5 façons de se sentir moins anxieux
"Qu'est-il arrivé???"
"Et qu'est-ce qui se passerait si….???"
Ce sont les mantras des personnes anxieuses. Cependant, au lieu de les calmer comme les mantras sont censés le faire, ils les stimulent. Si vous êtes une personne anxieuse, vous savez ce que je veux dire.
Peu importe ce qui se profile à l’horizon, même les bonnes choses sont emballées dans le danger et l’obscurité. Quelque chose pouvait toujours mal tourner. Peut-être que vous avez pris la mauvaise décision. Ou peut-être avez-vous pris la bonne décision, mais vous auriez dû la prendre plus tôt. Ou peut-être que quelqu'un ne fera pas ce qu'il est censé faire.
Il est si facile de rester coincé dans une boucle d'inquiétude ininterrompue qui vous laisse épuisé et anéanti à la fin de la journée. "Se détendre!" est le conseil qui vous est souvent lancé. "Tu t'inquiètes trop; laisse faire!" Ce conseil, comme vous pouvez l'imaginer, est loin d'être utile. Cela vous fait soit vous inquiéter de votre inquiétude, soit vous fâcher d'avoir été critiqué.
Si seulement l'autre personne comprenait vos peurs ou prenait soin de vous, peut-être que vous vous sentiriez moins anxieux.
Voici cinq façons de se sentir moins anxieux:
- Restez dans le moment présent.
Avez-vous besoin de faire quelque chose à propos d'une situation maintenant? Si la réponse est oui, allez-y et prenez-en soin. S'il n'y a rien à faire pour le moment, pensez à autre chose. Si vous avez du mal à faire cela, demandez-vous ce que me coûte mon anxiété aujourd'hui? Quel plaisir suis-je en train de rater aujourd'hui parce que je ne peux pas abandonner mes soucis? - Prenez le temps de vous amuser.
Oui, le plaisir est au bas de la liste pour la plupart des personnes anxieuses. Avec tout ce qui est inquiétant, il n’ya jamais assez de temps pour s’amuser. Commencez maintenant. Faites une liste de cinq activités que vous aimez faire, puis assurez-vous d'en faire au moins trois par semaine. - Vérifiez vos hypothèses.
L'anxiété sonne une alarme qui est parfois vraie, mais qui est le plus souvent fausse. Vérifiez vos hypothèses. Si l'alarme est vraie et que le problème doit être résolu immédiatement, agissez. Si c'est faux, cependant, ou si ce n'est pas un problème pour le moment, ignorez-le et revenez à votre travail précédent - ou amusez-vous. - Créez une clôture.
L’anxiété ne sait pas quand s’arrêter. Cela continue indéfiniment, comme un livre sans chapitres, paragraphes ou phrases. C'est déconcertant et déroutant, sans parler d'épuisement. Dites ce que vous devez dire, faites ce que vous devez faire, pensez à ce que vous devez penser, puis arrêtez! Créez une clôture en créant une phrase de fin, telle que "C'est tout pour le moment". Revenez ensuite à la vie, sans vous inquiéter. - Écouter de la musique.
Est-il difficile de mettre en œuvre ces idées? Oui, c’est difficile, mais possible. Voulez-vous le rendre encore plus facile? Écoutez la musique que vous aimez. La musique puise dans une autre partie de votre cerveau, ce qui efface automatiquement l'anxiété, du moins pour le moment. Laissez les paroles, avec le bon rythme, devenir votre nouveau mantra. Ma recommandation: «Ne vous inquiétez de rien» de Bob Marley, car tout ira bien. »
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