Réduisez le stress pour réduire vos symptômes de polyarthrite rhumatoïde

La polyarthrite rhumatoïde est une maladie compliquée et le stress ne fera qu'exacerber ses symptômes souvent débilitants. La polyarthrite rhumatoïde est incurable et peut provoquer une douleur chronique intense. Vous avez probablement ressenti de nombreuses émotions différentes depuis que la PR est entrée dans votre vie - confusion, frustration, colère, tristesse et impuissance. Et tous ces sentiments peuvent créer du stress.

La gestion du stress est importante pour réduire votre douleur. En fait, le stress peut affecter votre perception de la douleur. Source de la photo: 123RF.com.

Il est important de réduire votre stress, non seulement pour votre bien-être émotionnel, mais aussi pour votre santé physique. Il existe de nombreux traitements non chirurgicaux pour la polyarthrite rhumatoïde, tels que les médicaments et la physiothérapie, qui tiennent compte de la nature physique de la maladie. Mais la gestion du stress est tout aussi importante pour réduire votre douleur. En fait, le stress peut affecter votre perception de la douleur.

Autrement dit, le stress affaiblit votre corps. Dans un état affaibli, vous êtes plus vulnérable aux symptômes de la PR, notamment les poussées douloureuses, la faiblesse et la fatigue. Si vous éliminez certains déclencheurs stressants et apportez des changements de comportement sains, vous aurez une meilleure sensation de bien-être.

Aide à réduire votre stress (et vos symptômes)

• Exercice. Que vous vous inscriviez à un cours d'aquagym ou que la marche dans le parc fasse partie de votre routine quotidienne, l'exercice favorise une bonne santé mentale en réduisant le stress et l'anxiété. L'exercice doux, en particulier l'exercice aérobie, est idéal pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde car il améliore la mobilité et aidera même à perdre quelques kilos (ce qui soulage la pression sur vos articulations). Un autre grand avantage: l'exercice peut même avoir un effet anti-douleur et de relance d'humeur.

• Rejoignez un groupe de soutien. Lorsque vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde ou d'une affection douloureuse, il est facile de se sentir seul. Rejoindre un groupe de soutien vous mettra en contact avec des personnes qui comprennent la douleur et les émotions que vous vivez. L'aspect communautaire contribuera également à diminuer le sentiment d'isolement qui accompagne souvent la douleur.

• Thérapie de relaxation. Cette thérapie vise à calmer le corps et l'esprit en faisant un effort conscient pour se détendre. Même si vous n'avez que quelques minutes à perdre, vous pourriez trouver cette technique efficace pour contrôler votre réponse au stress.
  
  Vous pourriez commencer par vous concentrer sur une partie du corps - vos mains, par exemple. Concentrez-vous jusqu'à ce que vos mains soient totalement libres de tout stress ou tension. Imaginez ensuite cette sensation d'apesanteur dans le reste de votre corps. Vous voudrez peut-être fermer les yeux, vous allonger, éteindre les lumières ou penser à un souvenir apaisant. La relaxation n'a pas de directives strictes - tout ce qui vous met le mieux dans un état d'esprit détendu est ce que vous devez suivre.

• Prenez un bain chaud. La chaleur humide (en prenant une douche, un bain ou assis dans un bain à remous ou un hammam) diminuera la sécrétion des hormones du stress et augmentera les niveaux d'endorphines, qui sont les analgésiques naturels de votre corps.

• Prenez du temps pour vous. Lorsqu'il s'agit de contrôler votre stress, l'équilibre est essentiel. Dans la plupart des cas, cela signifie que vous devrez peut-être dire non lorsque vous sentez que vous êtes submergé. Tout comme vous devez rester actif, un repos régulier est également essentiel au succès du traitement de la polyarthrite rhumatoïde. Créez un équilibre dans votre vie. Vous devriez prendre du temps pour les choses que vous voulez faire en plus de celles que vous avez à faire.