5 façons d'accéder à la crainte dans nos vies
La crainte est étonnant. C’est des choses incroyables. Et il est toujours disponible pour nous, même dans les moments sombres.
Le neuropsychologue Paul Pearsall définit la crainte comme «un sentiment écrasant et déroutant de connexion avec un univers surprenant qui est généralement bien au-delà de la bande étroite de notre conscience». Il appelle cela notre onzième émotion.
Polly Campbell, auteure et contributrice de Psych Central, présente la description de Pearsall dans son dernier livre Comment vivre une vie formidable: comment bien vivre, faire le bien et être heureux. Elle y note que la crainte nous inspire et nous réveille. Il nous ouvre à des expériences diverses, aide à créer du sens et révèle la beauté déjà présente.
«Cela nous permet de plonger dans l'expérience de vivre», écrit-elle. Et cela nous aide à devenir plus reconnaissants et reconnaissants. Selon Campbell, la crainte nous aide à nous sentir connectés et vivants.
Mais souvent, nous sommes trop occupés, distraits ou simplement inconscients (bonjour, pilote automatique) pour prêter attention à la crainte qui nous entoure.
Dans Comment vivre une vie formidable Campbell partage des stratégies et des idées simples mais profondes pour cultiver la crainte dans nos vies. Vous trouverez ci-dessous cinq suggestions de son livre, qui se concentrent sur tous les domaines que nous admirons - de notre environnement à nous-mêmes.
Visualisez la crainte.
Campbell suggère de repenser à la dernière fois où vous avez été ému par une belle scène. La scène peut être n'importe quoi, d'un paysage naturel à une interaction entre deux personnes. Passez deux minutes à imaginer ce que vous avez vu et ce que vous avez ressenti. Pensez aux raisons pour lesquelles ce moment vous a touché si profondément. Plongez dans les émotions que vous ressentez.
Comme l'écrit Campbell, «c'est de la crainte. Maintenant, emportez-le avec vous dans l'instant suivant.
Concentrez-vous sur votre cœur.
Prenez une profonde inspiration. Portez votre attention sur votre cœur. Sentez votre cœur battre. Écoutez son pouls.
«Imaginez que vous le regardez, vous émerveillez de sa couleur saine et sa force, et lui montrez votre appréciation et votre amour pour le travail qu'il fait 24 heures sur 24, 7 jours sur 7», écrit Campbell. "Remarquez ce qui fait partie de vous, ce qui vous soutient et maintient votre corps et votre esprit en vie."
Vivez vos valeurs.
Identifiez vos cinq valeurs principales - ce qui compte le plus pour vous. Ensuite, choisissez des objectifs qui soutiennent ces valeurs. «C'est un chemin vers une vie formidable», écrit Campbell. En fait, lorsque nous agissons selon nos valeurs, nous créons des vies significatives et motivées.
Ceci, à son tour, «crée une forme durable de bonheur appelé bonheur basé sur des valeurs, selon le travail du psychologue Steven Reiss», écrit-elle. C’est un bonheur qui découle de la satisfaction que nous ressentons lorsque nous vivons selon ce qui compte pour nous.
Créez un dossier «génial».
Ayez un dossier de fichiers dédié à des choses géniales, telles que des cartes de vos proches, de bonnes critiques de travail, des courriels de remerciement et des citations inspirantes. Vous pouvez même inclure des histoires sur des expériences passées positives, comme donner un bon discours ou participer à une finale. Nommez votre dossier de fichiers "Awesome Stuff".
Campbell suggère de commencer par trois choses. Ajoutez à votre dossier chaque mois. La prochaine fois que vous rencontrez des difficultés, vous pouvez vous tourner vers votre fichier et relire les éléments, "et rappelez-vous qui vous êtes déjà - génial".
Diffusez «génial».
Faites quelque chose de génial pour quelqu'un d'autre. Par exemple, Campbell partage ces exemples: écrivez une note d'amour à votre partenaire; envoyer un chèque à une banque alimentaire; bénévole pour la popote roulante; et faites des biscuits pour vos voisins. En fait, elle suggère de mettre un acte de gentillesse aléatoire sur votre liste de choses à faire chaque jour.
La crainte est partout. C’est dans les grands et apparemment petits moments de notre vie et de notre monde. Faites attention à votre environnement. Savourez-les. Même conduire une voiture peut être une expérience impressionnante. Comme l'écrit Campbell, vous pourriez «vous connecter à la liberté que vous ressentez lorsque vous conduisez dans le quartier, puis vous émerveiller devant l'ingénierie derrière le véhicule ou la sensation du vent dans vos cheveux lorsque vous conduisez la vitre baissée».
Ouvrez vos yeux sur ces moments. Chassez-les. Au cours de votre journée, demandez-vous: qu'est-ce qui est génial en ce moment? Que puis-je savourer? Où est la crainte aujourd'hui?
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