre bien-être général. Un peu de pleine conscience est là où cela commence.
Référence: Johnston W.M., & Davey, G.C. (1997). L'impact psychologique des bulletins télévisés négatifs: la catastrophisation des soucis personnels. Br J Psychologie, 88(Pt 1): 85-91. doi: 10.1111 / j.2044-8295.1997.tb02622.x
.jpg)
