Pilates: renforcez votre corps sans douleur
Il y a plus de 20 ans, dans un minuscule studio sans rendez-vous aux planchers de bois dur grinçants, plusieurs danseurs et amateurs d'exercice se réunissaient plusieurs fois par semaine pour des «exercices de ballet». En réalité, les mouvements de Joseph Pilates (Pil-lah-tees) (1880-1967) étaient en pratique. Les avantages de sa méthode ont fourni un équilibre physique et mental, éliminé le stress et aidé à construire chez chaque individu une musculature forte et rationalisée.
La philosophie d'exercice de Joseph Pilates peut profiter aux hommes et aux femmes de tout âge. Il est particulièrement avantageux pour les personnes qui reconnaissent l'importance de fournir un système de soutien ferme pour la colonne vertébrale. L'essence du Pilates met l'accent sur ce que l'on appelle la «centrale électrique» du corps. Il s'agit de la zone abdominale, des fesses, des hanches et du bas du dos - le centre du corps. Le Pilates travaille les muscles profonds du corps en créant un centre fort.
Ses enseignements, «L'art de la contrologie», unissent l'esprit et le corps pour créer une connexion directe avec les muscles. Chaque mouvement précis nécessite une concentration mentale et un contrôle physique. L'esprit et le corps apprennent à travailler ensemble comme une unité harmonieuse. Les muscles sont étirés et allongés tout en renforçant leur force grâce à des exercices doux et sans impact qui, tels qu'ils sont perfectionnés, sont conçus pour couler naturellement en rythme d'un mouvement à l'autre.
Bien que le Pilates ait été associé à un équipement appelé Cadillac et Reformer, ou à un appareil d'apparence étrange composé de câbles, de ressorts et de poulies, la base est le travail du tapis. Au lieu de machines et de poids, le corps utilise sa propre résistance.
La philosophie Pilates
La philosophie Pilates incorpore des principes de base dont certains incluent la concentration et le contrôle, le centrage et la respiration.
La concentration et le contrôle comprennent la visualisation du corps en mouvement lorsque le mouvement se produit. Chaque commande mentale stimule et enseigne le contrôle musculaire qui, avec le temps, peut devenir précis. Engram est un terme médical utilisé pour désigner la mémoire musculaire, qui est stockée dans le cerveau. Comme apprendre à jouer d'un instrument de musique, une pratique assidue mène à une belle musique. En Pilates, l'accent est mis sur la qualité du mouvement et non sur le nombre de répétitions.
Le centrage concentre l'attention sur la «centrale électrique» - la source d'énergie du corps qui s'écoule vers les extrémités. Anatomiquement, la colonne vertébrale est un composant majeur de la centrale électrique. Pour soutenir les structures de la colonne vertébrale, son système musculaire (c.-à-d. Fessiers, obliques, quadratus, trapèze, scalènes) doit être solide et flexible. Le travail du tapis de Pilates est conçu pour construire une base solide pour toute la structure de la colonne vertébrale.
Respirer, c'est plus qu'aspirer et expulser de l'air. Respirer correctement sert à oxygéner tout le corps et à le nettoyer des impuretés. Lorsqu'elle est effectuée correctement, la respiration nécessite des inhalations et des expirations complètes pendant toute la durée du travail ou de l'exercice du tapis.
Les avantages du Pilates
Les avantages du Pilates sont nombreux - découvrez la capacité de maintenir une posture correcte, ce qui contribue à la santé globale du corps - muscles longs et flexibles - augmentation de l'amplitude articulaire - ventre plat et maigre - circulation et endurance améliorées - meilleure coordination - ceci et plus sans douleur et endolorissement souvent causés par les formes conventionnelles d'exercice.
Pour profiter des nombreux avantages qu'offre le Pilates, cela ne signifie pas acheter un équipement ou des vêtements spéciaux. Tout ce qui est nécessaire est une attitude volontaire pour améliorer le corps. Les exercices peuvent être effectués à peu près partout où le corps s'adapte lorsqu'ils sont complètement étirés. Beaucoup de gens qui ont commencé le Pilates qui sont au niveau débutant déclarent comment ils se sentent bien après seulement 8 ou 10 séances.
Pour en savoir plus sur le Pilates, consultez le livre de Brooke Siler intitulé The Pilates Body. C'est un excellent livre et une source pour apprendre l'essentiel pour commencer le Pilates sans assister aux cours *. Les illustrations, photographies et invites que Mme Siler incorpore rendent le livre facile à utiliser sur le tapis. Les exercices de Pilates fournis dans son livre sont destinés aux participants débutants, intermédiaires et avancés. De plus, une liste complète des instructeurs certifiés de Pilates (c'est important!) Est fournie à la fin de son livre.
* Il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer tout programme de conditionnement physique ou d'exercice.
