5 façons fiables de faire face à la stigmatisation et aux préjugés liés à la santé mentale

Si la dépression n’avait pas tué ma marraine - la sœur de ma mère - et si elle n’avait pas fait une assez bonne tentative pour mettre fin à ma vie, je doute que j’admette à qui que ce soit que j’emballe ma valise pleine du contenant de médicaments pour personnes âgées. Il est déjà assez difficile de tous les énumérer au cabinet du médecin avec un visage impassible, et encore moins de parler ouvertement en ligne et hors ligne de mes luttes continues contre l’anxiété et la dépression.

Nous nous moquons tous de Tom Cruise pour sa conviction que vous pouvez guérir la dépression avec l'exercice seul, mais je suppose - sur la base des réactions que j'obtiens et des conversations que j'ai lorsque je jette le mot D - est que la plupart des gens partagent sa philosophie ... Que ces soucis et ces pleureurs chroniques parmi nous n'ont pas appris à faire face aux coups de la vie, à céder à des pensées et à des sentiments inutiles et - avec un peu de yoga et de tofu - pourraient s'endurcir et se lever du canapé.

Que faisons-nous à propos de cela? Comment pouvons-nous avoir une chance de lutter contre un état d'esprit aussi mal informé mais commun?

1. Ne le prenez pas personnellement.

Si quelqu'un dit quelque chose de stupide, la pire chose que vous puissiez faire est de réagir défensivement. Une réponse défensive renforce les paroles de l'autre personne. Cela suppose que vous êtes menacé par la réponse, ce qui suggère qu'il y a du vrai. Et plus vous êtes sur la défensive, plus l'autre personne devient confiante (et stupide).Si vous avez grandi dans une maison dysfonctionnelle - et la dernière fois que j'ai vérifié, nous l'étions tous - vous connaissez bien cette dynamique. J'essaie de garder à l'esprit le deuxième accord de Don Miguel Ruiz (tiré de son livre classique, «Les quatre accords») chaque fois que je me retrouve dans une conversation exaspérante:

Même lorsqu'une situation semble si personnelle, même si les autres vous insultent directement, cela n'a rien à voir avec vous. Ce qu'ils disent, ce qu'ils font et les opinions qu'ils donnent sont en fonction des accords qu'ils ont dans leur esprit… Prendre les choses personnellement fait de vous une proie facile pour ces prédateurs, les magiciens noirs. Ils peuvent vous accrocher facilement avec une petite opinion et vous nourrir du poison qu'ils veulent, et parce que vous le prenez personnellement, vous le mangez…. Mais si vous ne le prenez pas personnellement, vous êtes immunisé au milieu de l'enfer. L'immunité au milieu de l'enfer est le cadeau de cet accord.

2. Racontez votre histoire.

Votre histoire est la seule que vous possédez. Vous ne possédez pas celui de Brooke Shields, de Catherine Zeta-Jones ou de Lindsay Lohan. (Merci mon Dieu pour ce dernier.) Vous pouvez essayer de commenter comment chacun d’eux est descendu dans l’enfer de la dépression, mais votre hypothèse sera aussi bonne que US hebdomadaireS, qui est, eh bien… vous pouvez, cependant, décrivez les pensées exactes qui vous ont enfermé dans votre chambre pendant trois jours. Et si vous racontez simplement l'histoire sans aucune attente de compréhension (difficile mais possible), alors vous racontez simplement un récit sur un événement de la vie. Ils ne peuvent pas être en désaccord, car c’est votre histoire et vous la possédez.

3. Restez fidèle à la science.

Rien ne combat la stupidité - et parle plus directement et plus clairement de la nature physiologique de la dépression - que la neurobiologie. Tous ces termes scientifiques vous donneront l’air intelligent, convaincant et prendront l’opposant au dépourvu, comme s’il parlait au président de l’équipe de discussion de kick-butt. J'adore commenter les différentes régions du cerveau touchées par la dépression - l'amygdale et l'hippocampe - et le rétrécissement et la mort des cellules que subissent les pauvres, ainsi que la capacité diminuée de génération de nerfs, car la plupart des personnes avisées n'ont ironiquement aucune opinion sur leur hippocampe et comment ça se passe à une heure donnée. J'aime citer le psychiatre de renom, Peter Kramer, peut-être l'homme le plus compétent en matière de dépression. Il pense que travailler avec la dépression, c'est «combattre une maladie qui nuit aux voies nerveuses des patients au jour le jour», que «la dépression est la maladie la plus dévastatrice connue de l’humanité».

4. Parlez de génétique.

Chaque fois que je commence à douter de la nature physiologique de la dépression et que j'obtiens un cas de pathétique, je me rappelle la génétique des troubles de l'humeur et les gènes spécifiques qui prédisposent les gens à cette mystérieuse maladie. Il y a une raison pour laquelle ma sœur jumelle et moi souffrons d'anxiété. Elle vit à quelques états et mène une vie complètement différente, mais nous éprouvons des symptômes similaires parce que nous partageons tellement de gènes.

Les chercheurs ont confirmé le rôle du gène G72 / G30, situé sur le chromosome 13q, dans certaines familles atteintes de trouble bipolaire, ainsi que des preuves de gènes de susceptibilité sur les chromosomes 18q et 22q. Plus récemment, grâce à des études génétiques sur des familles souffrant de troubles dépressifs majeurs, des généticiens psychiatriques comme James Potash, M.D. ont pu marquer une zone étroite du chromosome 15 comme étant liée à la dépression. Si vous vous souvenez de mentionner «chromosome 15», vous mettrez rapidement un terme à la conversation sur le tofu.

5. Jetez quelques statistiques.

Chaque fois que je donne une conférence sur la dépression, je commence par ces statistiques qui brossent un tableau alarmant mais réel:

• Un million de personnes meurent de suicide dans le monde. Plus de 30 000 personnes dans le monde souffrent de dépression.
• Le suicide fait plus de vies que les accidents de la route, les maladies pulmonaires et le sida.
• La dépression est la principale cause d'invalidité aux États-Unis pour les 15 à 44 ans.
• 90 pour cent des personnes ne recevront pas de traitement adéquat.
• 80% préféreraient vivre avec la douleur plutôt que faire quelque chose.

Je termine généralement par le fait que s'il y avait eu plus d'éducation sur les troubles de l'humeur, ma marraine pourrait être en vie.

Et pour couronner le tout…

Éloignez-vous.

Si vous êtes tellement frustré que vous ne pouvez rien faire de tout cela, éloignez-vous. Et essayez de répéter le n ° 1.

Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.

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