Mode de vie sain = mémoire saine
Une nouvelle étude de l'Université de Californie à Los Angeles (UCLA) révèle que la prescription pour maintenir une mémoire saine est la même que pour maintenir un corps sain: mangez bien, faites de l'exercice et dormez suffisamment.
«Notre cerveau vieillit tout comme notre corps», déclare Small, directeur du Centre de longévité de l'UCLA à l'Institut Jane et Terry Semel pour les neurosciences et le comportement humain de l'UCLA.
«La recherche montre que plus une personne adopte un mode de vie sain, moins elle est susceptible de se plaindre de sa mémoire.»
L’équipe du Dr Small a découvert qu’il était possible d’améliorer nos souvenirs grâce à des stratégies et des techniques relativement simples.
«Regardez, capturez, connectez», par exemple, appelle trois étapes essentielles: concentrez votre attention, créez un instantané mental des informations que vous souhaitez rappeler plus tard et donnez un sens aux instantanés en les reliant visuellement.
Bien qu’il n’existe pas de remède contre la maladie d’Alzheimer, le Dr Small affirme que le maintien de saines habitudes peut aider à éviter ses symptômes.
«Nos programmes aident les gens à créer un style de vie pour améliorer la santé du cerveau», dit-il. «Ils leur apprennent également des moyens de compenser la fonction diminuée qui se produit naturellement avec le vieillissement.»
Voici quelques facteurs clés:
- Stimulation mentale: la recherche montre que l’apprentissage tout au long de la vie est associé à un risque moindre de maladie d’Alzheimer, mais la relation de cause à effet n’a pas été prouvée. «En faisant des mots croisés, vous pouvez vous améliorer à ces énigmes, mais cela peut ne pas s'appliquer à votre vie quotidienne», explique le Dr Small.
- Nutrition: le surpoids double le risque de développer la maladie d'Alzheimer, tout comme le diabète. L'obésité multiplie par quatre le risque. Selon le Dr Small, certaines recherches ont montré que la consommation quotidienne de cinq à sept portions de fruits et de légumes fournit les antioxydants qui peuvent retarder les dommages à l'ADN du cerveau.
- Exercice: Bien que les exercices d'aérobie et la musculation soient bénéfiques, même une simple marche rapide pendant 15 minutes par jour peut réduire le risque d'Alzheimer, selon certaines études. «Vous n’avez pas besoin de devenir un triathlète», dit le Dr Small, «mais lorsque vous faites battre votre cœur, vous apportez plus de nutriments et d’oxygène aux cellules de votre cerveau.»
- Engagement social: les interactions sociales peuvent à la fois réduire le stress et stimuler l'esprit. Des études montrent que 10 minutes d'une conversation stimulante sont meilleures pour la santé cognitive que de regarder une émission de télévision.
«La triple menace pour la maladie d'Alzheimer est de se promener avec un ami», dit le Dr Small.
«Vous obtenez le conditionnement cardiovasculaire. Être avec une personne empathique réduira votre stress. Et avoir une conversation fait travailler vos cellules cérébrales. "
Source: UCLA