Vous avez le blues d'été? 5 idées qui peuvent aider
Après-midi au bord de la piscine.
Trois mois de bonheur estival.
Ou pas.
Pour beaucoup de gens, les mois d'été sont les plus difficiles. En fait, 10 pour cent des personnes diagnostiquées avec un trouble affectif saisonnier souffrent de symptômes au moment le plus lumineux de l'année. La chaleur brutale de l’été, la lumière vive et les longues journées peuvent contribuer à la dépression pour les raisons opposées à l’hiver. Comme le SAD typique, le changement de lumière peut affecter le rythme circadien d'une personne, ce qui peut perturber la santé globale et les habitudes de sommeil.
Mais vous n’avez pas besoin de souffrir du triste été de l’été pour traverser les journées chaudes. Une part importante de la population fait exactement cela en juin, juillet et août. Voici quelques idées qui peuvent vous aider à mieux gérer le blues de l'été.
1. Hydratez-vous.
Lorsque vous considérez que les tissus cérébraux sont constitués à 85% d’eau et que notre corps contient 70% d’eau, il est plus facile de comprendre pourquoi s’hydrater est si important. La déshydratation entraîne une pénurie de tryptophane, un acide aminé important qui est converti en sérotonine dans le cerveau. Notre corps ne peut pas se détoxifier en cas de pénurie d’eau, le tryptophane n’est donc pas distribué aux parties nécessaires du cerveau. De faibles niveaux d'acides aminés dans le corps peuvent contribuer à la dépression, à l'anxiété et à l'irritabilité.
Même une légère déshydratation - une perte d'environ 1,5% du volume d'eau normal - peut affecter notre humeur et altérer notre concentration. Selon deux études récentes du Human Performance Laboratory de l’Université du Connecticut, peu importe si une personne marche pendant 40 minutes sur un tapis roulant ou se repose. Les effets négatifs de la déshydratation étaient les mêmes.
2. Éloignez-vous des boissons gazeuses diététiques.
Il est facile de prendre un coca light lorsque vous avez chaud et soif, mais une étude récente du National Institute of Health a montré que les personnes qui boivent quatre canettes ou plus de soda light par jour sont environ 30% plus susceptibles de recevoir un diagnostic de dépression que les personnes. qui ne boivent pas de soda. Les buveurs de café représentent environ 10% Moins susceptibles de développer une dépression que les personnes qui ne boivent pas de café.
Les personnes souffrant de troubles de l'humeur sont particulièrement sensibles à l'édulcorant artificiel aspartame dans la plupart des sodas diététiques. En fait, une étude de 1993 menée par Ralph Walton, MD, du Northeastern Ohio Universities College of Medicine, a révélé qu'il y avait une différence significative entre l'aspartame et le placebo en termes de nombre et de gravité des symptômes chez les personnes ayant des antécédents de dépression, mais ce n'est pas le cas. pour les personnes sans antécédent de trouble de l'humeur.
3. Mangez de la crème glacée.
Recherche publiée dans la revue Neuroscience de la nature a exploré la relation entre la nourriture réconfortante et l'humeur. Bien qu'il n'ait pas déclaré que manger une pinte de Ben & Jerry's équivaut à faire éclater un Prozac, des études ont révélé que le produit chimique du cerveau qui nous motive à manger, appelé ghréline, peut agir comme une sorte d'antidépresseur. La ghréline augmente avant les repas et est associée à une sensation de faim.
Dans un essai pour ABC News, James Potash, M.D., codirecteur du programme sur les troubles de l'humeur à la Johns Hopkins School of Medicine, explique cette formulation: Le stress nous bouleverse et nous sent faible. Ghrelin nous ramasse un peu, et nous donne aussi plus faim, et donc nous mangeons de la glace. Et puis nous associons la glace à une sensation de bien-être. La crème glacée n’est donc pas l’antidépresseur. Mais il y a un lien assez fort ici pour que je dise, mange!
4. Créez une structure.
Nous, les humains, nous prospérons sur la structure, en particulier ceux qui ont des antécédents de dépression ou d'anxiété. Pour ce sous-groupe, la structure est essentielle à la santé mentale. L'été détruit la plupart de nos horaires, surtout si vous avez de petits enfants non scolarisés, de jeunes adultes à la maison pour l'été ou d'autres personnes dans votre maison qui se sont invitées à vivre avec vous pendant trois mois. Par conséquent, vous devez littéralement forcer une structure dans votre journée.
Je garde mon réveil réglé à la même heure que je me réveille pendant l'année et je nage à 6 heures du matin même si la maison dort. J'ai créé une routine - travailler dans un certain café les lundis et mercredis, où j'essaie de manivellez un morceau avant le déjeuner. J'évite ma maison autant que je peux, car je sais que je vais être entraîné dans des tâches qui me distraire de mes responsabilités et interrompre mon emploi du temps. Je me transforme en une personne rigide et peu aimable.
5. Profitez de quelques loisirs.
Si vous êtes comme moi, vous avez du mal à vous allonger dans un hamac. Je ne peux pas éteindre mon esprit, qui s'inquiète en moyenne de trois choses tout le temps. Je suppose que vous pourriez m'appeler «la relaxation au défi». Je dois m'inscrire à une école de relaxation, où je peux apprendre à balancer un hamac. D'avant en arrière. D'avant en arrière.
Un peu de loisir est aussi important que huit heures de sommeil ou des acides gras oméga 3 pour maintenir la santé mentale et réguler l'humeur. Lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement, les loisirs combattent le stress et renforcent notre système immunitaire. Lorsque Salvatore R. Maddi a étudié les effets du stress sur 2 000 personnes, il y avait une population qui était plus protégée contre les symptômes internes du stress, y compris la dépression et l'anxiété. Qu'ont en commun les membres de ce groupe? La principale caractéristique distinctive était de quatre à six heures d '«activité significative».
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
