Dormez bien avec des douleurs au dos ou au cou

Quiconque a eu des maux de dos, des cervicalgies, de la fibromyalgie, de l'arthrite ou toute autre affection chronique de la colonne vertébrale vous le dira: leur douleur est bien plus que physique. La douleur chronique peut provoquer des problèmes mentaux et émotionnels, et sa nature complexe peut s'interposer entre vous et une bonne nuit de sommeil.

Le sommeil est un élément clé d'une bonne santé, donc l'importance de traiter vos problèmes de sommeil ne peut pas être surestimée. Source de la photo: 123RF.com.

Si vous avez une maladie de la colonne vertébrale à long terme et que vous avez du mal à obtenir un repos de qualité, vous n'êtes pas seul - jusqu'à deux tiers des personnes souffrant de douleur chronique souffrent de troubles du sommeil. Le sommeil est un élément clé d'une bonne santé, donc l'importance de traiter vos problèmes de sommeil ne peut pas être surestimée.

Malheureusement, obtenir un sommeil réparateur est plus compliqué lorsque vous avez une maladie de la colonne vertébrale. Les maux de dos chroniques et l'insomnie vont souvent de pair, et certains analgésiques peuvent causer des problèmes de sommeil.

Le sommeil réparateur peut sembler un objectif difficile à atteindre lorsque vous avez des douleurs au dos et au cou, mais vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez. Parfois, trouver la bonne position de sommeil fait l'affaire. Peut-être que cela modifie votre environnement ou votre alimentation. Ou, c'est d'avoir une conversation avec votre médecin sur les options thérapeutiques qui s'offrent à vous. Quels que soient les moyens, reconnaître vos problèmes de sommeil et y remédier est bon pour votre santé.

Z's 101: une brève introduction au sommeil

Un sommeil sain implique de parcourir cinq étapes: les étapes 1, 2, 3, 4 et le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Un cycle de sommeil complet prend en moyenne de 90 à 110 minutes. Une fois les cinq étapes terminées, vous recommencez à l'étape 1.

Voici un aperçu de chaque étape du sommeil:

• Étape 1 : Il s'agit de l'étape la plus légère du sommeil, caractérisée par un mouvement oculaire ralenti et une activité musculaire détendue.
• Étape 2 : Les mouvements oculaires s'arrêtent et les ondes cérébrales ralentissent.
• Étape 3 : Lorsque vous entrez dans cette première étape du sommeil profond, des ondes cérébrales extrêmement lentes apparaissent. Il est difficile de réveiller quelqu'un pendant cette étape.
• Étape 4 : Il s'agit de la deuxième étape du sommeil profond - aucune activité oculaire ou musculaire ne se produit. Comme au stade 3, il est difficile de réveiller quelqu'un quand il est à ce stade.
• Sommeil REM : C'est la phase de rêve. La respiration s'accélère, la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent, et les yeux tournent dans différentes directions. Le sommeil paradoxal est particulièrement important, car les scientifiques pensent qu'il contribue à stocker des souvenirs, à apprendre et à réguler votre humeur.

Les adultes passent environ la moitié de leur temps de sommeil total au stade 2, environ 20% dans le sommeil paradoxal et 30% dans les autres stades

Au-delà du dos: comment un mauvais sommeil nuit à votre santé

Obtenir un sommeil réparateur est le fondement de la santé totale, il a donc des implications bien au-delà de votre colonne vertébrale.

Lorsque vous profitez régulièrement d'une bonne nuit de sommeil, vous vous préparez au succès physiquement, mentalement et émotionnellement. D'un autre côté, un mauvais sommeil contribue à de nombreux problèmes de santé chroniques, notamment le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les maladies mentales.

Il a également été démontré que le manque de sommeil perturbe les hormones qui contrôlent la faim et l'appétit, ce qui favorise la prise de poids. Un excès de poids vous fait mal au dos. Même 5 à 10 livres supplémentaires exercent une pression sur vos structures vertébrales et peuvent aggraver la douleur et d'autres symptômes d'un problème vertébral existant et / ou en créer de nouveaux.

Étapes pour commencer dès aujourd'hui à bien dormir ce soir

Le sommeil est un acteur central de votre bonne santé, y compris votre colonne vertébrale. Mais lorsque vous souffrez de douleurs au dos, au cou ou aux articulations, il peut être très difficile de trouver le sommeil dont vous avez besoin. Ce n'est pas parce que vous avez une maladie de la colonne vertébrale que vous vous retrouvez sans sommeil - vous pouvez faire beaucoup de choses pour vous préparer au sommeil. Créer de bonnes habitudes de sommeil et discuter des options de traitement avec votre médecin peut vous aider à bien dormir.

Afficher les sources

Bolash R, Drerup M. Comment vaincre l'insomnie en cas de douleur chronique. Site Web de la Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Publié le 18 décembre 2015. Consulté le 18 avril 2017.

Améliorer le sommeil: rapport spécial sur la santé . Boston, MA: École de médecine de Harvard; 2015.

Qu'est-ce que le sommeil? Site Web de l'American Sleep Association. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Consulté le 18 avril 2017.