5 stratégies cognitivo-comportementales pour perdre du poids qui fonctionnent

Quand on pense à la perte de poids, on pense souvent à ce que l'on mange. Les questions que nous nous posons ont tendance à tourner autour de la quantité de graisse, de protéines et de glucides à manger, ou de savoir si les betteraves aident à faire perdre du poids.

Les régimes vantés dans les médias comme optimaux pour la perte de poids abondent, mais nous restons une nation avec un problème d'obésité.

Ce que nous avons tendance à ignorer, lorsque nous pensons à la perte de poids, c'est la façon dont nous abordons et gérons le processus de changement. Aussi important qu'il soit de se concentrer sur ce que vous mangez pour perdre du poids et le maintenir, il est tout aussi crucial d'envisager l'activité physique et de maintenir les changements de mode de vie au fil du temps.

Comment faire des changements de comportement, quelles stratégies nous utilisons pour adhérer à de nouvelles façons de manger et augmenter l'activité physique ne peuvent être ignorés.

Le problème est qu'il est difficile d'apporter des changements à votre mode de vie. Si ce n’était pas le cas, nous n’aurions pas d’épidémie d’obésité dans ce pays, et les coûts estimés des soins de santé liés à l’inactivité physique n’auraient pas non plus été de 76,6 milliards de dollars en 2000 (il est certes une statistique plus ancienne, mais il est peu probable qu’elle se soit considérablement améliorée ces dernières années).

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui se concentre sur le changement de votre perception de vous-même, de la façon dont vous agissez et des circonstances qui entourent la façon dont vous agissez, est un traitement efficace pour un large éventail de problèmes, y compris la perte de poids. La clé en est sa concentration sur les changements et leur respect.

Alors, quelles stratégies CBT aident les gens à perdre du poids et à changer leur mode de vie?

1. Fixation d'objectifs.

Si vous souhaitez atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, tenez compte des trois facteurs suivants:

• plus un objectif est précis, plus vous avez de chances de l'atteindre;
• des objectifs ambitieux sont bons, mais des objectifs trop ambitieux peuvent être décourageants;
• une rétroaction régulière sur les progrès améliore les résultats.

En ce qui concerne la perte de poids, l'objectif de manger des fruits pour le dessert plutôt que des gâteaux est spécifique et peut être clairement suivi. Les objectifs spécifiques liés à l'exercice ou aux types d'aliments que vous allez manger - les comportements sur lesquels vous avez le contrôle - sont meilleurs que les objectifs visant à améliorer le taux de cholestérol ou de glucose, qui peuvent fluctuer pour des raisons indépendantes de votre volonté.

2. Auto-surveillance.

L'autocontrôle exige qu'au lieu de vous battre pour ne pas avoir atteint un objectif, vous vous occupiez de vos propres expériences individuelles. Lorsque vous vous auto-contrôlez, vous commencez à remarquer les obstacles, à faire attention aux signaux physiques et à identifier les défis pour changer votre comportement. Trop souvent, nous nous appuyons sur un jugement de soi négatif pour rester motivé et, ce faisant, nous ne parvenons pas à reconnaître et à planifier les véritables obstacles.

Vous pouvez vous considérer comme un scientifique lorsque vous vous auto-surveillez. Vous voudrez peut-être tenir un journal de votre consommation de nourriture ou de vos exercices, par exemple. Cela vous aidera à résoudre les problèmes lorsque la vie est devenue occupée ou que vous vous écartez. Avec une plus grande conscience de votre propre expérience, vous êtes mieux en mesure de trouver des moyens de maintenir de nouveaux comportements lorsque la motivation initiale diminue.

3. Rétroaction et renforcement.

Il peut être utile d'obtenir des commentaires de sources extérieures. Un fournisseur de soins de santé se présente régulièrement avec vous peut vous fournir un bâton de mesure externe. Les commentaires sur votre régime alimentaire ou votre programme d'exercices peuvent vous motiver ou vous aider à ajuster votre comportement. Les commentaires extérieurs peuvent également vous aider à garder vos attentes ambitieuses mais réalistes.

4. Renforcer la conviction que vous pouvez le faire.

Lorsque vous entrez dans une situation avec l'attitude que vous échouerez sûrement, vous réduisez considérablement vos chances de réussir. Il est essentiel de se concentrer non seulement sur le comportement, mais aussi sur votre perception de votre capacité à apporter les changements que vous souhaitez.

La meilleure façon d'améliorer votre confiance en votre capacité à réussir est en fait d'avoir un certain succès. Fixer des objectifs concrets et réalisables, comme manger des fruits au petit-déjeuner ou remplacer une émission de télévision après le dîner par une promenade, peut renforcer votre confiance pour vous fixer des objectifs plus ambitieux.

Si vous cherchez à améliorer votre sentiment que vous pouvez le faire, cela peut également aider à rechercher des personnes dans des circonstances similaires qui ont fait les changements difficiles que vous essayez de faire et à vous entourer de personnes qui encourageront vos efforts.

5. Incitations.

L'utilisation d'incitations pour soutenir le changement de comportement a fait l'objet d'études approfondies et le concept est maintenant appliqué pour retrouver et maintenir la santé physique. Les exemples incluent les entreprises qui offrent des installations de remise en forme sur place à bas prix comme incitation à faire de l'exercice, offrant des primes en espèces et des cartes-cadeaux, offrant un encadrement gratuit en matière de santé et offrant des rabais sur les primes d'assurance à ceux qui répondent à certaines normes.

Adopter un mode de vie plus sain ne consiste pas simplement à changer les aliments dans vos placards. Les changements de style de vie nécessitent des efforts soutenus au fil du temps et la réalisation de nos objectifs dépend de la façon dont nous les réalisons, de notre état d'esprit et de ce que nous mettons en place pour maintenir la motivation.

Références

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