Utiliser des stratégies de pleine conscience pour freiner les fringales
Une nouvelle étude du Royaume-Uni suggère que les stratégies de pleine conscience peuvent aider à prévenir ou interrompre les envies de nourriture, de cigarettes et d'alcool.
La soif peut être définie comme un désir intense et conscient, généralement de consommer un médicament ou un aliment spécifique. Il existe également un nombre important de recherches qui suggèrent qu'il est lié de manière causale au comportement.
Les chercheurs ont passé en revue des études expérimentales portant sur les effets de différents types de stratégies de pleine conscience sur les envies. Ils ont découvert que dans de nombreux cas, ces stratégies entraînaient une réduction immédiate de la soif.
Par exemple, le besoin impérieux prédit des épisodes de rechute dans la consommation de substances, et les fringales prédisent à la fois l'alimentation et la prise de poids. En tant que telles, les envies sont souvent considérées comme une cible appropriée pour l'intervention.
Les chercheurs de City, Université de Londres pensent que les techniques de pleine conscience fonctionnent en occupant la mémoire à court terme, ce qui conduit à son tour à des changements de comportement cliniquement pertinents. Leurs conclusions apparaissent dans le journal Revue de psychologie clinique.
La méditation de pleine conscience est utilisée depuis longtemps pour traiter les fringales. Selon d'anciens textes bouddhistes, le désir amène à la souffrance mais peut être évité grâce à la pratique de la méditation.
Les interventions de pleine conscience utilisent généralement une gamme de stratégies. Certaines techniques comprennent des exercices conçus pour promouvoir une plus grande prise de conscience des sensations corporelles, tandis que d'autres aident à développer une attitude d'acceptation envers les sentiments inconfortables.
De plus, un objectif de pleine conscience peut être d'aider les individus à se percevoir comme séparés de leurs pensées et de leurs émotions.
Cependant, il existe actuellement une compréhension limitée de la manière dont ces différents types de stratégies peuvent influencer les résultats liés à la soif, soit indépendamment, soit en combinaison.
En conséquence, la revue visait à remédier à ces limites en examinant les études qui ont examiné les effets indépendants de la pleine conscience sur le besoin impérieux.
En examinant 30 études qui répondaient aux critères, il a été constaté que certains des effets bénéfiques observés pour les stratégies de pleine conscience en relation avec le besoin impérieux sont susceptibles de provenir de l'interruption des fringales en chargeant la mémoire de travail. La mémoire de travail fait partie de la mémoire à court terme concernée par le traitement perceptif et linguistique conscient immédiat.
En outre, il a également été constaté que la pleine conscience réduisait le besoin impérieux à moyen terme, très probablement en raison de «processus d'extinction», essentiellement des stratégies qui entraînent une inhibition individuelle des réponses et des comportements liés à l'envie qui conduisent finalement à une réduction des fringales.
Le Dr Katy Tapper, auteur de la revue et maître de conférences au département de psychologie de City, Université de Londres, a déclaré: «La recherche suggère que certaines stratégies basées sur la pleine conscience peuvent aider à prévenir ou interrompre les fringales en occupant une partie de notre esprit. qui contribue au développement des envies. Il reste à déterminer si les stratégies de pleine conscience sont plus efficaces que les stratégies alternatives, telles que l'imagerie visuelle.
«Cependant, il existe également des preuves suggérant que la pratique régulière de la pleine conscience peut réduire la mesure dans laquelle les gens ressentent le besoin de réagir à leurs envies, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer un tel effet», a-t-elle déclaré.
Source: City University de Londres
