8 moyens efficaces pour récupérer votre vie sexuelle pendant la dépression

Tu peux le faire!

Pendant presque toute ma vie, du moins depuis la puberté à un jeune âge, il y a eu une guerre froide dans mon esprit et mon corps entre le sexe, le stress et la dépression. Il y a une bataille apparemment interminable entre ma libido et les effets physiques et hormonaux du stress et de la dépression.

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Ma propre dépression me ferait tomber des hauts extatiques d'une libido saine à des bas frustrants qui me faisaient sentir comme si mon corps venait de basculer un interrupteur amortisseur.

J'ai aussi eu ces hormones réductrices de libido embêtantes qui ne sortent que lorsqu'une femme tombe enceinte et a des enfants. Ma dépression et mon stress se sont aggravés avec le temps, alors il y a environ deux ans, j'ai cherché à en apprendre davantage sur la façon dont le stress et la dépression affectent votre capacité à ressentir un intérêt pour le sexe ou même à le trouver agréable.

J'ai appris que la dépression libère des hormones et des produits chimiques qui chassent à peu près votre libido et diminuent même votre capacité à profiter du sexe quand / si vous y arrivez enfin.

Et non seulement la dépression libère ces produits chimiques qui ont un effet négatif sur vous, mais elle les conditionne également avec des pensées négatives. Mentalement et physiquement, vous pouvez devenir votre propre pire ennemi en matière de sexe.

Il y a deux facteurs à considérer lors de l'évaluation de l'effet de la dépression sur votre libido

1. Comment les neurotransmetteurs et les hormones libérés par la dépression réduisent votre libido.
2. L'état mental dans lequel votre cerveau pense que vous ne voulez pas ou appréciez le sexe.

Le stress et l'anxiété augmentent souvent de manière significative en même temps.

La recherche suggère que tout cela peut déclencher la libération d'hormones qui peuvent supprimer votre libido, d'une manière similaire à la façon dont les situations stressantes libèrent des produits chimiques qui produisent la même réaction.

En gros, c’est comme le stress des vacances - se sentir dépassé, surchargé et stressé par la famille, le travail ou des événements qui peuvent s’accompagner d’une grave dépression - tout au long de l’année.

Les chercheurs ont remarqué que la libération des neurotransmetteurs sérotonine, noradrénaline et dopamine a quelque chose à voir avec la dépression, mais ils ne savent toujours pas exactement quoi ou pourquoi.

Les antidépresseurs fonctionnent pour certaines personnes car ils régulent ces neurotransmetteurs

• Les inhibiteurs de la recapture (la recapture se produit lorsque la substance libérée est réabsorbée) agissent pour maintenir ces produits chimiques dans votre corps plus longtemps
• Les ISRS régulent la recapture de la sérotonine et sont les
• Les IRSN régulent le recaptage de la sérotonine et de la noradrénaline, tandis que les NDRI régulent le recaptage de la norépinéphrine et de la dopamine (cette catégorie n'est représentée que par un seul médicament, Wellbutrin)
• Il existe également des SARI, des IMAO, des tricycliques et des tétracycliques. Je n'ai tout simplement pas d'espace ici pour tous les passer en revue, mais chacun fonctionne d'une manière différente pour empêcher la recapture

Bien sûr, si les médicaments peuvent fonctionner pour certaines personnes, ils ne fonctionnent pas pour tout le monde.

Un fait encore plus décevant est que si les antidépresseurs peuvent aider certaines personnes à se sentir mieux, la plupart d'entre eux suppriment la libido, donc l'excitation et l'orgasme peuvent rester difficiles, voire carrément impossibles pendant la prise de médicaments.

Lorsque vous ressentez du stress et de l'anxiété, vos hormones, votre hypothalamus, votre cortex surrénalien et votre glande pituitaire jouent tous un rôle dans la libération d'hormones.

Certaines hormones, comme le cortisol et l'adrénaline (ou l'épinéphrine), peuvent vous être utiles à petites doses, car elles augmentent le cœur, la tension artérielle et les taux métaboliques. Fondamentalement, cela fait partie de votre réponse de combat ou de fuite.

Le cortisol supprime les fonctions à faible priorité qui vous rendent moins efficace en temps de crise pour vous aider à vous concentrer et à économiser de l'énergie pour les choses nécessaires à la survie. Le cortisol inhibera en fait les hormones sexuelles. La dépression déclenche donc probablement la recapture des produits chimiques dont vous avez besoin pour vous sentir mieux et une fois que vous ajoutez du stress au menu, vous libérez des produits chimiques qui suppriment votre libido.

Bienvenue dans mon monde, le monde magique du stress et de la dépression

En plus de tout cela, vous avez les problèmes subjectifs qui accompagnent la dépression, ces choses que vous ne pouvez pas vraiment attribuer à un déséquilibre chimique ou hormonal.

La dépression s'accompagne d'une capacité réduite ou complètement supprimée à ressentir tout type de plaisir.

Vous arrêtez simplement de profiter de tout, y compris le sexe

Vous pouvez également rencontrer d'autres problèmes affectant votre désir. Les personnes souffrant de dépression peuvent perdre la connexion avec leur partenaire ou ne ressentir aucune excitation avec de nouveaux partenaires en raison de leur sentiment de déconnexion ou de leur désir de se retirer du monde.

Cela peut même signifier l'absence de contact physique de quelque nature que ce soit, ce qui entraîne la perte de certains rejets chimiques qui accompagnent le toucher, en particulier le toucher prolongé comme les étreintes ou les baisers. (Bonjour l'ocytocine!)

La dépression peut également déclencher de la colère ou de l'anxiété, deux ennemis du plaisir dans le champ de bataille de la libération hormonale / chimique et de la recapture.

Et l'anxiété, un facteur de stress, peut à son tour atténuer des choses comme le manque de sommeil, l'incapacité de se concentrer, l'irritabilité, le manque d'énergie et l'inquiétude constante. Ces problèmes peuvent alors se transformer en pensées très négatives sur vous-même et vous maintenir dans le pire des cas.

Rien de tout cela ne permet de se sentir sexy ou de susciter des sentiments positifs sur le sexe

Une combinaison de ces éléments met à rude épreuve toute relation.

Cela peut vous conduire dans un cycle non-stop dans lequel vous vous sentez déprimé et arrêtez ainsi d'avoir des relations sexuelles, après quoi le manque de sexe et d'intimité crée des tensions et / ou des conflits dans votre relation, ce qui déclenche alors plus de dépression et de stress, ce qui vous empêche de vouloir. ou profiter du sexe encore plus que vous ne l'avez déjà fait, ce qui déclenche plus d'anxiété / dépression / stress, et ainsi de suite…

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Cela peut être un carrousel effrayant et non-stop d'émotions négatives et de conséquences, mais travailler sur votre dépression et essayer d'éliminer les facteurs de stress peut vous aider.

Voici 8 façons de procéder:

1. Discutez avec votre partenaire et votre médecin des moyens de minimiser ces effets.
2. Prendre du temps pour vous-même, même si ce n’est que 10 minutes par jour, peut vraiment vous aider.
3. Pratiquez la méditation ou la respiration méditative pour vous calmer et augmenter la quantité d’oxygène que vous recevez.
4. Jetez un coup d'œil à votre alimentation, car de mauvais choix peuvent en fait diminuer votre libido. Regarder ce que vous mangez et faire de l'exercice quotidien (aussi peu que 20 à 30 minutes par jour) peut diminuer les effets de la dépression et du stress, ce qui peut alors entraîner une augmentation du désir.
5. Trouvez le temps de vous connecter avec votre partenaire sans le stress de la performance sexuelle. Des câlins, de simples baisers, même le fait de se tenir la main peuvent aider à libérer ces bons produits chimiques.
6. Parfois, essayer d'avoir le sexe que vous voulez, même lorsque votre cerveau vous dit qu'il n'est pas intéressé, pousse votre corps à prendre le dessus sur votre esprit.
7. Discutez de ces idées avec votre partenaire et voyez si vous pouvez tous les deux trouver des idées qui pourraient vous convenir.
8. Si vous n’avez pas de partenaire, recherchez ces relations ailleurs avec votre famille, vos amis ou lors d’une soirée câlins locale.

Le contact non sexuel peut vous aider à vous sentir plus connecté avec vous-même et les autres, tout en attirant votre libido pour qu'elle soit là en cas de besoin.

Notez qu'un câlin libère de l'ocytocine après 20 secondes, alors attendez un peu plus longtemps si vous le pouvez.

Prendre le temps de parler, de partager des histoires, de rire, d'établir un contact visuel (un autre libérateur d'hormones) et de faire tout ce qui vous relie aux autres et à votre partenaire aidera à annuler certains des effets destructeurs de la dépression et du stress.

Votre cerveau est votre plus grand organe sexuel, mais il peut aussi être votre plus grand ennemi

Bien que la guerre froide ne finisse jamais vraiment, vous pouvez vous retirer du champ de bataille et rappeler à votre cerveau et à votre corps comment avoir des relations sexuelles d'une manière qui vous rend à nouveau épanoui et satisfait de votre vie sexuelle.

Cet article d’invité a été initialement publié sur YourTango.com: 8 façons de «tromper» votre cerveau en pensées sexy en luttant contre la dépression.